Apa yang harus dilakukan dengan sakit punggung? Kiat terbaik

Bahwa Jerman terlalu banyak duduk bukanlah rahasia. Karena itu, tidak mengherankan Nyeri punggung adalah salah satu penyakit paling umum di negara ini ? karena ini biasanya karena kurangnya pergerakan saat ini. Tapi apa yang harus dilakukan tentang sakit punggung?

Apa yang harus dilakukan dengan sakit punggung?

Nyeri punggung biasanya diobati berdasarkan penyebabnya dan apakah mereka akut atau kronis. Untuk sakit punggung akut, tip ini dapat membantu:

langkah posisi

Terhadap akut, rasa sakit yang parah sering membantu apa yang disebut tahap penyimpanan. Anda berbaring dengan hati-hati di lantai atau di atas tikar yoga, tekuk kaki dan letakkan betis Anda secara horizontal di kursi, sofa, atau yang serupa. Lutut harus berada di 90 derajat dan punggung bawah harus benar-benar di tanah. Tarik napas dalam-dalam dan keluar dan tinggal selama sekitar dua hingga lima menit. Gulingkan diri Anda ke samping dan bangunlah ke samping.

Mengapa itu membantu?

Karena bantalan langkah, sakit punggung akut berkurangSaat tulang belakang rileks dan diskus intervertebralis lega. Jika latihan dilakukan selama beberapa hari sehari, ini dapat membantu meredakan ketegangan dan menangkal punggung yang berlubang.

tapi: Langkah bantalan bukanlah pengobatan untuk rasa sakit permanen! Karena itu adalah postur yang bahkan dapat memperburuk pemicu rasa tidak nyaman. Anda tidak boleh melakukannya lebih dari beberapa hari tanpa berbicara dengan dokter.

Tips terbaik melawan sakit punggung kronis dan akut

Tetapi ada cara lain untuk mengobati sakit punggung akut:

Latihan / latihan punggung

Sedangkan tirah baring adalah pengobatan pilihan pertama di masa lalu, dokter hari ini merekomendasikan menggunakannya untuk mengobati sakit punggung kronis dan akut. Lagipula, itu kedengarannya absurd, Anda sedang kesakitan. Tapi cakram intervertebralis perlu latihan, untuk bekerja. Tentu bukan berarti kita harus jogging melewati taman meski sakit punggung. Tetapi ada, misalnya, di sekolah belakang pelatihan punggung yang ditargetkan, dengan mana otot-otot punggung diperkuat.

kerja Terapi

Dalam terapi okupasi, Anda belajar cara mengatasi sakit punggung dalam kehidupan sehari-hari.

Relaksasi otot progresif

Dalam relaksasi otot progresif menurut dokter AS Edmund Jacobsen, masing-masing kelompok otot tegang dari kepala ke kaki satu demi satu sebagai latihan. Setelah beberapa detik Anda melepaskan ketegangan dan merasakan keadaan larut untuk sementara waktu. Melalui pelatihan, kita harus menyadari perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi lagi ? Ini juga membantu mengatasi sakit punggung.

aplikasi panas

Apalagi dengan sakit punggung ringan banyak penderita merasakan kehangatan bermanfaat, Misalnya, dalam bentuk bantalan panas atau hanya dengan botol air panas di daerah yang menyakitkan. Ketegangan bisa diselesaikan dengan lebih mudah.

akupunktur

Dalam pengobatan Cina tradisional, yang melibatkan akupunktur, diyakini bahwa penyumbatan dalam energi kehidupan Chi menyebabkan rasa sakit. Akupunktur dapat menghilangkan rasa tidak nyaman ketika itu terjadi karena otot-otot yang tegang. Namun, efeknya terhadap nyeri punggung kronis hanya sebagian terbukti.

penawar rasa sakit

Dalam hal rasa sakit yang parah, dokter dapat jika perlu Resep obat yang anti-inflamasi atau umumnya membantu melawan rasa sakit. Asupan harus dilakukan hanya setelah instruksi medis? terutama dengan obat anti-inflamasi, efek samping yang tidak diinginkan dapat terjadi dengan penggunaan jangka panjang.

pijat

Pijat profesional melepaskan penyumbatan dan mengurangi ketegangan. Apalagi jika Anda harus banyak bekerja dalam kehidupan sehari-hari, dapat melakukan sesuatu yang baik untuk punggung dan lehernya melalui pijatan teratur.

Dari mana nyeri punggung saya berasal?

Tulang belakang sangat sensitif? seringkali gerakan yang salah sudah cukup untuk menyebabkan rasa sakit

Perawatan sakit punggung telah berubah secara mendasar. Penyebab mereka juga sering. Jadi tulang belakang saat ini lebih jarang mengalami keausan akibat kerja fisik. Menyalahkan keluhan biasanya adalah kurangnya olahraga, duduk terus-menerus dan stres terus-menerus. Pada 85 persen dari semua pasien punggung, tidak ada penyebab fisik yang dapat diidentifikasi, kata Pusat Medis untuk Kualitas dalam Kedokteran (ÄZQ). Nyeri punggung sekarang dianggap sebagai konsekuensi dari gaya hidup kita, seperti halnya diabetes atau hipertensi.

Mengapa punggung yang sehat juga ada hubungannya dengan jiwa

Diskus yang mengalami hernia, sakit pinggang, iritasi pada saraf skiatik, otot tegang? Ini digunakan untuk menjadi asumsi umum pada nyeri punggung akut. Sementara itu, Anda tahu yang juga membebani kondisi kehidupan dan jiwa dapat meninggalkannya. Para ahli bahkan mencurigai bahwa tekanan, pemadatan kerja, kinerja, dan tekanan optimisasi diri dalam masyarakat kita membebani kita sehingga sakit punggung terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Karena itu, dokter harus selalu memeriksa apakah sakit punggung psikosomatis adalah masalahnya.

Hidup sehat = sehat kembali?

Para korban adalah wanita dalam banyak kasus. Pada semua kelompok umur, mereka lebih cenderung mengalami sakit punggung akut daripada pria. Tidak heran, bagaimana pun, mereka bereaksi? bahkan jika yang sebaliknya sering diklaim? lebih sensitif terhadap rasa sakit. Itu semua lebih penting bahwa kita juga memperhatikan cara hidup kita dan memasukkan lebih banyak latihan dalam kehidupan kita sehari-hari. Ini tidak hanya mengurangi sakit punggung, tetapi juga membantu mencegah sakit punggung.

Omong-omong, Anda dapat menemukan kemungkinan penyebab sakit punggung lebih lanjut dan segala sesuatu tentang nyeri punggung bawah di sini.

TIP VIDEO: Nyeri punggung adalah sesuatu dari masa lalu dengan latihan sederhana ini!

TIPS UNTUK FITNESS PEMULA | ADE RAI (April 2024).