Tetap melalui olahraga - begitulah cara kerjanya
Buat variasi
Kebosanan dan rutinitas adalah istirahat yang menyenangkan. Penangkal: trik atlas sekolah. Buka satu halaman dengan mata tertutup dan ketuk dengan jari Anda. Hit di atas air? Berenang atau berolah raga air. Mendarat di pegunungan: sepeda gunung atau stepper. Area datar: jogging atau berjalan Nordic. Glacier? Seluncur es atau seluncur es. Dan gurun: sehari di sauna.
Paparkan hadiah
Baju baru untuk pelajaran Pilates, latte kedelai lezat setelahnya, trek jogging baru yang indah - inilah bagaimana pikiran bawah sadar Anda belajar untuk menanti pelatihan lagi dan lagi.
Gunakan otak
Ulangi gerakan yang sukses tepat setelah eksekusi sekali lagi dalam imajinasi Anda. Melalui pelatihan mental, tubuh memahami gerakan lebih cepat - dan Anda menggabungkan olahraga dengan pengalaman positif
Pikirkan bersama
Saat berolahraga, sadarilah bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik. Inilah cara Anda berlatih dengan kekuatan yang lebih besar dan kinerja yang lebih baik, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian di Universitas Harvard.
Memotivasi secara visual
Bayangkan gambar simbolis yang menginspirasi Anda: saat jogging, misalnya, ini bisa menjadi gambar pelari cepat. Dalam yoga, perubahan posisi dapat divisualisasikan dengan awan yang lewat.
Tetapkan tujuan
Buat rencana - tetapi yang realistis. Omong-omong: gol kemampuan ("Saya ingin memperkuat stamina saya") memiliki potensi kekecewaan yang lebih kecil daripada sasaran ("Saya bisa melakukan setengah maraton dalam 80 menit").
Berpikir positif
Rumuskan frasa seperti, "Saya akan melakukan yang terbaik dan menerimanya jika pada awalnya saya tidak bisa melakukan seluruh sesi joging." Gantungkan sehingga Anda membacanya beberapa kali sehari. Untuk mengesampingkan ingatan buruk mental tentang olahraga atau sikap negatif terhadap pelatihan.
Mudah dilakukan
Buat olahraga senyaman mungkin. Gimnasium dalam perjalanan pulang kerja lebih mungkin dikunjungi daripada gim di sisi lain kota.
Latihan cocok untuk penggunaan sehari-hari
Cari olahraga yang pas dalam hidup Anda. Jika Anda harus fleksibel dalam pekerjaan Anda, Anda dapat menangani olahraga solo terbaik tanpa tanggal yang pasti. Jika Anda perlu di rumah di malam hari atau ingin bertemu teman, pergi berenang lebih awal, dll.
Mengakali diri sendiri
Bersihkan rintangan dari jalan sebelumnya. Bisa hujan? Kemudian Anda merencanakan latihan yang juga berfungsi di ruang tamu. Apakah Anda selalu lesu di malam hari? Berteman dengan teman untuk berolahraga bersama.
Bersikaplah tidak konvensional
Jika Anda belum pernah punya waktu untuk olahraga sebelumnya, Anda akan menjadi kreatif. Naik kereta rumah sambil menonton TV atau pergi ke kantor dengan rollerblade - mengapa tidak? Tepat diumumkan: Kebugaran siang selama istirahat makan siang.
Dengarkan jam internal
Mereka yang memulai awal yang baik di pagi hari harus mengenakan unit olahraga mereka lebih baik di malam hari. Waktu yang tepat untuk latihan kekuatan selalu antara pukul 16 dan 19 - karena ada tubuh di puncak kinerja.
