Yoga untuk kantor - memberi energi baru
Lipatan punggung - untuk leher
Begitulah cara kerjanya: Setelah bekerja di atas meja panjang, latihan ini melemaskan otot leher yang sempit, memobilisasi bahu dan area punggung bagian atas.
Posisi dasar: Sambil duduk, letakkan kedua tangan di pundak Anda. Letakkan satu lengan ke bawah di samping badan pesawat, rentangkan yang lain dengan siku ke atas.
Beginilah cara kerjanya: Perlahan gambar lingkaran besar di udara dengan kedua siku keluar dari sendi bahu. Jika satu lengan naik ke belakang, yang lain bergerak ke depan. Ini menciptakan gerakan mengalir yang menyerupai punggung merangkak saat berenang. Penting: Tulang rusuk dan tulang belakang tidak boleh kaku, tetapi harus dipindahkan dengan bebas.
durasi: 1 hingga 3 menit.
Pernapasan bulan - untuk lebih banyak kedamaian
Begitulah cara kerjanya: Nafas menarik perhatian kita ke dalam - energi bulan memberi kita istirahat yang dalam.
Posisi dasar: Dalam posisi tegak, letakkan ibu jari tangan kanan di kanan, letakkan jari manis di lubang hidung kiri. Tekuk telunjuk dan jari tengah, rentangkan jari kelingking. Tangan kiri ada di paha kiri.
Beginilah cara kerjanya: Buang napas melalui kedua lubang hidung, lalu tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan buang melalui lubang hidung kanan. Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan tarik napas kiri. Secara mental menyerap energi bulan yang menenangkan dengan inhalasi. Lanjutkan dalam ritme ini - buang napas hanya di sebelah kanan dan tarik napas hanya di sebelah kiri.
durasi: 3 hingga 5 menit, lalu lacak.
Archer - untuk menggabungkan energi
Begitulah cara kerjanya: Latihan ini membundel energi Anda.
Posisi dasar: Lihat dari bahu kanan di dudukan kerikil lebar, jari kaki kanan ke arah penglihatan, putar sedikit ke kiri. Tekuk lutut kanan hingga di atas pergelangan kaki, regangkan kaki kiri. Angkat kedua lengan setinggi bahu, kanan ke depan, regangkan kiri ke belakang.
Beginilah cara kerjanya: Bawa maju lengan kiri, termasuk ikat pinggang. Kedua tangan mengepal, ibu jari lurus ke atas. Tegang tali busur imajiner dengan kepalan tangan kiri Anda dan tarik kepalan tangan Anda kembali ke samping bahu kiri Anda. Fokus pada ibu jari kanan dan fokus pada target. Tarik napas dalam-dalam selama 1 hingga 3 menit. perubahan halaman.
Perawatan Mata - terhadap mata yang lelah
Begitulah cara kerjanya: Latihan ini membuat mata lelah waspada dan mengendurkan otot mata. Itu bagus jika Anda duduk di depan layar untuk waktu yang lama atau banyak membaca.
Posisi dasar: Dalam posisi tegak, letakkan tangan kiri Anda dengan longgar di paha. Regangkan lengan kanan ke depan secara horizontal, keriting jari sedikit dan regangkan ibu jari ke atas.
Beginilah cara kerjanya: Fokus pada kuku ibu jari dengan inhalasi, pegang jarak di belakang ibu jari dengan menghembuskan napas. Ulangi selama lima napas dalam-dalam. Di akhir latihan, gosok tangan bersama dengan kuat untuk sementara waktu. Lalu dengan lembut letakkan telapak tangan hangat di kelopak mata tertutup. Bernafas dalam-dalam, rasakan kehangatan dan energi dan istirahatlah.
