Theraband Exercises: The Ultimate Workout
Persiapan yang tepat untuk latihan Theraband
Theraband tersedia dalam berbagai ketebalan, yang ditandai dengan warna masing-masing pita. Untuk mengetahui kekuatan apa yang tepat untuk Anda, cobalah berbagai tali. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan 15 kali latihan, ikat karet terlalu lemah.
Penting juga Anda melakukan latihan pemanasan sebelum latihan Theraband dan mulai berolahraga perlahan. Yang terbaik adalah melakukan latihan tiga kali seminggu selama sekitar 30 menit keluar. Pastikan Theraband diberi energi selama semua latihan dan Anda meluangkan waktu untuk melakukannya. Keuntungan besar dari pelatihan Theraband: Karena perlawanan dari band, latihan ini sangat efektif.
Mendayung untuk punggung yang sehat
Letakkan kaki Anda selebar pinggul, pegang Theraband dengan kaki Anda dan ambil ujungnya di tangan Anda. Lengan direntangkan. Kemudian Anda menekuk lutut, mengambil kembali pundak Anda dan bersandar dengan punggung lurus ke depan sedikit.
Langkah selanjutnya adalah menarik lengan ke atas sehingga siku berada di sudut kanan. Pastikan itu lengan Anda tetap dekat dengan tubuh dan seluruh tali terikat. Ketika kepalan tangan Anda mencapai ketinggian sekitar pusar, Anda kembali ke posisi awal. Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Angkat kaki untuk Knackpo
Pengangkat kaki adalah salah satu latihan Theraband yang dengannya Anda berbicara beberapa otot. Dalam hal ini akan Selain itu otot gluteal dan menguatkan punggung Anda. Pergi ke dudukan berkaki empat dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Ujung Theraband dipegang di tangan Anda dan dililitkan di kaki kanan Anda.
Kemudian Anda meregangkan kaki ke belakang sampai sejajar dengan punggung Anda. Bagian belakang harus selalu lurus (jangan membuat salib berlubang!) dan angkat kaki tidak lebih tinggi dari pinggul. Lalu Anda lepaskan lutut lagi. Setelah 15 hingga 20 repetisi Anda mengubah sisi.
Menarik bahu untuk lengan yang kuat
Pada posisi awal Anda memegang Theraband dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki di atasnya. Tangan menunjuk ke luar. Maka Anda memimpin Anda Lengan miring di sisi tubuh, tinggi ke bahu Anda, seolah-olah Anda sedang melakukan latihan halter. Ambil napas dalam-dalam dan tahan posisi selama beberapa detik. Kemudian Anda menurunkan lengan lagi dan ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Sit-up untuk otot perut lurus
Latihan Theraband ini adalah variasi dari sit-up. Berbaringlah dan lakukan itu Posisikan kaki Anda di udarasehingga mereka bengkok di sekitar 90 derajat. Lilitkan pita di sekitar sol Anda dan pegang ujungnya dengan erat.
Kemudian Anda melipat tangan di belakang kepala dan sedikit mengangkat tubuh bagian atas. Tidak seperti sit-up punggung bagian bawah Anda tetap di lantai. Kencangkan perut Anda dan tahan posisi ujung sebelum Anda menurunkan tubuh bagian atas lagi.
Paru-paru untuk kaki yang kuat
Untuk posisi awal dari lunges Anda membuat lunge dengan kaki kanan ke depan dan berdiri di tengah Theraband. Angkat tubuh bagian atas dan regangkan lengan sedikit ke samping.
Lalu Anda menekuk kaki belakang ke bawah sampai Anda hampir menyentuh tanah, dan Arahkan lengan Anda lurus ke atas dengan Band Thera. Tahan posisi ujung selama beberapa detik dan ubah halaman setelah 10 hingga 15 pengulangan.
Video Rekomendasi:
