Kapan saya harus tidur?
Tidur memainkan peran penting dalam suasana hati, pikiran, dan kesejahteraan kita. Tapi bagaimana kita tahu kapan harus tidur?
Dengan aturan praktis yang sederhana, Anda dapat mengetahui waktu yang optimal - sehingga kami merasa beristirahat dan menyegarkan keesokan paginya. Dia dikandung oleh ahli tidur Michael Breus
. "Siklus tidur rata-rata berlangsung 90 menit, dan rata-rata orang melewati lima siklus seperti itu per malam," katanya kepada Yahoo Health.
Ini berarti bahwa kebanyakan orang membutuhkan sekitar 7,5 jam tidur per malam. Aturan delapan jam yang tersebar luas menurut Breus salah. Waktu tidur yang tepat yang kami temukan dengan menghitung kembali dari waktu pemulihan kami 7,5 jam: Jika alarm berdering pada pukul tujuh pagi, kami harus mematikan lampu paling lambat pukul 23,30.
Menerapkan aturan ini selama sepuluh hari sekaligus, kata Breus, tubuh kita terbiasa dengan pola tidur ini, jadi kita bangun beberapa menit sebelum jam alarm. Namun, untuk dapat mengandalkan ritme siang dan malam mereka sendiri, sangat penting untuk secara konsisten tidur pada waktu yang sama dan bangun. "Tidur di akhir pekan mengganggu ritme kami - kami ingin tidur nanti dan bangun nanti," kata Breus. Kelelahan khas pada Senin pagi ia sebut "social jetlag".
Aturan praktisnya baik dan bagus, tetapi bagaimana jika saya tidak bisa tidur jam 11 malam? Ini juga bukan masalah bagi Breus: "Jika Anda selalu bangun pukul 6.30, tubuh Anda akan menyesuaikan," janjinya. Untuk tidur cepat, ia merekomendasikan untuk mengatur alarm di malam hari - setengah jam sebelum waktu tidur yang direncanakan. Jadi ada cukup waktu untuk bersiap-siap tidur.
Di pagi hari kita harus secepatnya membiarkan matahari bersinar di wajah (atau setidaknya siang hari, ketika awan lebih tebal lagi). Tidak harus hanya membaca koran di balkon: untuk melihat kopi atau teh dari jendela, juga membantu. Karena sinar matahari menyesuaikan jam internal kita, yang mengontrol fase tidur dan bangun kita. Jadi mungkin kita bisa memberikan alarm segera.
