Memperkuat sistem kekebalan tubuh - mengapa kebahagiaan membantu
Perkuat pertahanan - dengan keberuntungan
Para peneliti sekarang tahu betul bahwa kecemasan, depresi, dan stres kronis menyebabkan proses peradangan dalam tubuh dan melemahkan sistem kekebalan tubuh: Misalnya, pada orang yang menderita kesepian, aktivitas gen berubah, sehingga lebih banyak sel darah putih pro-inflamasi bersirkulasi. Tetapi apakah sebaliknya juga benar: orang-orang bahagia lebih sehat?
Sepertinya begitu. Psikolog Amerika Sheldon Cohen telah meminta orang untuk mengisi kuesioner tentang keadaan pikiran mereka dan kemudian memaparkannya pada virus flu biasa. Hasilnya: Lebih sedikit subjek yang diberi pilek yang menganggap diri mereka bahagia, puas, dan santai. "Kebahagiaan adalah istilah yang sulit dipahami secara ilmiah," kata Manfred Schedlowski, Profesor Psikologi Medis dan Imunologi Perilaku di Rumah Sakit Universitas Essen. "Pada dasarnya, ini tentang seberapa tenang dan tenang kita menjalani hidup, bagaimana kita menangani stres."
Apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri
Masing-masing memiliki cara sendiri untuk mengurangi stres sehari-hari. Selain olahraga teratur dan tidur yang cukup, metode relaksasi seperti yoga atau meditasi, serta pembinaan hubungan, terbukti bermanfaat untuk kedamaian dan kesejahteraan batin. Untuk dukungan sosial melalui teman dan keluarga tidak hanya meningkatkan kepuasan, tetapi juga sistem kekebalan, studi menunjukkan.
Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang mempertahankan hubungan yang berbeda: misalnya, dengan kerabat, pacar, anak baptis, tetangga, kolega, teman olahraga dan Sandkastenlieben. Dan, tentu saja, kualitas hubungan juga memainkan peran dalam kesejahteraan kita: beberapa teman baik lebih penting daripada lingkaran kenalan yang besar namun santai.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh - dengan tidur
"Tidur bertindak seperti penambah pada sistem kekebalan tubuh," kata Dr. Tanja Lange, peneliti tidur di University of Lübeck. Sel menemukan tempat kerjanya lebih mudah dan lebih mudah untuk dibagikan. Hormon stres kortisol, yang memperlambat sistem kekebalan tubuh, kini berputar hanya berkurang dalam tubuh. Selama tidur, kami juga melepaskan hormon pertumbuhan, yang juga dibutuhkan untuk penyembuhan luka. Sistem kekebalan bekerja secara bergiliran: saat ia berurusan dengan pertahanan cepat melawan patogen di siang hari, ingatannya menjadi kuat di malam hari.
Bersama dengan kelompok penelitiannya, Tanja Lange telah menemukan bahwa vaksinasi lebih berhasil - diukur dengan jumlah antibodi spesifik yang diproduksi dalam tubuh - jika seseorang tidur nyenyak pada malam setelah mantra. Bahkan satu tahun kemudian, jumlah antibodi pada kelompok ini masih dua kali lebih tinggi dari pada kelompok kontrol, yang tetap waspada malam setelah vaksinasi.
Selain itu, tidur yang baik membantu Anda untuk tidak sakit. Ini ditunjukkan oleh para peneliti dari Pittsburgh, yang memberi virus flu pada subjek. Mereka tiga kali lebih mungkin menderita pilek yang rata-rata tidur kurang dari tujuh jam semalam dalam dua minggu sebelumnya. Bahkan pada orang tua, koneksi antara kebutuhan untuk tidur dan pertahanan yang melemah diduga.
Apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri
Persyaratan tidur berbeda secara individual. Sebagai aturan praktis, siapa pun yang merasa bugar di siang hari cukup tidur. Tetapi terlalu sering kita cenderung mengabaikan kelelahan, terus bekerja, menonton TV, minum kopi - bukannya lebih sering menyerah. Penting untuk vaksinasi: Pastikan Anda cukup tidur di malam hari.
Perkuat pertahanan - dengan olahraga
"Siapa pun yang berolahraga secara teratur menurunkan risiko infeksi setidaknya setengahnya," kata dr. Karsten Krüger, dokter olahraga di University of Gießen. Sementara pada wanita yang tidak terlatih, setiap detik masuk angin di musim dingin, bahkan tidak setiap sepersepuluh pada wanita yang sangat sehat. Karena pelatihan mengaktifkan sel-sel pembunuh dan leukosit: antibodi terbentuk lebih cepat. Olahraga teratur juga dapat menghilangkan stres (yang juga membantu ketahanan kita), memperlambat penuaan pertahanan tubuh dan mengurangi peradangan di tubuh.
Apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri
Terutama olahraga ketahanan seperti jogging, berenang, ski lintas negara, tetapi juga latihan kekuatan merangsang sistem kekebalan tubuh. Olahraga bertindak sebagai penekan positif pada tubuh - terlalu banyak usaha, namun, pertahanan terlalu menjengkelkan. Jumlah yang tepat adalah 30-45 menit pelatihan intensitas sedang dua hingga tiga kali seminggu. Setelah banyak stres fisik, seperti maraton, Anda harus sangat waspada terhadap kemungkinan infeksi hingga dua minggu, karena pertahanan infeksi sekarang melemah sekali.
Penting: Bahkan dengan sedikit kedinginan Anda dapat berlatih. Namun, olahraga harus selalu tabu jika Anda benar-benar sakit, demam, atau merasa tersingkir sama sekali. Dan bahkan mereka yang baru saja pulih harus, demi keselamatan, menunda satu hari pelatihan lagi. "Kalau tidak, sel-sel harus berjuang di dua bidang, yang sering memperburuk infeksi," kata dokter olahraga Kruger. Untuk pertahanan yang kuat, lebih baik tidak berlatih di pagi hari dengan perut kosong: Penyimpanan karbohidrat yang tersisa dibutuhkan untuk upaya - dan sistem kekebalan tubuh kekurangan energi.
Perkuat pertahanan - dengan nutrisi
Semua yang kita makan cepat atau lambat mendorong usus, organ kekebalan tubuh terbesar. 70 persen dari sel-sel kekebalan berkumpul di sini. Tidak heran diet memiliki efek pada sistem kekebalan tubuh kita. Di atas segalanya, nutrisi seperti vitamin C, B, E dan A, melacak elemen seperti seng dan selenium dan fitokimia, yang ditemukan di semua makanan nabati.
Apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri
Bukan zat individu yang menentukan, kata Profesor Bernhard Watzl dari Institut Penelitian Federal untuk Nutrisi di Karlsruhe, melainkan jumlah buah dan sayuran yang kita konsumsi setiap hari - yaitu, lima bagian itu, yang merekomendasikan German Nutrition Society. Penting juga untuk menikmati varietas sebanyak mungkin, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Mereka yang makan dengan sehat tidak membutuhkan dosis nutrisi tambahan. Hanya mereka yang mengalami stres tinggi atau mengalami infeksi demam harus memberikan perhatian khusus pada makanan yang mengandung vitamin C (seperti kol, paprika, buah jeruk).
Vitamin D, bagaimanapun, sering kurang: frekuensi infeksi pernapasan dikaitkan dengan kadar vitamin D dalam darah. Oleh karena itu disarankan untuk makan satu porsi (150 g) ikan berlemak setidaknya sekali seminggu - misalnya salmon, herring, belut. Sumber pendidikan yang paling penting adalah radiasi UV, jadi kita seharusnya hanya di musim dingin pada siang hari setiap hari selama setengah jam.
