Nikmati hidup: Sekarang saya melakukan sesuatu yang baik!
Di masa lalu, Anda memiliki resolusi Tahun Baru. Seperti yang klasik: berhenti merokok, makan lebih sehat dan turunkan berat badan, selesaikan pekerjaan tepat waktu dan berolahraga. Tetapi paling lambat setelah minggu ketiga Januari, itu selalu sama: Alih-alih berkeringat di "Latihan Tubuh Lengkap" di gym, Anda duduk pada pukul 20 masih di kantor, makan di depan komputer sebuah gulungan dengan remoulade dari sisa pembuat roti, dan Pengurangan stres terdiri dari merokok sebatang rokok di sudut dapur. Dan kemudian muncul kesadaran: Niat baik adalah pengap dan bawa pula, karena Anda tidak bisa menahannya.
Sayang sekali, karena menikmati hidup, memperlakukan diri sendiri dan tubuh Anda dengan baik akan menjadi rencana hebat. Olahraga, diet seimbang dan pendekatan santai untuk stres adalah tujuan yang ingin kita kejar? Dan tanpa siksaan apapun, bagaimanapun, ikan kukus dalam saus anggur putih dengan sayur-sayuran musim ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga rasanya jauh lebih baik daripada pizza salami beku yang dimakan selama lima menit dengan papparoma. Dan bahkan sebagian besar orang yang mengerang merasa lebih bahagia setelah setengah jam berjalan di bawah sinar matahari musim dingin daripada setelah delapan jam duduk di kantor yang diterangi lampu neon. Tetapi mengapa seringkali begitu sulit untuk menerapkan niat baik dalam kehidupan sehari-hari? Kenapa kita tidak bisa menikmati hidup kita saja?
Masalah dengan niat baik adalah: mereka biasanya terlalu ambisius. Kami berencana untuk mulai berlari? tetapi kemudian juga setidaknya empat kali seminggu setidaknya 45 menit, lebih disukai dikombinasikan dengan latihan kekuatan, kalau tidak itu tidak membawa apa-apa, kan? Tidak heran bahwa program yang berjalan akan segera jatuh di pinggir jalan. Setiap bentuk gerakan melakukannya dengan baik, tidak peduli sejauh apa. Jauh lebih penting adalah Anda bersenang-senang dengannya. Lagipula, tidak ada yang secara sukarela melakukan sesuatu secara permanen dalam jangka panjang, sesuatu yang selalu harus dia lakukan sendiri.
Bagaimana cara kerjanya - menikmati hidup?
Dan diet yang baik yang membuat Anda bugar dan langsing? Terkadang hanya lemak yang dapat dihilangkan, kemudian tiba-tiba karbohidrat tidak boleh baik, kadang-kadang Anda harus memperhatikan indeks glikemik, tetapi kemudian membuat makanan yang lebih baik, kadang-kadang telur buruk untuk kolesterol, kemudian lagi baik untuk penyerapan kolin nutrisi, kadang-kadang tablet vitamin Setelah dipuji sebagai sarana untuk umur panjang, ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan beta-karoten pada perokok memicu kanker paru-paru. Siapa yang seharusnya mengerti?
Kita pada dasarnya tahu semua tentang satu rencana nutrisi, yang pasti membuat kita lebih ramping dan bugar, tetapi sayangnya itu sama sekali tidak asli: banyak buah-buahan dan sayuran, asam lemak tak jenuh, ekonomi dengan gula, garam dan lemak industri yang mengeras, seperti dalam keripik, keripik dan Biskuit terjadi. Tetapi tidak, seseorang mengikuti rencana diet yang agak canggih dengan alga spirulina, teh pasangan, dan lima potong nanas, yang harus dikonsumsi antara pukul 8.30 dan 10.00. Dan alih-alih merencanakan dengan keras untuk stres 30 menit sehari, hanya melakukan apa yang kita inginkan, kita masuk ke Tai Chi, di mana kita tidak pernah pergi. Tidak sulit melakukan sesuatu yang baik. Berikut tiga niat yang bisa Anda sadari dengan mudah? tidak hanya pada bulan Januari, tetapi sepanjang tahun. Aku berjanji!
Tujuh tips untuk menikmati hidup
- Anda memiliki kelemahan untuk
- cokelat halus, takut
- Tapi, tak lama lagi jins favorit
- agar pas? radikal
- Pengabaian adalah strategi yang salah:
- "Jangan pernah melarang dirimu sendiri
- Makanan lengkap, "saran para
- Psikolog nutrisi Thomas
- Ellrott dari Universitas Göttingen.
- Karena dengan begitu Anda akan memiliki setiap kesempatan
- pada saat itu akan digigit
- (dan kesempatan ini menjadi
- datang), sebagai "psikologis
- Dammbruch "dan rasakan
- "Sekarang tidak masalah" -
- Untuk mencapai gaya tertentu. lebih baik:
- tentukan sendiri batas yang fleksibel dan
- Misalnya, sebatang cokelat
- manjakan diri Anda di minggu ini. festival,
- rencana gizi seimbang
- selama dua hingga tiga minggu seperti itu
- Namun, diet ChroniquesDuVasteMonde bisa
- Jika perlu, pengantar yang baik untuk a
- menjadi kebiasaan makan yang lebih sehat.
- Coba yang sudah dikenal
- Rekomendasi nutrisi "5 porsi
- Buah dan sayuran sehari "
- menerapkan. Kamu tidak melakukan itu
- hanya sesuatu yang bagus? Kamu akan juga
- sangat mungkin sepenuhnya otomatis
- hal-hal yang tidak sehat
- Makan lebih sedikit tanpa Anda
- harus membuat.
- Rencanakan waktu untuk sarapan. Tidak semua orang suka seperti itu
- makan banyak lebih awal, tetapi hindari beberapa karbohidrat di pagi hari
- mengidam makanan kemudian.
- Anda makan lebih banyak protein
- Contoh ikan kukus atau
- produk susu yang buruk lemak. Rata-rata
- ambil Jerman tentang
- 14 persen dari makanan harian mereka
- sebagai protein untuk dirinya sendiri. Tapi sebelumnya
- orang yang kelebihan berat badan, itu banyak
- telah menurun dan Anda
- Bisa menjaga berat badan dalam jangka panjang
- Menurut penelitian, banyak yang sering makan sendiri
- lebih banyak protein: dengan mereka terletak
- Kandungan protein dalam makanan sehari-hari
- bukan pada 20 persen dan lebih.
- Dan tentu saja: gerakan itu
- cara terbaik untuk makan dengan senang hati
- untuk bisa dan masih belum bertambah.
- Bukan hanya gerakan itu
- cadangan lemak menyerang dan otot
- yang pada gilirannya menumpuk
- Latar belakang kalori tubuh
- meningkat: "orang yang berolahraga,
- sering mengembangkan somatik
- Kecerdasan, kecerdasan
- tubuh? mereka rasakan lagi
- lebih, apa yang dibutuhkan tubuhnya, dan
- Saya akan mendapatkan yang lebih baik sendirian
- Pilihan makanan, "kata psikolog nutrisi
- Thomas Ellrott?
- misalnya pasta dengan saus tomat
- bukannya Schnitzel di Sahnerahm.
- Anda sebenarnya meredam olahraga,
- pemandangan celana olahraga
- atau dilengkapi dengan perangkat
- Gyms ketakutan dingin
- diperebutkan? Tidak terlalu buruk: "Sudah
- Berjalan bisa sangat besar
- Efek untuk kesehatan ",
- kata Birgit Wallmann, diploma
- Ilmuwan olahraga di pusat
- untuk kesehatan universitas olahraga
- Cologne. Ini optimal, 30 menit
- untuk bergerak cukup per hari. dan
- mereka datang bersama dengan cepat: "Satu
- Berjalan dengan pacar, dengan
- mengendarai sepeda untuk berbelanja atau
- dalam perjalanan untuk berhenti
- lebih baik keluar dan sisanya
- berjalan, "saran Birgit Wallmann.
- Jika kamu menikmatinya,
- ikut saja dengan kami
- pedometer (misalnya dari
- Sportline) berapa langkah
- "Aku ingin pindah lagi"
- Mereka biasanya bepergian dalam kehidupan sehari-hari
- ? lalu coba
- 3000 lebih setiap hari dari biasanya
- membuat. Setiap langkah penting:
- Berjalan ke mesin fotokopi, berkeliaran
- saat menelepon, menaiki tangga
- bukannya lift. Birgit Wallmann punya
- menyelidiki efeknya: "Rata-rata
- letakkan peserta proyek kami
- awalnya sekitar 6500 per hari
- Ambil langkah mundur, yang cukup kecil.
- Dengan hanya 3000 langkah memiliki lebih banyak
- setelah 12 minggu kemampuan daya tahan
- meningkat enam persen,
- itu jahat? Kolesterol LDL bisa
- terutama oleh para peserta
- dengan kadar kolesterol tinggi
- diturunkan sekitar sepuluh persen
- menjadi. "
Informasi tentang kampanye "3000 langkah ekstra" dari Kementerian Kesehatan Federal dan tips untuk menikmati hidup, dapat ditemukan di sini: Pencegahannya
