Teknik pernapasan melawan stres
Teknik pernapasan: meditasi untuk kedamaian batin
Pergi ke posisi penjahit atau lotus. Bagian belakang lurus, tulang belakang leher meregang, pundak ke bawah, kelopak mata terbuka sejauh ini sehingga seberkas cahaya kecil dapat menyerang. Untuk bergandengan tangan di pangkuan; Terjun telapak tangan satu sama lain, dengan ibu jari dilipat mengarah ke atas. Sekarang tarik napas dan buang napas secara merata dan berkonsentrasilah pada napas. Cobalah untuk membiarkan pikiran datang dan pergi. Kembali bernafas lagi dan lagi. Yang terbaik adalah menambah waktu meditasi setiap minggu: ambil 20 napas dalam, lalu 40, dan seterusnya.
alternatif: Bernafaslah dengan Lotus. Bayangkan bernapas dengan pusar selembut dan selembut bunga teratai yang bergerak tertiup angin. Saat menghirup, bunga itu membuka, dan ketika itu menghembuskannya, bunga itu menutup lagi.
Teknik pernapasan: bernafas seperti seorang yogi
Latihan dalam tiga bagian. Pernapasan perut: letakkan tangan di atas perut. Bernapaslah dalam-dalam ke perut terhadap telapak tangan. Pernafasan sisi: Letakkan tangan di sisi tulang rusuk dan tarik napas dengan sadar ke tangan. Respirasi pernapasan paru: Jangkar lengan dan letakkan ujung jari pada tulang selangka. Berkonsentrasi dari bawah ke atas untuk bernapas ke paru-paru. Sekarang hubungkan tiga bagian: tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Anda bisa merasakan perut dan dada mengembang dan klavikula terangkat. Buang napas perlahan dan rasakan udara keluar dari paru-paru, dada, dan akhirnya perut. Untuk merasakan aliran udara, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Teknik pernapasan: Isi ulang daya baterai Anda
Dalam pandangan Cina, latihan ini dapat memindahkan energi kehidupan Qi ke semua sel tubuh: berdiri tegak dan bernapas dalam-dalam! Rentangkan tangan Anda seolah ingin merangkul dunia. Tarik napas dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke atas dalam setengah lingkaran lembut yang mengalir. Bayangkan bagaimana energi segar mengalir ke bagian atas tubuh Anda.
Buang napas dan gerakkan tangan Anda - dengan ujung jari Anda satu sama lain - perlahan ke bawah, melewati wajah, melewati dada ke pusar, pusat energi. Bayangkan bagaimana tubuh Anda mendapat energi lapis demi lapis. Berhenti sebentar. Buka lengan lagi dan ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Teknik pernapasan: bersenandung seperti lebah
Dengan latihan ini, Anda dapat mematikan sepenuhnya peu à peu. Untuk menyembunyikan rangsangan visual, tutup mata Anda. Jauh di dalam dan perlahan-lahan buang napas melalui hidung lagi. Letakkan tangan Anda di kelopak mata tertutup dan tutup telinga Anda dengan ibu jari. Rasakan nafas. Di tenggorokan menghasilkan suara berdengung tinggi yang bergetar ke langit-langit - tiga hingga tujuh napas panjang. Diam dan nikmati kesunyian.
Teknik pernapasan: bersihkan kepala Anda
Oksigen untuk otak: berdiri tegak, kaki selebar pinggul. Sebarkan lengan secara lateral, telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian tarik napas dan ayunkan lengan Anda ke atas, kembalikan kepala Anda dan lihat ke langit.
Pergelangan kaki siku, turunkan lengan dan buang napas. Luruskan kepala Anda. 15 kali.
Teknik pernapasan: rasakan keheningan
Tutup mata Anda, satukan kedua tangan Anda saat berdoa, dan miringkan dahi Anda sedikit ke depan.
