Tetap awet muda - secara alami

Memang, ada banyak tips dan resep untuk tetap awet muda. Tetapi kami ingin menemukan strategi anti-penuaan yang benar-benar dapat membantu Anda memulai. Itu sebabnya kami meminta para ahli dari berbagai disiplin ilmu, membuat situasi kehidupan yang berbeda dan mencari hasil penelitian terbaru. Hasilnya adalah sepuluh tips melawan penuaan, sehingga tubuh dan kepala secara alami tetap awet muda. Mudah diimplementasikan - dan benar-benar menjanjikan.

Tetap penasaran

Untuk waktu yang lama, para peneliti berasumsi bahwa dengan dewasa, perkembangan otak sepenuhnya selesai, dan dalam perjalanan hidup seseorang, kita hanya secara mental "menurunkan". Berita baiknya: Penelitian menunjukkan bahwa proses pembelajaran dapat menciptakan koneksi saraf baru di setiap tahap kehidupan - ini disebut "neurogenesis dewasa".

Namun, teka-teki silang wajib atau asah otak tidak melakukannya jika Anda ingin tetap bugar. Hanya tingkat pengetahuan yang sudah diketahui yang diambil. Jauh lebih efektif untuk mencari pengalaman baru dan kompleks yang tidak hanya melatih pengetahuan tetapi juga, misalnya, kecepatan reaksi.

Dalam studi orang yang melakukan juggling selama tiga bulan, ada perubahan signifikan pada area otak yang terkait dengan pembelajaran: area tertentu meningkat selama fase pelatihan. Jika partisipan berhenti juggling, perubahan di otak juga mengalami kemunduran. Ini berarti bahwa tugas baru - olahraga baru, hobi baru, proyek baru - membawa kita ke tingkat kinerja mental yang sama sekali baru.

Keringat lebih sedikit

Semua orang tahu bahwa olahraga membantu kita tetap bugar dan lebih muda. Dan harus ada upaya, kalau tidak tidak akan berhasil. Tapi Dr. Achim Kürten, kepala Pusat Pengobatan Tradisional Tiongkok dan Pengobatan Integratif di Berlin, telah menemukan bahwa gerakan itu tidak boleh terlalu berkeringat.

Pada saat yang sama, banyak keringat yang kuat dalam olahraga selalu berarti kehilangan energi yang sangat besar bagi organisme, kata Kürten. Dan itu, menurut pengajaran kesehatan Tiongkok, mengganggu keseimbangan kekuatan tubuh dan melemahkan chi ginjal - menurut klasifikasi TCM, cadangan daya tubuh kita sendiri, "baterai" kita, yang energinya harus kita gunakan selembut mungkin.

Meskipun ada beberapa orang yang secara alami memiliki tingkat energi yang begitu tinggi sehingga mereka dapat sepenuhnya kelelahan dalam olahraga dan dengan demikian bereaksi terhadap agresi. Tetapi mayoritas lebih baik dilayani dengan bentuk gerakan yang kurang sudorific seperti Tai Chi atau Qigong untuk bergerak dalam jumlah yang tepat.

Menurut ahli anti-penuaan Dr. Dietrich Wachsmuth dari Ayurveda-Klinik Parkschlösschen juga menganggap olahraga dayung dan Nordic sebagai olahraga ideal untuk tetap awet muda, karena mereka mempromosikan relaksasi dan olahraga pada tingkat yang sama. Sebagai aturan praktis Wachsmuth menyebut hal-hal berikut: Olahraga harus menyenangkan, tidak merosot menjadi tugas. Seseorang hanya harus bekerja sekuat seseorang masih bisa bernapas melalui hidung. Dan, yang paling penting, mereka yang tidak merasa lebih baik setelah latihan harus mengubah olahraga atau mengubah kecepatan atau stamina mereka sampai mereka menemukan latihan mereka dengan dosis yang baik.

Lebih banyak cerita pengantar tidur

Tidak dapat mematikan - frasa ini dapat secara harfiah, milik malam zappers jangka panjang. Meskipun tidak ada film yang mengasyikkan, seseorang berdengung karena bosan dari publik ke saluran pribadi dan kembali lagi. Christoph M. Bamberger, dokter dan penulis anti-penuaan ("Hidup lebih baik, hidup lebih lama," Knaur-Verlag) menyarankan Anda untuk meletakkan hidung di tempat tidur sebelum tidur daripada menganiaya remote control.

Bagaimanapun, tidur yang tenang adalah salah satu sumber mata air awet muda yang paling penting, yang dapat kita manfaatkan setiap malam. Dan kejutan listrik membuat otak kita tidak bisa tidur. Di sisi lain, membaca - jika bukan psycho-thriller yang mengangkat rambut - membuat kita jauh lebih cepat dalam kesiapan tidur dan pada saat yang sama merangsang koneksi struktur saraf di otak.

Bahkan jika Anda sedang belajar bahasa asing atau ingin mempelajari materi pendidikan lanjutan Anda, malam itu adalah waktu terbaik untuk melakukannya. Karena tidak hanya tubuh dan pikiran yang beregenerasi dalam tidur. Para peneliti juga menemukan bahwa selama periode istirahat malam hari, konten pembelajaran baru sangat mapan.

Apakah Anda memerlukan enam atau sembilan jam tidur nyenyak setelah membaca lembaran agar benar-benar pas, Anda harus mencari tahu sendiri. Kebutuhan tidur secara individual sangat berbeda. Satu-satunya hal yang penting adalah: Siapa yang secara permanen tidur terlalu sedikit, membuat keseimbangan hormon tidak seimbang dan harus diperhitungkan dengan kulit kusam, yang juga semakin cepat keriput.

Formula cinta

"Bercinta" ucap orang Prancis saat mereka bercinta. Dan itulah masalahnya: seks profan. Ya, kami telah mendengarnya berkali-kali bahwa Beischlaf sehat dan cantik, tetapi kedekatan fisik biasanya juga berperan di sini.

Ilmuwan Skotlandia, dr. David Weeks sekarang masuk ke lebih detail tentang fenomena seks dalam penyelidikan yang komprehensif. Hasilnya luar biasa: Seks yang memuaskan secara teratur telah terbukti membuat kita terlihat hingga tujuh tahun lebih muda - karena aktivitas seksual mengurangi lemak tubuh, meningkatkan sirkulasi, dan memberi wanita estrogen yang baik yang membuat kulit dan jaringan ikat kencang.

Pada pria, peningkatan pelepasan testosteron menyebabkan peningkatan produksi protein, yang merangsang pertumbuhan otot. Kedua jenis kelamin sebenarnya diuntungkan. Penghiburan bagi para lajang: Teori Weeks tidak semua tentang kelembutan dan faktor pelukan - orgasme tunggal memiliki efek yang sama.

Prinsip panas

Meskipun muesli dengan yoghurt dan buah dianggap sebagai sarapan paling pas untuk waktu yang lama, kami sekarang membuat versi standar ini menjadi dingin. Alih-alih, keseimbangan energi sudah dinyalakan segera setelah jam alarm berdering. Karena ketika tubuh kita harus memproses makanan dingin di pagi hari, pengeluaran energi selalu lebih tinggi dan kita merasa agak lelah sesudahnya. Karena itu, dokter TCM Kürten merekomendasikan bubur millet hangat dengan kismis dan apel, yang menghilangkan sisa tidur, yang mengaktifkan chi, yaitu energi kehidupan dasar, dan merangsang metabolisme lemak.

Secara kebetulan, para ahli anti-penuaan hanya dapat mengkonfirmasi kalimat yang dikutip dari sarapan Kaiser saat makan siang raja hingga makan malam Bettelmann. Mereka yang sering tidur lapar, memacu kekuatan regeneratif tubuh. Dengan "pembatalan makan malam", juga disebut pembatasan kalori, seseorang harus makan setidaknya 14 jam sebelum bangun tidak lebih. Masa puasa yang singkat ini telah terbukti merangsang produksi hormon somatropin dan melatonin. Sementara hormon pertumbuhan somatropin membantu membangun massa otot dan mengurangi lemak, melatonin memperlambat pembelahan sel. Ini memperlambat proses penuaan dalam jangka pendek.

Di siang hari harus selalu ada banyak buah dan sayuran di menu. Karena banyak dikutip phytochemical dan antioksidan yang terkandung di dalamnya sebenarnya adalah senjata anti-penuaan yang efektif, seperti yang dapat dibuktikan oleh penelitian oleh Charite Berlin. Pada manusia yang banyak mengkonsumsi likopen dan karoten dengan makanan, mis. Seperti dari tomat dan wortel, bentuk keriput secara signifikan lebih sedikit daripada di subyek perbandingan yang makan tidak sehat. Dan fitohormon dalam produk kedelai dan tahu, yang bertindak seperti estrogen, dapat menjaga jaringan ikat tetap kencang dan mempertahankan warna kulit yang muda.

Tetap berkomunikasi

Kesendirian membuat jumlah lilin ulang tahun terasa menyusut. Menurut sebuah studi jangka panjang AS terhadap 20.000 responden, orang-orang dengan kontak sosial yang baik tiga kali lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang hidup dalam isolasi. Penting untuk diketahui: Di ​​atas segalanya, kualitas hubungan sangat penting, kenalan yang murni dangkal bahkan dapat meningkatkan rasa kesepian.

Karena itu, dokter menyarankan Bamberger untuk berurusan terutama dengan pertemanan yang telah tumbuh selama bertahun-tahun, terutama hati-hati. Siapa pun yang mengenal kita sejak masa kanak-kanak atau dari sekolah dan masa belajar, memiliki lebih banyak pemahaman tentang kebiasaan pribadi kita dan telah menjadi bagian dari biografi kita. Teman-teman semacam itu akan menghargai kepercayaan yang telah dibangun dan tidak akan memutuskan kontak seperti kenalan biasa atau kolega yang dengannya Anda akan melakukan percakapan sepele setiap beberapa hari.

Juga Dr. Sabine Schäfer, seorang psikolog dari Institut Max Planck untuk Penelitian Pendidikan di Berlin, dapat mengkonfirmasi berdasarkan studi bahwa inklusi sosial adalah obat anti penuaan yang utama. Sementara kesepian sering menyebabkan depresi dan dapat melemahkan pikiran tanpa memandang usia, kehidupan sosial yang sibuk membuat pikiran tetap terjaga.

Kebetulan, pernikahan, meskipun tingkat perceraian yang meningkat masih merupakan bentuk paling dekat dari hubungan dekat, hanya sebagian yang cocok sebagai perubahan. Sementara harapan hidup pria yang menikah meningkat hampir dua tahun, wanita yang sudah menikah meninggal satu setengah tahun lebih awal dari pacar lajang mereka. Ini adalah kesimpulan dari sebuah penelitian oleh University of Magdeburg. Para peneliti menyarankan bahwa istri hanya perlu menginvestasikan terlalu banyak energi untuk membuat pria mereka bahagia dan cukup makan selama bertahun-tahun. Namun, karena harapan hidup rata-rata wanita umumnya lebih tinggi, mereka masih cenderung bertahan hidup hanya di bawah empat tahun.

Sayangnya, anak-anak biasa tidak harus tetap segar, menurut sebuah studi oleh University of Zurich. Survei komparatif antara lajang dan pasangan dengan dan tanpa anak menunjukkan bahwa orang yang menikah dengan anak-anak seringkali paling tidak puas dengan situasi kehidupan mereka.Terutama bahagia adalah pasangan tanpa anak, di mana kedua pasangan benar-benar asyik dalam pekerjaan mereka.

Rencana dua poin

Istilah "tekanan" sebenarnya mewakili stres. Namun, mengetahui teknik akupresur yang tepat dan titik-titik yang tepat untuk merangsang agar dapat meredakan ketegangan, tekanan justru sebaliknya dan membuat Anda awet muda. Menurut spesialis TCM Kürten, titik anti-penuaan yang paling penting adalah di area mata, yaitu titik kandung empedu G1 pada depresi di sebelah tepi luar tulang okular dan titik gelembung B2 di ujung dalam alis (ilustrasi persis pada www.akupunkturpunkte-find.de).

Kedua titik ini dapat mengendurkan otot wajah dan mata serta meningkatkan sirkulasi darah untuk membuat Anda terlihat lebih segar dan lebih rileks. Untuk melakukan ini, gunakan jari telunjuk Anda selama satu menit untuk memberikan tekanan merata pada area yang dijelaskan. Sedikit denyutan mengindikasikan jumlah tekanan yang tepat dan peningkatan aliran darah.

Menjadi ahli proteksi radiasi

Sadarilah bahwa tidak hanya matahari, tetapi juga perjalanan udara panjang membuat tubuh kita terkena radiasi yang merusak sel setiap saat, sebanding dengan pemeriksaan sinar-X. Karena dengan jarak dari bumi menguatkan radiasi kosmik radioaktif. Tidak harus Bali setiap tahun. Perjalanan kereta di perbatasan Jerman atau perjalanan mobil ke Tuscany terkadang cukup santai.

Tidak peduli apakah Laut Selatan atau Hutan Hitam: begitu matahari bersinar, perlindungan yang memadai harus diambil begitu saja. Bagaimanapun, radiasi UV adalah di samping merokok sebagai musuh kulit terbesar. Dokter Claudia Milz menyarankan secara umum untuk melindungi wajah dan tangan tidak hanya dengan tabir surya, tetapi dengan tabir surya dari bintik-bintik usia - apakah bersepeda atau berkebun.

Selain itu, Anda harus memeriksa status vitamin D dalam tes darah (dengan biaya Anda sendiri, sekitar 50 euro). "Vitamin anti kanker" ini mungkin sebagian terkait dengan makanan, misalnya. Pada susu, telur atau ikan gemuk, diserap, tetapi juga terbentuk di kulit oleh sinar matahari. Seringkali nilainya masih terlalu rendah. Maka Anda dapat mengklarifikasi dengan dokter, jika suplemen makanan sesuai.

Temukan aliran Anda sendiri

Terutama "atasan", yaitu orang-orang yang memiliki seratus tahun atau lebih di bawah ikat pinggang mereka, dicari objek penelitian untuk penelitian anti-penuaan. Bagaimanapun, mereka pasti telah melakukan sesuatu yang berbeda dari mereka yang meninggal karena kanker atau penyakit kardiovaskular sebelumnya.

Sangat menarik: Di antara para manula ada sejumlah "orang-orang yang kurang berprestasi" - orang-orang yang suka hidup pada hari itu dan belum menentukan sendiri tujuan hidup mereka karena ingin berkarier secara spasmodik. Tetapi itu tidak berarti bahwa manajer puncak secara otomatis masuk ke dalam kubur lebih awal. Karena jika banyak orang menikmati pekerjaan mereka dan mendapatkan banyak konfirmasi dari pekerjaan mereka, mereka juga berbuat baik kepada tubuh.

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi telah menunjukkan dalam penelitian bahwa kegembiraan dalam pekerjaan dapat mengarah pada apa yang disebut pengalaman mengalir - suatu keadaan pelupa diri penuh kebahagiaan yang sering dicapai anak-anak saat bermain. Dan pekerjaan yang terkonsentrasi menempatkan kita dalam arus lebih dari sore yang malas di sofa.

Di sisi lain, pecandu kerja yang kronis dan tidak puas semakin cepat menua di tingkat sel, seperti yang ditunjukkan oleh tes medis. Manajemen stres adalah kata ajaib. Apakah itu bekerja dengan baik melalui meditasi, pelatihan autogenik atau yoga, semua orang harus mencari tahu sendiri.

Pada dasarnya, resep paling sederhana melawan stres adalah melakukan apa yang Anda inginkan sesering mungkin. Semakin dekat Anda dengan kebutuhan aktual Anda, semakin sedikit Anda merasa kewalahan atau tidak puas. Kita membutuhkan sedikit momen kebahagiaan setiap hari meskipun ada tekanan untuk melakukan - sebagai jarum suntik vitamin untuk jiwa.

Buat ritual

Seluruh organisme kita berorientasi pada ritme dalam dan luar. Apakah bernafas, detak jantung atau gelombang otak, apakah pelepasan hormon di siang atau malam hari: Kita hidup secara ideal selalu dengan kebijaksanaan yang sama. Tetapi jika lembur, insomnia, perbedaan waktu atau faktor-faktor lain secara permanen membawa kita keluar dari ritme alami kita, kita mengganggu proses regenerasi penting dalam tubuh dan oleh karena itu bertambah usia lebih awal.

Strategi balasan terbaik: hiduplah sesering mungkin. Jadi selalu bangun pada saat yang sama dan pergi tidur, tetap makan dan - yang paling penting - pastikan untuk memesan janji secara teratur di kalender. Ritual yang menenangkan bukanlah alat yang mewah, tetapi ramuan kehidupan sejati. Cara terbaik untuk pulih dari stres sehari-hari, ketika kita mengatasi indera kita, z. B. dengan mandi penuh dengan minyak aromatik, dengan mengunjungi ruang uap atau sauna dengan pijatan berikutnya atau mendengarkan musik. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik yang pelan dapat dengan jelas menenangkan ritme tubuh kita seperti pernapasan dan detak jantung, sementara musik yang bergerak cepat memiliki efek yang merangsang.

Dosis rasa-baik yang tepat juga bisa hanya lima menit di antaranya, yang kita nikmati dalam rutinitas harian: untuk latihan yoga, pijat kaki, masker wajah atau hanya untuk musik favorit kita.

4 x 5 menit melawan penuaan, untuk ...

... kebahagiaanDokter TCM Achim Kürten merekomendasikan latihan berpikir melawan stres: "Apa yang akan menjadi hari ideal saya?" Apakah Anda memiliki jalan-jalan panjang, banyak olahraga, hobi seperti menggambar, menyanyi, dll? Pilih ide terbaik - dan tangani.

... kesegarannyaRitual pagi dengan metode "Garshan", pijatan ayurveda dengan sarung tangan sutra khusus (mis. Via www.indu-versand.de). Merangsang jaringan ikat dan merangsang metabolisme. Mulai dari leher, lalu bergerak ke bawah di atas lengan dan bahu - daerah wajah dan dada ditinggalkan. Setelah perut dan punggung, pinggul dan bokong dan akhirnya kaki dan kaki dipijat. Sesekali cuci sarung tangan dengan air hangat.

... kepalaBuat percobaan di kencan Anda berikutnya. Cobalah untuk benar-benar terlibat dengan orang lain dengan mengajukan pertanyaan untuk sementara waktu. Itu mungkin diam-diam menjadi sepuluh pertanyaan dan tuntutan berturut-turut.

... tidurSebelum tertidur letakkan bantal mata dengan lavender dan biji rami pada mata dan nikmati aroma selama lima menit - yang membawa kedamaian, mata tegang yang rileks dan memberikan sinyal yang jelas ke otak yang sekarang benar-benar tidur. Anda dapat dengan mudah membuat bantal sendiri: menjahitnya dari kapas dan mengisinya dengan bunga lavender (dari apotek) dan biji rami organik.

Obat kecil untuk setiap hari

Mulai dengan baikMenurut ajaran Pengobatan Tradisional Cina, sarapan panas menyedot kelelahan dan meningkatkan energi kehidupan, "chi." Untuk bubur millet hangat, lelehkan sekitar 15 g mentega dalam panci, tambahkan 4 sendok makan millet dan 3 sendok makan kismis dan didihkan selama sekitar 15 detik. Tambahkan 500 ml air panas. Potong 1 buah apel menjadi potongan-potongan kecil dan aduk, didihkan. Didihkan dengan api kecil selama sekitar 10 menit sampai air benar-benar menguap. Kemudian cincang semuanya dengan blender. Bumbui dengan sedikit kayu manis dan sedikit jahe segar - yang merangsang metabolisme lemak.

Malam buah untuk wajahMasker anti penuaan cepat: bersihkan dulu kulit dengan baik, mis. B. dengan trik Asia. Bekatul (tersedia di toko-toko Asia) dengan sedikit air hingga menjadi bubur kental. Oleskan pada kulit kering, gosok dengan lembut, cuci bersih dengan banyak air panas. Untuk masker mangga bergizi intensif, haluskan daging mangga yang sangat matang dengan 1 sendok makan minyak biji anggur, oleskan ke kulit dan biarkan meresap. Pulpa mengandung asam lemak tak jenuh, vitamin A, B, C dan vitamin E pelindung sel - yang mencegah penuaan dini dan menghaluskan kerutan ringan. Minyak biji anggur memelihara kulit kering dengan asam lemak esensial dan juga lebih halus.

10 Tips untuk Terlihat 10 Tahun Lebih Muda ( Tips Awet Muda ) (Mungkin 2024).