Informasi dasar bersepeda
Kelebihan lainnya: Gerakan mengayuh yang rata mempromosikan pembentukan cairan sendi (Synovia), yang memasok tulang rawan dan mencegah degradasi prematur. Karena bersepeda membutuhkan lebih sedikit otot daripada, misalnya, berlari atau berenang, itu juga ideal untuk pemula: mereka dapat berlatih untuk waktu yang lama tanpa terlalu terlatih - dan membakar begitu banyak lemak.
Bersepeda - sikap apa? Bagian belakang harus lurus dan miring sekitar 15 derajat ke depan. Penting juga bahwa Anda hanya menyentuh tanah ketika duduk, pelana yang terlalu rendah dapat menyebabkan masalah lutut.
Apa yang harus saya perhatikan dengan peralatannya? Sepeda harus sesuai dengan ukuran Anda. Ukuran ban, yang biasanya dispesifikasikan dalam apa yang disebut inci (1 inci = 2,54 sentimeter), tidak sepenting ketinggian bingkai. Untuk menentukannya, yang terbaik adalah mengukur panjang kaki bagian dalam Anda dan kemudian mendapatkan saran dari dealer spesialis. Untuk kota yang santai, mengemudi kota dengan suspensi penuh atau roda Holland adalah yang terbaik.
Jika Anda ingin berkendara di medan yang tidak rata, pilihlah sepeda gunung yang lebih berat dan lebih tahan dengan ban lebar. Sepeda jalan, di sisi lain, memiliki ban tipis, sangat ringan dan ideal untuk perjalanan cepat di landasan.
Campuran yang baik untuk pemula adalah kebugaran atau sepeda trekking yang relatif sporty dan nyaman. Juga penting - terutama dalam lalu lintas - adalah helm. Bahkan jika Anda merasa lebih nyaman tanpa helm: hampir 90 persen dari semua kecelakaan roda akan melukai kepala Anda! Agar bokong Anda tidak terasa sakit pada jarak yang jauh, ada pelana khusus wanita (mis. Khusus), yang lebih lebar dan jauh lebih nyaman. Untuk wisata lebih lanjut, Anda juga harus memiliki selang cadangan, pompa udara, kit perbaikan, tutup dan botol.
Berapa lama saya akan mengemudi? Para pemula mencari kursus level yang dapat Anda ikuti dengan santai dalam waktu sekitar 20 menit. Misalnya, apakah Anda memiliki kesempatan untuk bepergian ke kantor dengan kereta bawah tanah? Kemudian Anda bisa naik stasiun pertama dengan sepeda. Coba bersepeda selama sekitar lima menit setiap minggu, tetapi selalu dengan kecepatan yang sama. Dari minggu keempat Anda kemudian dapat di antara waktu selalu memberikan sedikit lebih banyak gas selama beberapa menit. Namun, hanya meningkatkan irama, jangan menaikkan gigi. Yang tinggal di daerah perbukitan, turun dari gunung yang curam dan mendorong dengan cepat - bahkan terlatih. Setelah enam minggu, Anda akan bertahan sekitar satu jam.
Pemain ski tingkat lanjut naik sekitar sepuluh menit setiap minggu, sehingga Anda dapat melakukan tur dua jam setelah enam minggu. Untuk lebih meningkatkan kondisi, pilih kursus dengan beberapa bukit atau beralih satu gigi lebih tinggi di antaranya.
Latihan peregangan terbaik untuk pengendara sepeda
Peregangan untuk tangan dan lengan Regangkan lengan kanan Anda ke depan, telapak tangan ke atas. Sekarang dengan lembut tarik jari-jari Anda ke bawah dengan tangan kiri sampai Anda merasakan sedikit tarikan di lengan kanan Anda. Tahan selama sekitar 10 detik. Ulangi latihan ini sekali. Dan ganti lenganmu.
Peregangan untuk leher dan tulang belakang leher Berdiri tegak dan arahkan dagu ke arah leher sehingga leher sedikit terentang. Sekarang pelan-pelan angkat kepala ke sisi kiri. Kembali ke tengah lagi. Dan miringkan kepala Anda ke kanan. Ulangi latihan ini sekali.
Peregangan untuk pantat Letakkan kaki kanan di paha kiri. Lutut kiri sedikit ditekuk, lutut kanan mengarah ke luar. Dorong pantat ke belakang dan ke bawah, sementara tubuh bagian atas sedikit bergeser ke depan. Yang kehilangan keseimbangan, berdasarkan z. B. dari lampu jalan. Tahan selama 10 detik. Ulangi sekali. perubahan halaman.
