Berenang - dengan teknik yang tepat

Berenang adalah olahraga yang sempurna

Berenang melatih semua otot - jadi itu sempurna untuk membentuk perut, pantat dan kaki serta memperkuat bagian belakang. Berenang bahkan lebih menyenangkan ketika teknologinya benar. Ini dipastikan oleh Frank Wüstermann. Jika ada yang tahu cara mengajar landlubbers untuk berenang lebih baik, maka itu dia. Mantan perenang profesional telah bekerja sebagai pelatih selama lebih dari lima belas tahun dan menawarkan pelajaran berenang dan pelatihan satu-ke-satu di Hamburg. Apakah Anda ingin meningkatkan gaya dada Anda, berani mulai menggaruk atau menggoda triathlon pertama Anda? Di sini Anda akan menemukan tips untuk setiap level untuk memperbaiki teknik Anda.

Berenang bagus? dengan teknologi yang tepat

1. Saya belajar gaya dada di sekolah, kepala klasik yang bagus di atas air. Apa yang bisa saya tingkatkan?

Untuk leher dan punggung, lebih baik bawa kepala Anda ke dalam air saat menghembuskan napas. Biarkan diri Anda terbawa oleh air. Anda bisa perlahan membangun teknik berenang ini dengan berolahraga: cukup tiupkan ke dalam air sambil menghembuskan napas. Mula-mula kepalanya masih naik, lalu Anda bawa lebih dalam dan lebih dalam, sampai Anda hampir sepenuhnya menyelam ke dalam air. Ini bekerja dengan baik pada anak-anak.

Selain tekniknya, peralatan itu penting saat membuang air. Bahkan jika topi renang tidak populer dengan banyak perenang amatir: Siapa yang ingin berenang dengan benar, tidak dapat menghindari topi berenang silikon yang masuk akal. Ini memiliki dua keuntungan: Ini menjaga rambut yang mengganggu dapat diandalkan dari wajah dan air mengalir lebih cepat dari kepala - dan dengan demikian tidak di mulut dan hidung. Tip: Yang terbaik adalah mengikat rambut bersama di leher dan kemudian memakai topi mandi. Yang juga penting adalah kacamata renang. Dia enggan membuka matanya di bawah air.

2. Bagaimana cara menemukan kacamata renang yang bagus?

"Banyak orang dewasa berenang dengan kacamata anak-anak, dan saya memperkirakan bahwa wanita memiliki setidaknya 75 persen," kata Frank Wüstermann. Sebagian besar, tanpa disadari. Alasannya: Untuk kacamata anak-anak, jembatan hidung sedikit lebih sempit dan lebih kecil, sehingga mereka sering lebih baik untuk wanita dan air tidak mengalir ke kacamata. Dia sendiri merekomendasikan dan menjual kacamata renang Aqua-Sphere di kelasnya. Ngomong-ngomong: bahkan pemakai kacamata pun bisa menggunakan kacamata renang. Sebagian besar produsen memiliki kacamata dengan resep dokter.

Anda ingin mencari tahu apakah kacamata renang benar? Begini cara kerjanya: Tekan kacamata ke mata Anda tanpa meletakkan karet gelang di kepala Anda. Apakah kacamata cekung menempel di wajah Anda? Kemudian dia melakukannya di dalam air. Jangan kaget: meskipun kacamata renang pada awalnya tahan dan kencang, ini tidak bertahan selamanya. "Siapa pun yang berenang seminggu sekali harus mengganti kacamatanya setelah sekitar setengah tahun," Frank Wüstermann merekomendasikan. Klorin, krim, dll. Letakkan karet dan buat gelas bocor setelah beberapa saat. Penting: Jauhkan jari Anda dari lensa, jika tidak lapisan anti-kabut akan pecah. Trik usia perenang, agar dia tidak kabut: Berkendara sebelum berenang dengan lidah Anda dari dalam melewati kacamata, atau meludahi sekali. Setelah berenang, yang terbaik adalah bilas hanya dengan air bersih.

3. Perenang hobi sering gagal karena gerakan kaki yang tepat saat berenang di payudara. Apa yang salah

Di AS, Anda belajar merangkak dan gaya punggung terlebih dahulu. Dengan alasan yang bagus: "Gaya dada sulit," kata Frank Wüstermann. Mereka yang telah mempelajarinya sejak kanak-kanak dan belum mengambil pelajaran berenang sering membuat kesalahan yang sama, "gunting". Ini adalah gerakan mengelak di mana satu kaki menyilang yang lain. Tendangannya tidak sinkronSatu kaki sudah lebih jauh dalam gerakan daripada yang lain. Pada awalnya, anak-anak dapat bertahan lebih baik daripada dengan stroke kaki yang merata. "Siapa pun yang berhenti setelah kuda laut akan meneruskannya," kata Frank Wüstermann.

4. Bagaimana saya bisa mengetahui apakah saya sendiri mengalami keguguran gaya dada ini? Dan jika demikian, bagaimana saya akan menyingkirkan mereka?

Cara terbaik untuk mengenali ini adalah seseorang yang berenang di belakang Anda. Dia harus memperhatikan apakah seseorang menarik kaki secara merata, mengekspos dan meregangkan lagi. Untuk mempelajari gerakan berenang yang lancar, praktik terbaik dengan papan. Regangkan lengan Anda terentang dan berkonsentrasilah pada kaki Anda. Sekali lagi, akan membantu jika seseorang melayang di belakang Anda dan mengatakan jika gerakan itu dilakukan dengan benar. Ngomong-ngomong: Dengan gaya dada Anda pertama-tama menarik lengan Anda dan kemudian kaki sedikit tertunda waktu. Tapi itu biasanya dilakukan secara otomatis.

5. Saya seorang perenang dan ingin belajar menggaruk. Bagaimana saya memulai?

Jika Anda ingin meningkatkan teknik saat berenang atau mempelajari sesuatu yang baru, masuk akal untuk bekerja secara terpisah dengan lengan dan kaki dan baru kemudian menggabungkan keduanya.Alat-alat seperti papan renang dan pelampung tarik ("pelampung tarik", blok busa yang terselip di antara paha) membantu menjaga Anda agar tidak masuk ke dalam. Tip: Alat-alat ini dapat dipinjam di setiap kolam renang.

"Saat menyiram, situasi air adalah faktor penentu," Frank Wüstermann menjelaskan. "Jika ketinggian air benar, itu relatif mudah." Yang terbaik adalah mengatur diri Anda lurus ke depan. Perut masuk, dada keluar, bahu kembali turun. Lihatlah dua hingga tiga meter ke depan. Kemudian terjemahkan posisi ini dalam air secara horizontal. Jadi jangan melihat ke depan, tapi ke bawah. Tujuannya adalah untuk membawa lebih banyak beban ke tubuh bagian atas, sehingga kaki lebih tinggi di belakang.

Yang terbaik adalah pertama-tama jepit Pullbuoy di antara paha Anda dan latih teknik lengan: Dengan tangan lurus terentang, letakkan dagu lurus ke dada dan lihat ke bawah. Kemudian dorong satu tangan jauh ke belakang ke paha. Dorong air ke belakang. Pertama, tekuk pergelangan tangan, lalu siku. Untuk setiap lengan ketiga atau keempat, putar kepala ke samping dan tarik napas. 6. Apa yang dilakukan kaki ketika tergores?

Sekali lagi, semakin baik situasi air, semakin baik stroke kakinya. Jarak antar kaki awalnya relatif besar. Yang lebih baik terletak, i. semakin jauh kaki naik, semakin dekat mereka bersama. Maka jarak ke ketinggian pergelangan kaki adalah sekitar satu kaki panjang. Masalah dengan jarak terlalu besar: Tubuh bagian atas beresonansi. Tujuan dari gerakan ini adalah meluncur mulusnya tubuh bagian atas. Kaki hanya sedikit memantul ke atas dan ke bawah.

7. Saat menggaruk, saya menemukan benjolan kaki sangat melelahkan. Apakah itu normal? Bagaimana saya menjadi lebih efisien?

Pemula sering turun di belakang karena airnya tidak pas. Kaki-kaki mulai mendayung liar untuk mengeluarkan kepala dari air. Ini sangat menegangkan dan detak jantung naik. Dengan demikian, kaki hanya mengimbangi postur tubuh yang salah di depan, tetapi tidak memberikan pakan yang tepat. Ada Pullbuoy di antara paha membantu. Puntung semakin tinggi, situasi air menjadi lebih baik dan kaki lebih tenang. Kemudian fokus pada lengan (lihat poin 5).

8. Triathlon pertama saya sudah dekat. Bagaimana saya bisa mengoptimalkan gaya berenang saya?

Jika Anda tidak dapat benar-benar merangkak dan hanya memiliki sedikit waktu tersisa, Anda harus tetap menggunakan gaya dada dalam triathlon. Ini benar-benar oke untuk jarak Jederman. Jika Anda ingin belajar berpelukan dengan bijaksana, Anda memerlukan setidaknya empat hingga dua belas minggu ke depan (pelatihan seminggu sekali). Masalah dengan triathlon di perairan terbuka: Anda tidak melihat apa-apa. Orientasi adalah tantangan terbesar bagi perenang panggul di triathlon. Ada tanda-tanda di kolam sehingga Anda tahu di mana Anda berada. Triathlon tidak punya pilihan selain melihat ke depan dan memeriksa posisi setiap beberapa napas. Semakin sedikit pengalaman Anda, semakin sering Anda harus mencari. Seseorang harus mencoba berenang di air terbuka beberapa kali sebelum triathlon.

Lebih banyak tentang topik ini

Rencana pelatihan dan tips untuk meningkatkan teknik berenang: Michael Hahn "Berenang lebih baik dalam segala gaya", blv-Verlag, € 16,95.

Efek berenang pada tubuh, berenang sehat ortopedi: Michael Hahn "Berenang", blv-Verlag, 12,95 euro.