Model Victoria's Secret bersumpah dengan tren kebugaran ini
Plyometrics: Apa yang seharusnya?
Di bawah istilah umum "Plyometrics" berbagai latihan lompat dirangkum, yang melatih tubuh secara holistik. Latihan ini semua tentang lompatan tinggi dan gerakan eksplosif yang terutama berfungsi untuk membangun otot. Selain itu, latihan harus membantu kita menjadi lebih efisien dalam semua gerakan kita. Latihan plyometric dimaksudkan sebagai suplemen untuk latihan kekuatan - dan untuk orang yang sudah terlatih dengan sendi yang sehat. Penting: Jika Anda memiliki masalah dengan lutut, kaki, pinggul, atau bahu Anda, jangan menggunakan Plyometrics.
Aturan dasar untuk tren kebugaran
Latihan dasar untuk pelatihan plyometrics terdiri dari lompatan melompat, lompatan pada kotak atau lompatan kotak, lompatan lari dan push-up peledak. Setiap latihan harus diulang maksimal delapan kali agar tidak terlalu menekankan sendi.
Victoria's Secret Model Josephine Skriver menunjukkan kepada kita caranya squat lompat klasik terlihat:
Saat melompat dari pinggul yang berdiri dan otot-otot bokong khususnya digunakan. Latihan plyometrik yang melatih tubuh bagian bawah. Box jumps dapat diintegrasikan dengan baik ke dalam pelatihan lari Anda, mis. dengan jongkok di bangku. Hal yang sama berlaku untuk lompatan saja. Mereka melatih seluruh tubuh, terutama kaki.
Lihat posting ini di InstagramIni adalah #MotivationalMonday dari @ starkistcharlie, dan saya merasa ingin mendapatkan beberapa repetisi dari salah satu latihan favorit saya! Dengan siapa saya melakukan combo box jump / push-up ini? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit
Sebuah pos dibagikan oleh Candace Cameron Bure (@candacecbure) pada 5 Juni 2017 pukul 6:20 pagi PDT
Pushup eksplosif seharusnya hanya dilakukan oleh pemain tingkat lanjut. Secara umum, latihan ini tidak cocok untuk pemula - untuk latihan Anda harus sudah memiliki otot yang dalam dan stamina yang baik. Dengan dua hingga tiga unit per minggu Anda dapat meraih banyak hal - dan jauh lebih bugar dan terdefinisi.
Lihat posting ini di InstagramJack jumping biasa Coozzzz jadi membosankan setelah beberapa saat, bukan? Lol mencoba beberapa variasi baru plyo push-up dan kombinasi ... tentu saja favorit saya adalah push up superman. Tapi yang terakhir
