mengurangi
Mungkin 5, 2024

Kiat diet: Beginilah cara kilogram dalam kehidupan sehari-hari jatuh

Kehilangan berat badan bisa sangat mudah! Jika Anda tidak harus terus-menerus memperhatikan apa yang Anda makan. Dan jika itu tidak begitu penting untuk melakukan olahraga untuk itu (bahkan jika menurunkan berat badan tanpa olahraga bisa sangat sukses, itu membosankan). Agaknya, kita masing-masing sudah berdiet satu kali dalam hidupnya, tanpa menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Tips penurunan berat badan mana yang benar-benar membantu menyingkirkan kelebihan berat badan?

Jangan kelaparan
Mulai metabolisme
Makan di atas tingkat metabolisme basal
Kalori cadangan
Jangan larang semuanya
Kurangi stres
Jangan kelaparan
Bergerak
Tidur nyenyak

Kiat penurunan berat badan? yang sangat membantu

Seburuk apa? Tanpa perubahan kebiasaan kecil, menurunkan berat badan tidak akan berhasil baik dengan diet atau tanpa diet. Kiat penurunan berat badan ini akan membantu Anda mencapai tujuan:

1. Jangan kelaparan!

Kedengarannya seperti tip penurunan berat badan yang aneh, tetapi sebenarnya sangat penting. Karena mari kita jujur: siapa yang pernah melakukan diet ketat, di mana perut menggeram dan Anda selalu lapar? Lebih baik kelaparan daripada bergantung pada makanan yang penuh untuk waktu yang lama dan memiliki kandungan kalori rendah.

Mempertahankan rasa kenyang yang baik di atas semua serat, karena mereka ditemukan dalam produk gandum dan protein yang hadir dalam protein. Makanan yang mengandung protein termasuk produk susu, telur, ikan, dan daging. Tentu saja, yang tidak ketinggalan dari diet sehat adalah buah-buahan dan sayuran. Konsep serupa, yang memungkinkan penurunan berat badan tanpa rasa lapar, adalah diet Volumetrics.

2. meningkatkan metabolisme

Hanya jika metabolisme kita bekerja dengan baik, kita bisa membiarkan pound jatuh. Itu sebabnya kami benar-benar ingin memanaskannya dengan cabai dan jahe. Keduanya merangsang metabolisme, yang bertanggung jawab untuk produksi energi. Untuk ini dia menggunakan lemak, karbohidrat dan protein dari makanan. Tetapi ketika ini digunakan, metabolisme menarik energi yang dibutuhkan dari cadangan tubuh sendiri, yaitu, bantalan lemak yang tidak dicintai. Setiap hari secangkir teh jahe atau makan siang pedas seperti Chilli con Carne mendukung kami dalam hal membakar kalori dan merupakan salah satu tips penurunan berat badan terbaik.

3. Selalu makan di atas tingkat metabolisme basal

Diet radikal biasanya tidak menghasilkan apa-apa. Siapa yang ingin menurunkan berat badan jangka panjang dan sehat, harus mencapai defisit kalori, tanpa jatuh di bawah tingkat metabolisme basalnya. Ini menunjukkan berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk proses vital seperti pernapasan atau pencernaan. Ini adalah nilai individu yang dapat ditentukan, misalnya, melalui pemeriksaan medis. Bagi kebanyakan orang dewasa itu antara 1.400 dan 1.900 kkal setiap hari.

Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk laju metabolisme basal, tubuh Anda mungkin akan beralih setelah beberapa saat ke apa yang disebut "metabolisme lapar." Dia percaya bahwa kelaparan telah pecah dan mendorong kembali konsumsi energi untuk memastikan kelangsungan hidup. Akibatnya, kita mengonsumsi lebih sedikit kalori, di sisi lain, tingkat metabolisme basal menurun. Untuk menurunkan berat badan sekarang, kita harus makan lebih sedikit dan lebih sedikit, yang selanjutnya meningkatkan metabolisme rasa lapar ? lingkaran setan dimulai. Karena itu, Anda harus selalu menjaga laju metabolisme Anda dalam pikiran untuk menurunkan berat badan!

4. Hemat kalori untuk akhir pekan

Katakan tidak pada malam para gadis di akhir pekan hanya karena Anda takut dengan pizza yang penuh kalori untuk film? Tidak mungkin! Juga tidak perlu melepaskan segalanya karena diet (dan senang tidak). Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba menghemat beberapa kalori selama seminggu, yang kemudian dapat dengan mudah Anda investasikan dalam pizza. Namun berhati-hatilah: Tip penurunan berat badan ini bukan tiket gratis untuk pesta tanpa batas di akhir pekan! Bersikap realistis tentang berapa banyak kalori yang Anda simpan.

5. Jangan melarang semuanya

Dan berbicara tentang pizza: Jangan melarang setiap makanan sepenuhnya hanya karena itu tidak sehat. Tidak ada yang salah dengan makan pizza sekali atau dua kali sebulan, jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa itu. Dan jika Anda tidak dapat hidup tanpa cokelat harian, apakah mereka akan memperlakukan Anda? tapi tidak berlebihan. Terbaik hanya satu potong sehari.

6. Mengurangi stres

Siapa yang tidak tahu makanan stres yang terkenal? Saat menurunkan berat badan, sayangnya hal ini sangat menghalanginya, karena biasanya memastikan bahwa kita makan tidak hanya lebih banyak, tetapi juga salah. Studi menunjukkan bahwa lebih banyak lemak disimpan pada orang yang mengalami stres permanen ? dan itu juga di perut. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membuat Anda melupakan stres sehari-hari dan karena itu menjadi bagian dari tips penurunan berat badan kami. Dan: melangsingkan perut lalu bekerja berkat artikel ini juga.

7. Jangan beli yang lapar

Mungkin salah satu tips penurunan berat badan paling penting yang pernah ada! Ketika perut menggeram, hampir tidak mungkin untuk menahan godaan. Dan di mana ada lebih dari di supermarket? Karena itu, selalu pastikan bahwa Anda jenuh ketika Anda berbelanja mingguan. Jadi tanah kurang terjamin tidak sehat di keranjang belanja.

8. Bergerak

Tidak ada yang suka mendengarnya, tetapi kebenaran yang pahit adalah bahwa olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Ini merangsang metabolisme, membangun otot dan dapat membuat kita tetap sehat untuk waktu yang lama. Setidaknya dua atau tiga kali seminggu, Anda harus bergerak setidaknya masing-masing 30 menit. Tidak harus olahraga berkinerja tinggi? Bersepeda, berenang, atau jogging sama baiknya untuk membakar kalori.

9. Tidur nyenyak

Mungkin tip penurunan berat badan yang paling menyenangkan: tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur menyebabkan tingkat hormon leptin, yang memicu rasa kenyang kita, turun. Tetapi tingkat hormon penambah nafsu makan ghrelin dan orexin meningkat. Hasilnya: kita makan lebih banyak. Paling-paling, kita tidur sekitar delapan jam setiap malam untuk menghindarinya.