Cocok untuk dua: olahraga dalam kehamilan
Olahraga ini baik untuk wanita hamil
Ibu hamil tidak perlu menyendiri, atau menghentikan pelatihan mereka. Namun, itu adalah prasyarat bahwa mereka tidak memiliki risiko kehamilan yang tinggi dan dokter yang hadir memberikan lampu hijau untuk pelatihan. Optimal berjalan, berenang, yoga, aquajogging atau bersepeda. Olahraga lain juga diperbolehkan jika wanita telah menjalankannya secara teratur sebelum kehamilan. Bahkan sedang latihan kekuatan diizinkan.
menonton harus pada beban dampak: "Di Jogging atau aerobik Tekanan pada lantai panggul dan leher rahim sangat besar, "jelas Marion Sulprizio, yang mengepalai proyek penelitian dengan wanita hamil di Universitas Olahraga Jerman di Cologne." Namun, sebagian besar waktu, olahraga semacam itu tidak dianjurkan, tetapi hal yang sama berlaku untuk atlet berpengalaman: mendengarkan tubuh sendiri dan kurangi dosis atau intensitas jika Anda merasa tidak nyaman. "
Tabu olahraga
Wanita hamil harus menahan diri dari olahraga baru dan latihan yang sangat berat - denyut nadi tidak melebihi 150 denyut per menit secara permanen. Olahraga dengan risiko jatuh tinggi dan cedera harus dihindari, misalnya Ski, menunggang kuda, dan squash. Ini juga berlaku untuk olahraga dengan kontak lawan seperti Bola tangan, bola basket, atau seni bela diri. Bahkan panas atau dingin yang kuat tidak membuat wanita hamil bahagia selama pelatihan.
Dosis olahraga optimal
Maksimum absolut adalah jumlah pelatihan yang biasa. Eksploitasi tidak diumumkan, tetapi Anda bisa berkeringat dengan tenang. Pada hari regenerasi nilai tempat - pelatihan selalu sehari
Ketika perut datang ke sana
Pada trimester terakhir kehamilan, lingkar perut dan anak meningkat sangat besar. Meningkatnya berat badan membuat sangat besar lebih regangan. Selain itu, sendi dan ligamen menjadi lebih longgar karena hormon kehamilan dan sistem muskuloskeletal menjadi lebih tidak stabil dan rentan terhadap cedera. Setidaknya Anda harus melakukannya Dari jogging hingga berjalan atau berjalan Nordic. Ini melindungi sendi dan mencegah ketidaknyamanan. Tip: Perhatikan sepatu yang kokoh dan bantalan.
Dan bagaimana dengan latihan perut?
Pelatihan otot perut dianjurkan sebelum dan sesudah kelahiran - namun, hanya otot perut miring dan dasar panggul yang harus diperkuat, bukan otot perut lurus: "Lebih baik hilangkan sit-upjika tidak, rahim tidak dapat menemukan dukungan dan ruang yang dia butuhkan saat kehamilan berlanjut, "kata pakar Marion Sulprizio.
Setelah melahirkan Wanita itu tidak boleh mulai lagi sampai celah di antara otot-otot lurus, yang mengalir turun dari pusar, telah tertutup. Ini dapat ditentukan oleh dokter atau bidan. Sulprizio: "Jika Anda memulai latihan terlalu dini, ada risiko otot-otot perut lurus secara permanen akan tertinggal, meninggalkan celah di antara otot-otot."
