makanan
Mungkin 16, 2024

Diet seimbang: 10 aturan sederhana!

Diet seimbang: 10 aturan sederhana

Makan dengan sadar: Makan lebih dari sekadar makan dan memuaskan rasa lapar Anda. Nutrisi juga kesenangan dan kita harus merayakannya secara sadar. Diet sehat dimulai di kepala Anda dan siapa pun yang dengan penuh perhatian menyiapkan dan mengunyah makanan mereka akan secara otomatis menemukan diet yang tepat untuk mereka. Jika kita membaca koran atau makan di jalan, tubuh kita mengirimkan sinyal saturasi jauh kemudian dan kita makan terlalu banyak.
Beragam makan: Banyak diet gagal karena kita bosan makan sup kubis atau getar setiap hari dan kurang variasi. Juga, kendala dan larangan makanan tertentu adalah beban di pundak kita dalam jangka panjang. Jika Anda secara sadar makan, Anda juga bisa makan cokelat atau keripik. Kerumunan membuat racun. Kami memiliki berbagai macam buah dan sayuran regional di Jerman dan harus selalu mengandalkan campuran yang berwarna dan bervariasi.
Buah dan sayuran sebagai dasar: Siapa yang tidak tahu aturannya? lima porsi buah dan sayuran sehari? Terutama sayuran yang super rendah kalori dan memberi kita banyak nutrisi mikro yang berharga. Smoothie buatan sendiri juga merupakan pilihan yang bagus untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan dan membuat diet sehat menjadi mudah.
biji-bijian: German Nutrition Society merekomendasikan untuk makan 30 gram serat sehari. Karbohidrat kompleks seperti kentang atau sereal mengandung banyak serat. Biji-bijian utuh lebih disukai karena mengandung banyak mineral dan vitamin tambahan.
Lemak baik: Lemak tidak memiliki reputasi baik di Jerman. Ada makanan yang dikurangi lemak di setiap rak supermarket. Tapi lemak itu tidak buruk. Kita makan terlalu banyak lemak jenuh dan terlalu sedikit tidak jenuh, terutama asam lemak omega-3. Diet seimbang terdiri dari 60 hingga 80 gram lemak per hari, lebih disukai minyak sayur, kacang-kacangan dan ikan.
Gula dan garam dengan hati-hati: Hidup bebas gula adalah tujuan mulia, tetapi sulit diterapkan, karena hampir semua makanan mengandung gula dalam bentuk apa pun. Karena tubuh kita tidak bergantung pada gula, kita dapat dengan aman menahannya. Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lebih dari 30 hingga 40 gram gula per hari, karena jika tidak, Anda dapat dengan cepat menembak kalori dan mengidam.
Cukup minum: Seringkali kita mengacaukan rasa lapar dengan kehausan dan meraih cokelat batangan, meskipun segelas air akan jauh lebih mudah dihadapi. Gunakan air, teh, dan spritzers buah encer. Bagi banyak orang, diet sehat gagal dengan minuman ringan dan jus buah, karena minuman ini mengandung banyak kalori tanpa Anda sadari.
Produk hewani secukupnya: Meskipun dulunya merupakan makanan mewah untuk makan daging, hari ini adalah tentang memproduksi daging dengan harga murah dan dalam jumlah besar. Pertanian pabrik memberi salam. Untuk daging, fokuslah pada kualitas daripada kuantitas dan lebih baik makan daging tanpa lemak (misalnya kalkun atau ayam).
Sumber protein yang baik: Diet kaya protein sangat populer, tidak hanya dengan binaragawan. Karena protein memenuhi fungsi penting bagi tubuh kita dan jenuh dengan baik. Sumber protein nabati seperti quinoa, amaranth atau lentil diremehkan, tetapi saling melengkapi dengan sangat baik dengan sumber protein hewani seperti ikan atau daging. Diet seimbang harus selalu menjadi diet serba guna.
Gerakan yang cukup: Olahraga dan olahraga jelas merupakan bagian dari diet seimbang dan sehat. Karena yang tidak bergerak seharian, merasa masih lelah dan lelah. Anda tidak harus membuat jadwal latihan untuk wanita dan pergi ke gym setiap hari, tetapi mengendarai sepeda untuk bekerja atau berjalan-jalan setelah bekerja, misalnya, tidak sakit.

Anda ingin menurunkan berat badan dan mencari diet sehat? Kami akan memberi tahu Anda apakah Anda dapat menerapkan diet seimbang dengan New York Diet atau Military Diet dan apakah suplemen E171 dapat menyakiti Anda.

Anda ingin berbicara dengan orang lain tentang diet Anda? Kemudian lihat komunitas ChroniquesDuVasteMonde kami.