Sosok musim panas: Perut tipe pir
Masalah Josephine:
© Veronika Faustmann"Saya kehilangan 40 kg, tapi masih terlalu banyak - perut dan paha benar-benar mengganggu, terutama celana pengendara yang menarik bokong begitu lebar dan sisi kanan bahkan lebih buruk dari itu Selain itu, saya benar-benar pemakan emosi: Ketika saya frustrasi, bosan atau sedih, saya memasukkan cokelat dan licorice ke saya. "
Tujuan Josephine:
"Kehilangan lima pound, lebih banyak memasak dan lebih disiplin saat makan - terutama permen - dan saya ingin melakukan lebih banyak olahraga."
Ini menghasilkan penyelidikan:
- BMI: 25,4 (berat dibagi dengan ukuran kuadrat) - persentase lemak tubuh: 36,8 persen - persentase otot: 30 persen - HBU: 0,81 (lingkar perut hingga lingkar pinggul) Itu kata dokter olahraga Dr. Wolfgang Schilling's: "Lemak dalam tubuh adalah toch - di bawah 30 persen akan menjadi tujuan dan otot harus ditingkatkan." Itulah yang dikatakan ahli diet Claudia Neiss: "Terlalu banyak esen yang diproses di kafetaria, terlalu banyak permen - ini meningkatkan kadar insulin, menghambat pembakaran lemak, dan rasa dan pengawet dalam makanan siap saji menghambat hati, yang sibuk mendetoksifikasi tubuh alih-alih membelah lemak."
Strategi kebugaran:
Banyak latihan kekuatan untuk meningkatkan laju metabolisme melalui lebih banyak massa otot. Latihan khusus kencangkan paha lateral dan perkuat tubuh bagian atas - ini menyembunyikan kesan bahwa bagian bawah tubuh lebih tebal. Selain itu: dua hingga tiga sesi lari per minggu, sekali panjang dan lambat, sekali dengan interval Tabata (untuk instruksi lihat artikel "Sosok musim panas paling indah" di ChroniquesDuVasteMonde edisi 22, dari 22 Mei 2013 hingga 4 Juni 2013 di kios, atau di sini untuk diunduh, gratis untuk pelanggan).
Strategi nutrisi:
Diet diubah, tetapi tanpa menghitung kalori secara ketat: hanya pada pagi hari karbohidrat dalam bentuk sereal di atas piring, makan siang dan makan malam dapat terdiri dari dua pertiga sayuran dan sepertiga protein. Pada roti, makanan olahan dan susu dihilangkan sebanyak mungkin.
Penilaian Josephine:
"Meninggalkan karbohidrat (terutama roti) akan menjadi tantangan bagi saya karena saya harus merencanakan dengan baik apa yang akan saya makan dan masak, tetapi saya benar-benar menantikan enam minggu: Saya selalu kekurangan insentif untuk memperbaiki karakter saya. tapi sekarang aku akan melakukannya. "
Anda ingin tahu bagaimana Josephine menjalankan programnya? Di halaman selanjutnya Anda bisa membaca bersama!
Sebelum memulai
Saya ingin kehilangan beberapa kilogram, jadi saya melakukan program nutrisi dan olahraga. Bagus bahwa aturannya sangat mudah bagi saya: tidak ada karbohidrat untuk makan siang dan makan malam, tidak ada makanan ringan, permen dan alkohol. Saya akan menulis daftar belanja dan berpikir dengan hati-hati tentang apa yang ingin saya makan minggu depan? terutama jika saya keluar sepanjang hari.
Minggu pertama, hari ke-2
Sejujurnya, saya akan berpikir lebih keras. Saya agak pusing kemarin, dan saya sakit kepala. Tetapi sebaliknya saya merasa sangat baik. Sayangnya, saya tidak terlalu kreatif makan: kacang-kacangan, salad, tomat dengan mozzarella. Saya sangat membutuhkan resep ...
Minggu kedua, hari 1
Saya sedikit frustrasi, hanya kurang satu kilo, itu tidak cukup bagi saya. Berita baiknya: Celana pengendara saya sudah lebih baik. Olahraga bukan masalah meski hanya ada sedikit karbohidrat, bahkan dengan beban yang kuat seperti interval Tabata, saya punya energi yang cukup.
Apa yang bodoh: Pada hari Jumat malam saya punya tamu dan menyiapkan makanan kecil: permen, keripik dan pizza? dan tongkat sayur untuk saya. Itu sulit, begitu aku mencium bau permen anggur ... Aku terutama melewatkan sandwich untuk sarapan di akhir pekan. Saya iri dengan teman sekamar saya.
Minggu kedua, hari ke-4
Merasa seratus kali saya harus mengatakan "tidak". Tapi saya semakin baik. Dan itu semakin mudah, setiap saat. Saya makan banyak salad dengan daging atau ikan. Ketika saya di jalan, saya membawa bakso, tomat mozzarella atau salad Yunani.
Minggu ketiga, hari 1
Pagi ini pada skala: minus 500 gram. Ulang tahun ibuku, dan kami berada di teater. Tidak ada yang sehat untuk dimakan di sana, hanya antipasti berminyak. Jadi saya berani meninggalkan. Pada akhir pekan, saya mengunjungi seorang teman dan mematuhi aturan, tetapi kami makan tiga kali, itu terlalu banyak dan terlalu gemuk.
Selain itu, saya harus memindahkan olahraga sepenuhnya ke paruh pertama minggu ini. Anda dapat melihatnya di hasilnya juga. Kemudian kami berada di factory outlet Haribo. Dan saya bahkan membeli sesuatu? bodoh sekali! Saya harus menyimpan ini selama empat minggu sekarang. Dan baunya enak sekali ...
Minggu ketiga, hari ke-4
Saya masih belum punya ide bagus untuk resep. Jadi saya bertanya lagi kepada ahli gizi Claudia Neiß kami, dan dia merekomendasikan portal internet www.gesund-aktiv.com. Di sana saya mendapat saran. Tapi saya juga suka makan sup seperti sup kelapa Thailand: cukup panggang ayam dengan pasta kari merah di wajan. Tambahkan sayuran wajan asia (TK) dan tuangkan kaldu sayur dan santan, bumbui dan selesaikan.
Minggu keempat, hari 1
Setengah. Juhuuuu! Itu agak cepat sekarang. Saya sudah kehilangan 3,1 kg total. Tidak apa-apa, setelah semua, saya tidak harus kelaparan, tetapi selalu diizinkan untuk makan kenyang. Minggu lalu sangat bagus. Saya makan enak dan berhasil melakukan enam olahraga plus latihan. Itu memotivasi.
Namun, saya harus mengecualikan hari Jumat. Saya memiliki suasana hati yang buruk di pagi hari, seperti sudah roti keripik untuk sarapan bodoh. Karena saya harus mengejar kursus di universitas, rasanya seperti selamanya sampai makan siang. Untuk mengisi lubang di perutku dengan salad agak tidak memuaskan. Di malam hari kami kemudian juga dengan makanan perusahaan. Penobatan itu, seperti halnya untuk semua Kaiserschmarrn - hanya untuk saya tidak.
Minggu keempat, hari ke 4
Kemarin, seorang teman bertanya kepada saya apakah saya telah melalui program Slim sejauh ini, dan ketika saya berkata, "Yah," katanya, "saya sangat bangga dengan Anda!" Saya juga bangga akan hal itu. Meskipun saya benar-benar ingin makan roti keju yang enak lagi atau roti gulung yang lezat ...
Minggu kelima, hari 1
Oh sayang, tidak ada yang hilang, sial! Saya entah bagaimana mencoba mempersiapkan diri untuk saat stagnasi, tetapi masih sangat mengecewakan. Tiba-tiba celana terasa lebih ketat, menjengkelkan untuk merencanakan makanan, dan semua hal yang saya hapus dari rencana diet saya terasa seperti ditinggalkan.
Apa yang terjadi Benarkah itu? Apakah tubuh saya terbiasa dengan perubahan diet? Apakah kesalahan kecil dan ketidakakuratan merayap setelah empat minggu? Atau apakah itu hanya karena saya tidak mengelola satu unit yang berjalan minggu lalu? Jelas bahwa tekanannya sangat besar. Saya hanya punya dua minggu untuk kehilangan dua pon! Bagaimana saya bisa melakukan itu?
Minggu kelima, hari ke 4
Saya masih frustrasi. Tetapi menyerah bukanlah pilihan. Fase-fase seperti ini terlibat, kata Claudia, ahli diet kami: "Seringkali tidak ada yang terjadi dalam skala, tetapi jaringan dan ukurannya terus berubah. Stagnasi benar-benar normal. Semua orang memiliki langkahnya sendiri. , Stres, siklus, dan fluktuasi hormon, jadi tidak perlu panik. Teruskan saja! " Baiklah Strategi saya untuk minggu ini: Lihatlah lebih dekat pada makanan dan internalisasi aturan lagi.
Minggu keenam, hari 1
Pooh. Saya bahkan mendapatkan hampir satu kilo minggu ini. Harus saya katakan jujur, kekecewaannya sangat besar. Saya tidak merencanakan dengan baik minggu ini dan tidak bisa mengikuti waktu makan. Saya sedikit tidak berdaya. Saya hanya akan mencoba memberikan semuanya minggu ini lagi ...
Minggu keenam, hari ke 4
sprint akhir. Saya disiplin dan hanya minum air di pesta. Dengan mint di dalamnya tidak terlalu buruk!
Hasilnya
Selesai! Kami berada di UKE Athleticum untuk mengukur. Hasilnya: Tiga kilo lebih sedikit (terutama lemak, tetapi juga sedikit massa otot)? Saya mengharapkan lebih dari itu. Tetapi saya sangat senang: Tubuh saya telah menegang, artinya: Saya memiliki perut 5,5 inci lebih sedikit, bahkan 6 pada pinggul dan 5 inci pada kaki.
Saya pasti akan melanjutkan, tiga kilo harus turun. Hanya di atas roti gulung di akhir pekan, aku tidak perlu melakukannya tanpa roti.
Hasilnya setelah 6 minggu secara rinci:
BMI: 24,3 (sebelumnya 25,4) Persentase lemak tubuh: 34,6 persen (sebelumnya 36,8 persen) Massa otot: 21,9 kg (sebelumnya 22,6 kg) Lingkar pinggang: 80 cm (sebelumnya 85,5 cm)
