Olahraga dalam biorhythm
Setiap manusia memiliki jam biologis internal - itu menentukan waktu ketika suhu tubuh turun, sirkulasi darah meningkat, denyut nadi meningkat, ketika kita lelah atau bangun.
Selain faktor internal (mis. Hormon), nadi jam juga ditentukan oleh pengaruh luar (mis. Cahaya).
Dan itu mempengaruhi kebugaran kita:
Sebelum sarapan
Pada malam hari, tubuh membutuhkan banyak energi untuk regenerasi dan pekerjaan perbaikan, simpanan karbohidrat kosong. Agar memiliki kekuatan yang cukup untuk pelatihan, ia harus memanfaatkan toko lemak - Ini sangat baik jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Tidak seperti otot, otak tidak dapat membakar energi dari sel-sel lemak, berpikir dan koordinasi terbatas.
Untuk olahraga seperti aerobik, tarian jazz atau bola voli Anda harus mengharapkan kinerja yang buruk - Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan cedera, karena tubuh tidak dapat menerapkan teknologi yang dibutuhkan dengan baik. Lebih baik sekarang adalah pelatihan ketahanan moderat (misalnya berjalan, berenang, jogging lambat atau bersepeda di pelatih rumah).
Di pagi hari
Tidak lama setelah sarapan, penyimpanan energi akan dibebankan. Tubuh diistirahatkan, terjaga dan dipenuhi dengan darah.
Sekarang adalah waktunya untuk latihan yang lebih intensif. Anda sekarang dapat melakukan latihan otot di rumah atau di gym, atau pergi hiking untuk akhir pekan, misalnya.
Tepat setelah makan siang
Tubuh sibuk mencerna makanan dan sekarang memiliki sedikit energi untuk aktivitas berat.
Lebih baik berjalan tenang dan santai. Gerakan lembut di udara segar dan oksigen membantu tubuh untuk regenerasi - sehingga datang lebih cepat lagi dari rendahnya siang hari.
Sore dan sore hari
Antara pukul 16 dan 19 adalah waktu yang optimal untuk latihan kekuatan: suhu tubuh, tekanan darah dan nadi menunjukkan nilai puncak, kemauan untuk melakukan mencapai puncaknya.
Sekarang latihan otot sangat efektif. Juga fungsi paru-paru dan tingkat pernapasan adalah yang teratas - dan pelatihan ketahanan di studio atau di luar saat joging atau bersepeda juga sangat efektif.
Setelah pukul 21.00
Tubuh sudah sibuk mematikan fungsinya dan menyesuaikan diri dengan istirahat dan relaksasi. Siapa pun yang masih melakukan olahraga kekuatan yang benar-benar "melecutkan" sirkulasi (misalnya jogging cepat, aerobik berdampak tinggi, atau berputar) tidak dapat tertidur nyenyak setelahnya.
Lebih baik merencanakan waktu istirahat sekitar dua jam antara latihan dan waktu tidur. Mereka yang hanya punya waktu untuk olahraga di malam hari, harus memperhatikan pendinginan yang lama dan lambat (setidaknya 10 hingga 15 menit): setelah jogging selalu kehilangan "kebocoran" dan umumnya membutuhkan waktu yang cukup setelah setiap olahraga untuk melonggarkan otot dan untuk memobilisasi sendi.
Regangkan dengan lembut dan ekstensif semua otot yang banyak digunakan - memungkinkan tubuh untuk regenerasi lebih baik dan beristirahat lebih cepat sebelum jatuh tertidur.
Tepat sebelum jatuh tertidur
Sekarang gerakan lembut seperti yoga, senam punggung atau relaksasi dilakukan dengan baik. Yang juga bermanfaat adalah jalan-jalan sore hari, yang membantu tubuh beralih dari penampilan ke istirahat dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
Ketegangan hari larut, kepala dilepaskan - dan ini adalah prasyarat paling penting untuk tidur nyenyak.
