sembuhlah
April 23, 2024

Mengapa olahraga dapat menggantikan obat penghilang rasa sakit

Menyengat, berdenyut, berdengung di kepala. Olahraga tidak ada pertanyaan. Atau bahkan lebih? Menurut sebuah penelitian oleh Rumah Sakit Universitas Kiel, ada baiknya untuk secara konsisten dan teratur renda sepatu olahraga: penderita migrain yang berjalan atau joging selama 30 menit tiga kali seminggu dengan kecepatan sedang menghemat 20 hingga 45 persen dari serangan sakit kepala mereka. Sebagai alasan, para peneliti mencurigai tingkat stres yang lebih rendah, olahraga daya tahan berperan sebagai pelatihan relaksasi.

Dan olahraga dapat melakukan lebih banyak lagi: sakit kepala, nyeri lutut, masalah punggung, atau rematik - para peneliti menyatakan olahraga teratur sebagai bonus anti-nyeri, doktrin perlindungan telah lama dianggap usang. Menurut sebuah penelitian oleh Medical University Hospital Heidelberg, pelatihan bahkan dapat menggantikan obat penghilang rasa sakit. Menurut ini, atlet tidak kurang peka terhadap rasa sakit dibandingkan dengan non-atlet, tetapi mereka lebih toleran terhadap rasa sakit. Mereka menganggap rasa sakit sebagai kurang dominan. Suatu pendekatan yang membuka cara berpikir baru untuk pasien nyeri kronis: olahraga sebagai tindakan terapeutik.

Juga Dr. Andreas Heißel, manajer situs dan koordinator ilmiah di Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Pusat Kedokteran Olahraga, mengonfirmasi efek pereda nyeri dari latihan: "Banyak peserta kami yang memiliki rasa sakit lebih sedikit atau bahkan tanpa rasa sakit berkat pelatihan, dan mereka yang sakitnya tidak dapat dikurangi umumnya lebih mampu mengatasinya."

Ada lebih banyak latihan dan swa-bantu untuk rasa sakit di ChroniquesDuVasteMonde WANITA KHUSUS "Nyeri, lepaskan!" (6,80 Euro, tersedia di toko ChroniquesDuVasteMonde). Di sini Anda dapat menelusuri majalah.

Alasan penting: Nyeri sering dikaitkan dengan peningkatan ketegangan otot; di sisi lain, olahraga dapat membantu. Otot menjadi lebih efisien, lem terpaku longgar dan halus. "Ini mengurangi risiko rasa sakit dan aspek psikososial memainkan peran penting," jelas Andreas Heißel.

"Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan kesepian dapat menyebabkan rasa sakit, jadi melakukan olahraga dalam tim atau diawasi oleh pelatih masuk akal ganda." Faktor penentu di atas semua adalah perubahan perspektif mereka yang terkena dampak - dan tidak begitu banyak olahraga atau peningkatan kekuatan. "Kami membutuhkan sejumlah kekuatan, tetapi persamaan 'lebih banyak kekuatan sama dengan lebih sedikit rasa sakit' tidak berfungsi", kata ilmuwan olahraga, yang meneliti dan mengajar di Universitas Potsdam. "Jauh lebih efektif adalah kesadaran bahwa saya memikul tanggung jawab saya sendiri dan percaya bahwa saya dapat mengubah kondisi saya, dan olahraga adalah yang kedua."

Apakah olahraga ketahanan atau latihan kekuatan membantu lebih baik, berbeda secara individual. "Jika, misalnya, Anda menekan saraf pada sakit punggung, maka Anda tentu tidak boleh berlari, yang justru menambah ketidaknyamanan, di sisi lain itu membantu beberapa orang dengan ketegangan," tahu Heißel dari pengalaman. Bahkan olahraga yang lembut seperti aqua fitness, yang umumnya direkomendasikan, terkadang meningkatkan rasa sakit. "Kuncinya adalah keluar dari pola rasa sakit."

Untuk keluhan ortopedi seperti nyeri punggung atau lutut Andreas Heißel menganjurkan program penguatan fungsional. Ini tidak hanya menguntungkan otot, tetapi juga fasia. Hal yang hebat tentang itu: Latihan dengan berat badan Anda sendiri mengurangi postur dan gerakan menghindar dan menggantinya dengan pola gerakan asli atau baru yang bebas rasa sakit.

Penting adalah bimbingan profesional, misalnya oleh terapis olahraga, yang mengawasi pelaksanaan yang tepat dan intensitas latihan yang tepat dan menghilangkan rasa takut yang menimpa banyak pasien yang sakit. Pada dasarnya penyebab nyeri harus selalu diklarifikasi terlebih dahulu oleh dokter. Dalam hal peradangan akut, pelatihan cedera atau kelebihan tidak diindikasikan.

"Namun, saya selalu merekomendasikan mencoba apa yang baik untuk Anda dan mengandalkan perasaan tubuh Anda sendiri," kata ilmuwan olahraga Heißel. Jika Anda berhati-hati dan moderat, Anda dapat berolahraga bahkan dengan rasa sakit. Apalagi dengan keluhan kronis, ini bisa bermanfaat. "Aturan dasar: Nyeri tidak boleh meningkat selama dan setelah pelatihan." Untuk memeriksanya, penderita harus menahan diri dari obat penghilang rasa sakit sehingga mereka benar-benar memahami tubuh.

Jika dosis latihan benar, rasa sakit dapat dikurangi secara nyata dalam waktu enam hingga delapan minggu. Sesi pelatihan yang ditargetkan per minggu seringkali cukup. Pada awalnya, pasien harus menahan diri dari olahraga yang biasa mereka lakukan dan berolahraga secara berbeda dari biasanya untuk meninggalkan pola pergerakan yang sudah mapan. Secara umum, penderita rasa sakit tidak berdebat tentang latihan kekuatan atau daya tahan dua hingga tiga kali seminggu. Atau senam fungsional moderat harian.Masuk akal juga untuk memiliki repertoar latihan yang membantu dengan ketegangan di kantor atau dengan rasa sakit akut. "Ketika saya secara aktif bertemu dan menerima rasa sakit saya," kata Heißel, "Saya juga memiliki kepercayaan diri untuk dapat mengubah itu."

Metode-metode ini membantu

Pelatihan fungsional

Itu tidak tanpa mesin, latihan individu yang memakan waktu dan gerakan terisolasi dan menggunakan tubuhnya sendiri sebagai perangkat pelatihan. Gerakan alami dan latihan keseimbangan memperkuat seluruh otot tubuh.

fasia Kebugaran

Latihan peregangan, lompatan lembut atau pijat sendiri dengan gulungan Pilates atau Blackroll, roller busa padat, melonggarkan ikatan dan pengerasan jaringan ikat.

yoga

Pelatihan holistik memperkuat tubuh dan jiwa, menciptakan keseimbangan batin, mengurangi hormon stres dan memiliki efek positif secara keseluruhan pada otak dan sistem saraf.

Relaksasi otot progresif

Jika olahraga tidak terpikirkan karena rasa sakit yang parah, metode relaksasi sederhana ini membantu: Tutup mata pada posisi terlentang, regangkan semua kelompok otot tubuh secara berurutan selama lima detik, kemudian rileks selama sepuluh detik. Akhirnya, rileks selama beberapa menit dan secara sadar melihat semua kelompok otot lagi.