Olahraga dari 40: Jadi Anda tetap bugar!
Mengapa olahraga membuat saya sangat baik sekarang?
"Karena kita bisa bertahan 40 selama 20 tahun dengan olahraga yang cukup," kata Profesor Ingo Froboese. Meskipun otot-otot juga sedikit menurun pada wanita atletik antara usia 30 dan 40, dan dengan penurunan tingkat estrogen, massa tulang mulai agak berkurang. Tetapi mereka yang cukup aktif sekarang dapat tetap sehat secara fisik dan lebih muda.
Terutama ketahanan Sporty terpelihara dengan baik. Seorang wanita terlatih yang berusia di atas 40 tahun melarikan diri dengan mudah dari seorang yang berusia 20 tahun yang tidak terlatih. Marathon? Ini bukan masalah bagi pelari yang sehat. juga latihan kekuatan adalah favorit abadi: melawan atrofi otot, mencegah sakit punggung dan tentu saja sangat baik untuk sosok itu. Karena metabolisme Sekarang melambat dan banyak wanita berusia antara 40 dan 60. Untuk wanita aktif, ini rata-rata empat kilo dalam 20 tahun ini dan sembilan kilo untuk mereka yang sedikit antusiasme olahraga.
Selain itu, jiwa mendapat untung: Terutama dalam fase kehidupan ini, banyak wanita menghadapi perubahan, menopause, pergolakan, awal baru - Olahraga juga bekerja untuk jiwa sangat stabil.
Olahraga dari 40: Olahraga mana yang tepat untuk saya?
Kombinasi latihan ketahanan dan kekuatan:
- Pelatihan ketahanan seperti bersinggungan sekarang olahraga yang sangat cocok, karena sekarang lebih banyak yang harus dilakukan untuk stabilisasi tulang, dan ini paling baik dicapai dengan pemuatan vertikal, berdiri, berjalan atau berlari. Berjalan, berlari, menari sangat penting sekarang untuk memperkuat tulang.
- terima kasih latihan kekuatan membantu dengan penurunan berat badan dan membuat pound meleleh. Juga, proporsi dapat ditingkatkan: Jika, misalnya, kaki dan pinggul tidak cukup ramping, pinggang pundak yang terlatih indah, pinggul dan kaki tampak lebih sempit.
Untuk menjadi terbiasa dengan latihan kekuatan, layak kursus pemula, misalnya, untuk pelatihan punggung atau pembentukan tubuh di studio. Setelah itu kursus pemula dalam aerobik atau senam aqua dapat dicoba.
Olahraga ketahanan seperti berenang atau bersepeda sangat bagus untuk kebugaran Anda dan memperkuat kepadatan tulang Anda, tetapi tidak seefektif lari dan karenanya tidak secara optimal cocok sebagai latihan utama. Secara keseluruhan, sekarang mungkin olahraga sedikit lebih, tetapi tujuan harus tetap dikelola. Auspowern yang tidak perlu membawa sedikit.
Begitu banyak olahraga yang harus saya lakukan sekarang
Dua hingga tiga kali setidaknya 45 menit olahraga ketahanan setiap minggu akan baik. Selain itu, latihan kekuatan tiga kali untuk memperkuat otot dan membangun otot
Intinya: 2 jam 15 menit daya tahan dan 1,5 jam latihan kekuatan per minggu kini membawa keberhasilan yang optimal!
Apa yang harus saya pertimbangkan sebagai pemula?
Yang terbaik Pre-screening dapatkan dokter dan kemudian bangun ketahanan perlahan. Ini berarti berenang, bersepeda, dan berjalan dua hingga tiga kali seminggu selama tiga bulan pertama. Jadi tubuh terbiasa dengan gerakan-gerakan baru dan permintaan asing. Kemudian pergi untuk berjalan nordic, power walk atau jogging. Sekarang cobalah untuk mengikuti setiap sesi pelatihan selama 30 menit dan perlahan-lahan tingkatkan waktu dan kecepatan Anda.
petunjuk: Mulailah dengan teman atau pasangan. Untuk dua orang, motivasi untuk tetap sehat terbukti lebih tinggi dan fase pembiasaan, di mana olahraga masih sulit, tidak begitu sulit.
Buku harian pelatihan juga dapat membantu dengan motivasi dan menunjukkan keberhasilan.
Siapa pun yang telah terlibat dalam olahraga selama beberapa waktu
Sekarang kamu harus menjadi milikmu pelatihan ketahanan mengintensifkan, sehingga Anda mendapatkan kondisi baik Anda. Untuk pelatihan interval atau sirkuit, yang terbaik adalah membuat program yang disatukan oleh pelatih yang membuat Anda bergerak dan membentuk tubuh. Pilates, Yoga atau peregangan kursus memberikan mobilitas dan kekuatan.
