Olahraga: Lebih sedikit biasanya lebih
"Dua hingga tiga kali seminggu, setengah jam olahraga sudah cukup untuk memperkuat jantung, sirkulasi, dan otot Anda." Bahkan jika Anda ingin lebih ramping, itu pekerjaan yang tepat, "kata Prof. Dr. med. Klaus Völker dari Institut Kedokteran Olahraga Universitas Münster. Dan Anda bahkan tidak perlu melelahkan diri sendiri.
Berlari ke lemak!
Semua orang tahu bahwa energi ekstra dikonsumsi selama berolahraga. Dari kalkulator kalori (jika saya jogging selama setengah jam, saya menggunakan 300 kalori, maka saya bisa ...) sudah sejak lama diadopsi pakar kebugaran. Karena itu tergantung tidak hanya pada berapa banyak energi yang dikonsumsi selama olahraga, tetapi juga dari mana menyimpan energi ini diambil. Pertama, tubuh kebanyakan mendapatkannya dari toko karbohidratnya. Kemudian secara bertahap dia menyalakan pembakaran lemak - dan semakin lama Anda berlari, semakin banyak lemak yang terbakar.
Olahraga adalah obat yang lembut
Mereka yang berolahraga secara teratur menguatkan hati mereka. Jumlah darah dan oksigen yang sama dapat dipompa ke seluruh tubuh dengan sedikit usaha - perlindungan terbaik terhadap gangguan peredaran darah di arteri koroner! Olahraga juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Misalnya, antibodi yang melindungi dari infeksi diaktifkan. Dan siapa yang memiliki kolesterol terlalu tinggi? Hubungan antara kolesterol LDL "jahat" dan kolesterol HDL "baik" ditingkatkan dengan berolahraga. Hal yang sama terjadi pada orang yang menderita diabetes dan mulai berolahraga: kadar gula darah turun.
Jiwa juga berbuat baik: Olahraga adalah obat yang diakui untuk depresi. Siapa pun yang aktif secara keseluruhan merasa lebih nyaman, lebih seimbang dan tidak kehilangan ketenangannya bahkan dalam situasi yang penuh tekanan. Ini karena sistem saraf otonom beralih dan lebih sedikit hormon stres diaktifkan.
Detak jantung: alat pengukur
Jika cukup bagi Anda untuk membaca denyut nadi Anda berulang kali selama berolahraga (misalnya, Anda ingin membakar lemak saat berolahraga) maka Anda dilayani dengan baik dengan alat pengukur standar (misalnya Polar Beat, sekitar 50 Euro). Model entry-level memiliki keuntungan bahwa mereka dapat diatur secara relatif cepat dan mudah tanpa banyak usaha.
Untuk monitor detak jantung yang lebih kompleks, Anda dapat memasukkan batas detak jantung atas dan bawah Anda. Begitu Anda terlalu cepat atau terlalu lambat, alarm akan berbunyi. Jika Anda tidak ingin mempertahankan denyut nadi optimal, matikan sinyalnya. Semua ini, termasuk arloji biasa, misalnya, Fitwatch seharga sekitar € 80.
Yang terbaru adalah alat pengukur yang secara independen mengetahui zona pelatihan detak jantung pribadi Anda. Ini bisa sangat bervariasi tergantung pada bentuk hari itu. Selama fase pemanasan sekitar sepuluh menit, komputer mini mengevaluasi semua data dengan kecepatan kilat dan menentukan denyut nadi latihan optimal Anda bergantung pada kondisi kebugaran dan bentuk hari itu. Anda juga memegang kendali selama pelatihan: Begitu Anda terlalu cepat atau terlalu lambat, pelatih elektronik Anda mengirimkan sinyal alarm (Smart Edge, sekitar 150 Euro).
Pulsmessen: Begitulah cara kerjanya
Monitor detak jantung secara konstan dapat memonitor detak jantung Anda. Ini memiliki keuntungan bahwa selama olahraga Anda tidak perlu beristirahat untuk merasakan denyut nadi. Monitor detak jantung bahkan mengukur EKG dengan akurat. Anda mengenakan tali dada dengan pemancar yang mengambil detak jantung Anda dan mengirimkannya ke penerima di pergelangan tangan. Tampilan digital menginformasikan tentang denyut nadi saat ini per menit. Sementara itu, pasar menawarkan berbagai model yang berbeda: mulai dari meteran standar yang murah hingga komputer mini dengan kontrol pelatihan elektronik.
Olahraga hanya bermanfaat sebagai obat lembut jika Anda memperlambat olahraga. Adalah penting bahwa Anda menemukan ukuran pribadi Anda sendiri. Siapa yang melebih-lebihkan, hanya merugikan dirinya sendiri. Overdosis tidak hanya menyebabkan hilangnya daya secara langsung, tetapi juga kesehatan yang menderita. Mereka cepat lelah, melukai diri sendiri lebih sering dan memiliki masalah konsentrasi.
Berapa banyak olahraga yang cukup?
Tetapi bagaimana Anda tahu seberapa banyak pelatihan kebugaran yang tepat untuk Anda? Berikan perhatian khusus pada tubuh Anda! Ini dengan jelas menunjukkan kepada Anda apakah Anda terbebani secara optimal atau sudah kewalahan. Anda telah menemukan ukuran Anda ketika melakukan olahraga dengan baik, ketika Anda bernapas sedikit lebih cepat, tetapi tetap saja, dan ketika gerakan Anda aman dan tepat. Siapa pun yang terlalu peduli, dengan cepat menjadi tidak fokus selama pelatihan, hanya terengah-engah melalui mulut dan kemudian kelelahan dan kelelahan anjing. Sebagian besar otot dan persendian juga sakit.
Kapan lemak akan dipecah?
Jika Anda tidak terlalu mempercayai tubuh Anda dan lebih memilih untuk bermain aman maka cukup periksa denyut nadi Anda selama latihan. Kebanyakan atlet rekreasi berlatih terlalu banyak, mereka mencapai nilai nadi yang terlalu tinggi.Tabel kami menunjukkan di mana zona denyut nadi Anda secara khusus melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda dan kapan harus memecah lemak tercepat.
Jika Anda seorang pemula, bekerja dengan baik di kisaran antara 50 dan 60 persen dari denyut jantung maksimum (zona ungu). Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan detak jantung 60 hingga 70 persen (zona hijau). Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, pembakaran lemak paling baik dilakukan pada 115 hingga 135 denyut per menit. Jika Anda memiliki pulsa lebih dari 135 maka Anda harus beralih kembali. Untuk latihan kebugaran murni, denyut nadi 140 hingga 160 masih akan baik-baik saja, tetapi bukan yang terbaik untuk angka tersebut.
