Pertanyaan Anda, jawaban kami
Mengapa saya tidak melanjutkan meskipun sukses awal? Apakah buah-buahan kering - meskipun tinggi kalori - merupakan alternatif untuk permen? Apa yang harus dilakukan ketika ngidam datang di malam hari?
Anda mengirimi kami banyak pertanyaan menarik yang dijawab oleh tim ahli dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde. Berikut adalah pilihan pertanyaan dan jawaban yang paling menarik.
Pertanyaan 8: "Dipukuli karena tali - dan sekarang?"
Pertanyaan dari Fischli:
Saya punya pertanyaan untuk "menghemat" atau "memenuhi kebutuhan kalori". Apakah mungkin selama diet jika Anda berada di bawah target kalori Anda untuk satu hari, menggunakan sisanya pada hari berikutnya? Atau apakah mungkin untuk menebus hari ketika Anda menekan tali dengan makan kurang pada hari berikutnya, atau apakah Anda biasanya menyarankan untuk tidak melakukannya?
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Ya, sampai batas tertentu, dalam situasi khusus, Anda dapat melakukan sesuatu yang menyelamatkan Anda suatu hari, misalnya, ketika Anda tahu itu mungkin sedikit lebih panas di hari berikutnya. Tapi jangan kelaparan!
Rekomendasi kalori dari diet lebih cenderung dilihat rata-rata beberapa hari. Namun, seharusnya tidak terlihat seperti Anda tidak makan apa pun dalam satu hari dan makan dua kali lipat pada hari berikutnya. Ini adalah contoh yang sangat mencolok yang kami berikan kepada Anda di sini, tetapi Anda tentu mengerti artinya: penyimpangan tidak boleh terlalu besar dan yang terpenting, tidak boleh terlalu sedikit untuk waktu yang lama.
Jika Anda mengurangi asupan kalori lebih jauh dengan asupan kalori yang sudah berkurang selama diet, maka bahaya mengidam makanan meningkat, yang sering menyebabkan lebih banyak dimakan sekaligus. Dan itu membantu Anda sedikit dengan diet. Mereka membutuhkan makanan untuk melewati hari dan agar bugar dan efisien. Itu tidak boleh membatasi kesehatan fisik.
Pertanyaan 7: "Apa yang menentang produk ringan?"
Pertanyaan bee01:
Berkali-kali ditunjukkan bahwa produk ringan bukanlah kebenaran. Kenapa tidak Mungkin ada produk yang direkomendasikan dalam versi ringan? Apakah mereka tidak membantu menghemat kalori?
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Untuk istilah "cahaya" atau "cahaya" sejauh ini tidak ada peraturan hukum yang jelas, yang sering menyebabkan kebingungan. Misalnya, yoghurt diet mungkin mengandung pemanis, bukan gula tetapi memiliki kandungan lemak yang sama dengan yoghurt biasa.
Namun, mulai 1 Juli 2007, produsen makanan harus mematuhi peraturan UE yang baru. Ini menciptakan lebih banyak transparansi bagi konsumen. Istilah seperti "cahaya", "cahaya" dan "pengurangan energi" hanya dapat digunakan jika kandungan nutrisi turun di bawah rata-rata kandungan nutrisi makanan konvensional yang sebanding sedikitnya 30 persen. Penting juga untuk menentukan sifat mana yang membuat makanan "ringan"; mis. mis. lebih sedikit lemak atau lebih sedikit gula.
Namun, produk yang dikurangi lemak dan ringan masih memiliki risiko tertentu: produk tersebut mengarah pada penanganan yang lebih murah hati, yang sangat menarik bagi banyak orang selama penurunan berat badan. Tapi siapa, misalnya, dua kali lebih banyak dari margarin rendah lemak pada roti, belum memenangkan apa pun.
Kesimpulan: Hanya sedikit penggunaan produk ringan yang benar-benar mengarah pada asupan energi yang lebih rendah. Tetapi dengan makanan dan minuman sehat, sehat, masalah berat badan hampir selalu dapat dihindari sejak awal dan menguasai mereka dalam jangka panjang. Olahraga dan olahraga yang memadai masih merupakan blok bangunan ringan yang paling berarti.
Pertanyaan 6: "Waktu diet terlalu tinggi"
Pertanyaan Easyklee:
"Saya telah mencoba beberapa kali dengan resep diet ChroniquesDuVasteMonde, saya menemukan sebagian besar resep lezat, mengisi dan mudah dibuat, tetapi saya tidak dapat menemukan ritme untuk makan.
Ada lima kali sehari. Jika saya makan sereal di pagi hari, di sela-sela minum whey, buah, maka usahanya masih oke. Tetapi kemudian saya harus melakukan sesuatu di pagi hari untuk pergi ke kantor, dan di malam hari saya harus memasak juga.
Lebih buruk lagi, bahwa saya harus membuat rencana makan untuk diri sendiri selama beberapa hari, jadi saya kemudian memiliki bahan-bahan di rumah. Memasak spontan itu sulit, sesuatu selalu hilang. Dan kemudian saya jatuh ke dalam kebiasaan lama (spaghetti yang dimasak dengan cepat, gigit pesto, selesai).
Bahkan sekarang saya di rumah karena sakit dan punya waktu, saya tidak bisa membuat setidaknya dua resep sehari. Apa yang saya lakukan salah? "
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
"Kami menyarankan Anda merencanakan dan menyiapkan makanan Anda untuk hari berikutnya di malam hari, maka itu lebih cepat di pagi hari.
Masak sedikit lebih banyak di malam hari dan istirahatkan bekerja. Misalnya, jika Anda memiliki mie di malam hari, cukup masak lebih banyak dan siapkan salad dengan banyak sayuran dari yang lain, yang dapat Anda makan dingin di hari berikutnya. Tentu saja, lebih baik hanya memotong sayuran segar, tetapi kemudian kompromi diperlukan. Berikan sedikit vitamin daripada salad lengkap.
Anda juga dapat melumasi sandwich di malam hari, karena roti gandum utuh tetap segar dengan kemasan yang sesuai dalam kaleng kedap udara sampai hari berikutnya.
Buah, sayuran, dan yoghurt juga harus menjadi bagian dari waktu istirahat Anda. Mungkin Anda juga bisa menyimpannya di tempat kerja sehingga Anda tidak harus membawa sesuatu setiap hari, dan tidakkah ada tempat untuk mundur untuk bekerja di mana Anda dapat menghabiskan waktu istirahat makan siang tanpa terganggu?
Meskipun tidak ada 'aturan emas' untuk frekuensi makan, dengan setidaknya 3 makanan utama, Anda mencegah mengidam makanan malam, dan ini sering membuat Anda makan lebih banyak.
Tolong jangan pernah lupakan siapa yang kamu gelisah! "
Pertanyaan 5: "mengidam permen - apa yang harus dilakukan?"
Pertanyaan Katharina82:
"Bagaimana bisa saya mengidam permen setelah makan siang (tidak peduli berapa banyak saya sudah makan, bahkan ketika saya kenyang), dan kemudian, jika saya tidak mendapatkan sesuatu yang manis, saya tidak bisa berkonsentrasi lagi Mood ada di ruang bawah tanah! "
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
"Meskipun kamu kenyang, setelah makan siang kamu hanya memiliki satu rasa tertentu, biasanya hangat, jenuh, tetapi tidak dari rasa manis, jadi masih ada ruang untuk pencuci mulut ... Koneksi tidak perlu untuk sesuatu yang manis.
Jangan abaikan rasa lapar yang manis, tetapi setelah makan, cobalah makanan penutup yang manis dengan salad buah, quark, yogurt dengan matang, buah manis. Seringkali secangkir teh manis atau minuman manis lain membantu. Namun, ini bukan minuman permanen.
Secara keseluruhan, kami ingin merekomendasikan agar Anda tidak pernah makan permen saat lapar daripada makan. Ini meningkatkan keinginan Anda bahkan lebih. Juga, paksakan diri Anda untuk menikmati permen dan jangan pernah makan di samping. Selalu fokus sepenuhnya pada permen! "
Pertanyaan 4: "Permen dalam pembelajaran"
Pertanyaan Madagaskar:
"Ketika saya mulai belajar, saya mulai membuat belajar jauh lebih menyenangkan, sambil menikmati semua hal yang baik (permen), tetapi sayangnya, saya tidak bisa belajar lagi ketika saya sedang Saya tidak terus mendorong sesuatu di antara gigi saya, saya menjadi benar-benar gelisah, bangun sepanjang waktu, menaruh permen karet baru di mulut saya setiap 10 menit, dan pada akhirnya saya mendapatkan cokelat atau makanan manis lainnya. Walaupun saya mencoba untuk makan roti lapis atau sayuran, itu bekerja setengah jalan, tapi sayangnya itu tidak berarti saya makan lebih sedikit, dan kemudian saya tidak berhenti ketika itu hampir buruk, pada saat-saat normal ketika saya tidak banyak belajar , Saya tidak punya masalah ini.
Apakah Anda tahu bagaimana saya bisa berhenti makan tanpa menghirup konsentrasi saya? "
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
"Apakah Anda tahu anjing Pavlovian?" Ini adalah percobaan oleh ilmuwan Rusia Pawlow untuk membuktikan apa yang disebut pengkondisian klasik. Pada presentasi makanan pada anjing mengalir secara alami air liur. Stimulus alami ini digabungkan dalam percobaan untuk sementara waktu dengan bunyi bel dan setelah beberapa saat, bunyi bel (tanpa makanan) sudah cukup untuk menyebabkan aliran air liur pada anjing.
Anda memiliki sifat yang serupa: Anda hanya dapat belajar dengan permen, meskipun ini adalah dua hal yang sama sekali berbeda yang tidak dimiliki bersama secara alami. Karena Anda telah melatih perilaku ini pada titik tertentu, pertama-tama, tidak ada yang menentangnya untuk melatih lagi - tetapi ini lebih sulit. Mereka harus menerobos rantai perilaku, yaitu mengubah proses otomatis dan melatih proses baru.
Buatlah daftar bagaimana Anda dapat membentuk pembelajaran Anda secara berbeda di masa depan dan cobalah variasi yang berbeda secara bergantian - tidak hanya sekali, tetapi dalam periode waktu yang lebih lama. Ini mungkin z. Misalnya, perubahan ini mungkin:
- Pada dasarnya jangan makan di samping, tetapi secara teratur istirahat.
- Tidak punya permen di rumah.
- Beli permen yang sangat mahal atau beli permen dalam paket kecil. Bilah untuk membuka kemasan baru seringkali lebih besar daripada mengambil sepotong cokelat yang rusak.
- Pasang latihan relaksasi atau senam di sela-sela pelajaran (Petunjuk: Cobalah latihan ini untuk ketegangan leher). "
Pertanyaan 3: "Buah kering untuk ngemil?"
Pertanyaan Plover:
Aprikot kering, buah ara, nanas, mangga - super lezat! Sorotan mutlak: cincin atau keripik apel - enak untuk dimakan. Aaaaber - dan sekarang pertanyaannya! - lihat daftar bahan-bahan menunjukkan bahwa di mana-mana ada 50 hingga 70 gram gula per 100g. Untuk keripik apel bahkan 90g karbohidrat / 100g ditunjukkan (adalah tingkat pengeringan, sudah jelas!) lalu benar-benar bagus? Apakah itu benar-benar sesuatu yang lain untuk mengemil beruang bergetah? "
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
"Ketika Anda mendambakan sesuatu yang manis, biasanya Anda hanya mendapatkan sesuatu yang manis, artinya stik sayur, stik pretzel atau roti keju tidak akan memuaskan selera makan Anda untuk sesuatu yang manis. Buah kering sering direkomendasikan sebagai alternatif karena memiliki rasa manis yang sangat kuat dan terkonsentrasi sambil memberikan vitamin, mineral dan serat. Zat-zat penting yang menyertainya adalah hilang beruang bergetah atau permen lainnya.
Dari kandungan kalori, seperti yang telah Anda tentukan sendiri, buah kering tetapi dalam keadaan apa pun tidak dapat diremehkan - serta buah segar atau jus buah. Bukannya sia-sia bahwa rekomendasinya adalah untuk minum spritzers jus yang lebih baik. Juga, dalam rekomendasi konsumsi untuk buah-buahan dan sayuran, sayuran lebih diprioritaskan daripada buah. Konten kalori juga berperan di sini. Bahkan jika buah kering karenanya dapat digambarkan sebagai lebih sehat atau lebih alami, rekomendasi untuk meninggalkannya dengan jumlah kecil berlaku. "
Pertanyaan 2: "Berapa tingkat metabolisme basal saya?"
Pertanyaan dari rosemary:
"Saya saat ini beratnya 65 kg pada 168 cm, tetapi didistribusikan dengan sangat tidak baik, terutama pada perut saya, dan itu seharusnya tidak berbahaya, saya juga mencoba menurunkan beberapa kilogram, saya berolahraga dengan cukup tetapi teratur, saya berlari 2 sampai 3 kali dalam seminggu sekitar 8 kilometer, dari waktu ke waktu saya melakukan beberapa latihan otot.
Yah, satu hal yang saya tahu, tidak peduli apa "diet" yang dikejar, seseorang mungkin tidak akan menyiasati yang berikut: konsumsi kalori> asupan kalori.
Sekarang saya ingin tahu seberapa tinggi tingkat metabolisme basal saya. Anda mendengar segala macam hal dan ada juga berbagai perhitungan di Internet, tetapi 1400-2000 kalori bagi saya (pekerjaan kantor) sudah ada di sana. Bisakah Anda memberi tahu saya sesuatu?
Dan benarkah demikian: Untuk kehilangan 1 kg lemak, Anda harus menghemat 7000 kkal?
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
"Dengan berat dan tinggi badan Anda dan dengan BMI (indeks massa tubuh) 23 Anda benar-benar dalam kisaran berat badan normal dan itu juga baik di tengah, sehingga bahkan tidak pada batas atas. Distribusi lemak digunakan dalam hal penilaian risiko terutama di bidang aplikasi kelebihan berat badan dan karena itu kurang relevan untuk Anda.
Jika area perut Anda menyebabkan masalah, maka muncul pertanyaan apakah Anda akan mendapat manfaat dari pengurangan berat badan secara umum yang tidak perlu karena BMI Anda. Karena itu, kami menyarankan Anda bekerja melalui pelatihan yang ditargetkan pada area perut dan kencangkan. Ada banyak kursus pada area masalah wanita "perut, kaki, pantat".
Anda langsung sampai pada intinya: tidak peduli apakah trennya mengarah pada diet rendah lemak, lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein / lemak, atau metode lainnya - konsumsi kalori harus melebihi asupan. Keseimbangan harus tidak seimbang - baik melalui konsumsi yang lebih tinggi atau asupan kalori yang lebih rendah. Cara terbaik adalah melalui kombinasi. Dan memang perbedaan kalori untuk 1 kg harus sekitar 7000 kkal.
Untuk menentukan tingkat metabolisme basal Anda, kami merekomendasikan formula berikut, yang juga direkomendasikan oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia). Namun, itu tidak berlaku untuk berat badan kurang / berat:
Wanita 19-30 tahun: laju metabolisme basal dalam kkal = (0,062 x kg berat badan + 2,036) x 239
Wanita 31-60 tahun: laju metabolisme basal dalam kkal = (0,034 x kg berat badan + 3,538) x 239
Gunakan rumus ini untuk menghitung laju metabolisme basal Anda. Ini adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi tubuhnya, bahkan dalam ketenangan mutlak. Untuk menentukan total kebutuhan kalori tubuh Anda, Anda harus menambahkan apa yang disebut konsumsi daya, konsumsi energi melalui aktivitas fisik.
Cukup gandakan laju metabolisme basal dengan apa yang disebut nilai PAL (Tingkat Aktivitas Fisik). Untuk aktivitas kantor dengan aktivitas rekreasi rata-rata, Anda dapat melipatgandakan laju metabolisme basal dengan faktor 1,4 - 1,5 untuk mendekati total penggunaan energi Anda per hari. Harap anggap nomor yang dihitung hanya sebagai panduan. "
Pertanyaan 1: "Saya tidak akan melanjutkan"
Pertanyaan dari Fischli:
"Saya sudah menjalani diet ChroniquesDuVasteMonde sejak pertengahan Januari dan telah kehilangan 9,5 kg.Sekarang merayap selama 2 hingga 3 minggu, masalahnya saya tidak terus menurunkan berat badan. Atau katakanlah seeeeeeeeeh pelan. Saya mempertahankan asupan kalori saya (menurut Handy Coach 1600 kcal), melakukan olahraga secara teratur dan masih tidak datang dari tempat itu. Sekarang saya bertanya bagaimana saya bisa membantu penerimaan lagi di lompatan. Atau 1600 kkal yang dihitung oleh pelatih ponsel terlalu tinggi? Tinggi saya 1,64 meter dan saat ini beratnya 85kg. "
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
"Pertama-tama, kami ingin mengucapkan selamat kepada Anda atas kesuksesan diet Anda sejak awal tahun! Anda telah kehilangan rata-rata lebih dari 3 kg per bulan dan kami telah melihat penurunan berat badan 500 g per minggu, yaitu sekitar 2 kg per bulan sukses besar.
Ini juga harus lambat dengan penurunan berat badan, karena keberhasilan cepat biasanya tidak tahan lama - Anda tentu sudah membuat pengalaman ini. Diet kami harus tetap membuat Anda kenyang, lezat dan bervariasi dan juga memberi tubuh Anda semua nutrisi penting. Dan dalam jangka panjang itu adalah tujuan bahwa perilaku makan dan bergerak Anda berubah sehingga Anda dapat mempertahankan perilaku yang berubah ini secara permanen. Dan semua itu tidak terjadi dalam semalam.
Jadi, jika tidak secepat penurunan berat badan seperti pada awalnya, itu bukan kemunduran. Seringkali kasus ini bekerja lebih baik di awal dan kemudian ada fase macet di antaranya. Dalam hal ini, nyatanya, teruskan dan jangan lupa tujuan!
Jika Anda keluar dari motivasi, kami sarankan Anda menulis daftar alasan mengapa penurunan berat badan lebih lanjut diinginkan untuk Anda. Gantung daftar ini di satu tempat di mana Anda dapat melihatnya beberapa kali sehari.
Tuliskan pengalaman positif yang Anda alami melalui penurunan berat badan sejak awal tahun. Mereka telah kehilangan sangat baik pada 1600 kkal, dan jika Anda menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tidak ada yang salah dengan mengurangi jumlah kalori. Namun, ini hanya berlaku jika Anda seorang wanita - di Fischli kami asumsikan. Dalam kondisi apa pun, asupan kalori tidak boleh di bawah 1.200 kkal per hari.
Semoga Anda terus sukses! "
