Daftar belanja untuk diet 2 minggu

Bahan untuk amaranth cranberry muesli

100 g Amaranth (gandum Inca, makanan kesehatan) 2 sendok makan biji rami tanah, 60 g biji bunga matahari, 250 g serpihan empat butir, 125 g cranberry kering (untuk 14 porsi)

ini:

12 sdm yogurt (1,5% lemak) (240 ml susu (1,5% lemak)) 800 g stroberi organik 240 g pisang (untuk 4 porsi)

1 minggu

Roti - Pasta - Lain-lain Roti petani, 1 iris (sekitar 75 g) roti crispbread, 4 iris roti multigrain atau roti gandum hitam (dari mestermaker, 1 baguette gandum utuh, 8 irisan mie beras Kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g pasta Penne, 40 g pizza gandum) -Boden (150 g, toko makanan kesehatan), 1 parutan cokelat pahit, 30 g mentimun dalam cokelat hitam halus, makanan kesehatan, 6 buah, 48 g sherry, kering

Telur - susu - keju 2 (ukuran S) yogurt (0,1% lemak), 2 tbsp yogurt (1,5% lemak), 500 g keju dadih rendah lemak, 450 g keju Parmesan (2 sdm) minuman kedelai atau kefir (1, 5% lemak), keju krim 500 ml kambing (45% lemak, misalnya Chavroux), 80 g

daging unggas Payudara kalkun organik, 300 g

ikan Koktail udang, 75 g fillet salmon, 150 g tuna tanpa minyak, 1/2 kaleng; sekitar 65g

daging Parma ham, sangat tipis; 50 g potongan daging sapi panggang, 180 g ham, setipis wafer (2% lemak, dari Herta); 50 g

sayuran Basil batavia atau brokoli selada, TK; 100 g selada air atau roket, 40 g sawi putih, 120 g tomat koktail, 150 g ditambah 5-6 sayuran beku (mis. Sayuran petani), 225 g caper ketumbar (tandan atau pot) selada (beet) cress (beet) biji labu, daun bawang, 1 ikat mentimun mini, 100 g wortel (tandan atau wortel), 200 g jus wortel, 700 ml zaitun, hijau; 110 g lada, kuning; 1 lobak, 1 ikat kecil roket, 50 g mentimun, 200 g kucai asparagus, hijau; 150 g asparagus, putih; 400 g tomat, 2 ditambah 100 g jus tomat, 80 ml potongan tomat, sayuran wajan segar atau Tetrapack (siap masak), 150 g zucchini, 200 g polong mangga, 100 g

buah Nanas, 460 g apel, 150 g; 1 aprikot, kering; 50 g pisang, 1 ditambah 120 g stroberi organik, 200 g rasberi, susu beku; 300 g mangga, 300 g jus multivitamin, 1/2 liter pepaya, 1/2 (lihat minggu ke 2) physalis, 2 anggur, tanpa biji; 100 g

Minggu ke-2

Roti - Pasta - Lain-lain Roti pertanian, 1 iris (sekitar 75 g) crispbread, 2 iris roti panggang multi-gandum atau gandum hitam (oleh Mestermacher), 2 baguette gandum utuh, 8 irisan mie penne, 40 g spaghetti gandum, 90 g basis pizza whole-grain (150 g , Toko makanan kesehatan), 1 couscous instan, 100 g biji rami, dilumatkan (4 sendok makan) biji wijen, parutan dark chocolate, 30 g

susu Sempurnakan krim saring? Yoghurt (lemak 0,1%), yoghurt 3 sdm (lemak 1,5%), dadih krem krim 700 g, keju parmesan 225 g (2 sdm) keju domba (lemak 9,5%), minuman kedelai 100 g atau kefir (1,5 % Lemak), 500 ml keju krim kambing (45% lemak, mis. Dari Chavroux), 80 g

ikan Udang koktail, 75 g trout caviar, 50 g udang Laut Utara, 75 g salmon fillet, 150 g udang goreng deep shelled, dimasak; 3 (60 g) tuna tanpa minyak, 1/2 kaleng; sekitar 65g

daging Parma ham, sangat tipis; 50 g potongan daging sapi panggang dingin, 140 g

sayuran Basil batavia atau selada air atau roket, 110 g sawi putih, 120 g umbi adas adas, 200 g tomat daging, 1 campuran sayuran beku (mis. Sayuran petani), 225 g caper cilantro (ikat atau pot) biji labu, daun bawang, 1 sekelompok kecil paprika mini, acar (Peppadews), 2-3 mentimun mini, 100 g mint (sekelompok atau pot) jus wortel, 800 ml jus multivitamin, zaitun 1/4 liter, hijau; 40 g merica, kuning; 1 daun bawang, 1 batang; 200 g lobak, 1 ikat mentimun kecil, 50 g kucai atau asparagus selada, hijau; 100 g asparagus, putih; 400 g bayam, muda; 100 g paprika runcing, 150 g hijau, TK; 1 bungkus (25 g) tomat, 1 tomat, kering; 2-3 buah tomat (paket segar atau tetra) Jus Tomat, 230 ml Biji Walnut (3) Zucchini, 320 g

buah Apel, 1 aprikot, kering; 50 g pisang, 2 ditambah 180 g stroberi organik, 500 g mangga, 200 g jus multivitamin, 1/2 liter pepaya, 1/2 ditambah 60 g physalis, 3 anggur, tanpa biji; 100 g

saham

Anda harus menyiapkan ini untuk sarapan, camilan susu, makan siang, dan makan malam di rumah:

Maple sirup madu gula tebu garam herbal garam laut garam cabai bubuk kari (ringan) garam masala manis dan manis biji ketumbar paprika jinten (seluruh) oregano (beku-kering) lada (hitam, berwarna-warni, kasar) lada merah muda szechuan lada thyme (dibekukan-kering) kayu manis kecap tabasco (tanah) manis, asin) Saus cabai (manis) Tabasco mustard (biji-bijian) Cuka sari apel Cuka balsamic Cuka anggur putih Cuka anggur Sherry Minyak zaitun Minyak lobak Minyak wijen Minyak bunga matahari Kaldu sayuran (instan) Cornstarch Green pesto Salad cream (15% lemak) Tomato saus tomat Orange marmalade Jus jeruk dari Brown; pra-masak) Susu Bubuk Espresso Instan (1,5% lemak) Lemon Organik Limes Bawang Bawang Putih