Singkirkan kekacauan dan kebiasaan buruk
Saya memiliki hati nurani yang buruk karena saya tidak melakukan bisnis yang mendesak
Untuk akhirnya menangani tugas yang Anda butuhkan, Anda perlu rencana. Contoh: Anda ingin membuat pengembalian pajak dan cenderung menunda.
1. Tetapkan waktu tertentu untuk memulai. Buat catatan di muka dari semua langkah yang perlu Anda lakukan untuk menyiapkan pajak Anda. Apa langkah pertama saya? Sortir tanda terima setengah jam?
2. Beri tahu pacar Anda bahwa Anda sedang mengenakan pajak akhir pekan ini - Anda telah memberi tahu orang lain tentang rencana Anda, dan itu memotivasi.
3. Bayangkan hal-hal positif yang berhubungan dengan tujuan Anda - pengembalian pajak - mungkin uang? Kebanggaan memiliki barang-barangnya di bawah kendali?
4. Hadiahi diri Anda sendiri untuk kemajuan apa pun, misalnya setelah bertengkar dengan bukti: rehat kopi, jalan-jalan ...
5. Buat catatan tentang kemajuan Anda pada catatan atau buku harian atau periksa pada daftar periksa.
Fitur membaca: Richard Wiseman, "Bagaimana mengubah hidup Anda dalam 60 detik" (368 hal., € 9,95, Fischer, misalnya, di Amazon
).
Saya selalu merasa bersalah ketika saya mengatakan tidak
Menetapkan batasan yang jelas lebih mudah jika Anda sadar: Biasanya saya orang yang suka membantu dan murah hati. Tetapi pada titik ini, "ya" pada diri saya berarti "tidak" bagi yang lain. Tidak, tanpa rasa sakit yang pendek seringkali yang paling kuat dan efektif. Banyak penjelasan hanya menantang lawan bicara untuk berdiskusi.
Fitur membaca: Herbert Fensterheim, Jean Bear, "Jangan katakan ya, jika Anda ingin mengatakan tidak, bagaimana mempertahankan dan menegaskan kepribadian Anda" (384 hal., 8,99 Euro, Goldmann, misalnya di Amazon).
Saya tidak bisa mengendalikan gangguan saya
Ratu pembersih Jepang, Marie Kondo, memiliki kredo sederhana tentang mucking out: "Apa yang membuatmu bahagia, simpan, yang tidak membawa kepuasan, buang saja."
Lakukan yang terbaik dalam urutan ini: pakaian, buku, kertas, peluang dan tujuan, memorabilia. Sebarkan semua item dalam kategori di depan Anda di lantai dan kemudian ambil setiap bagian - Anda akan dengan jelas melihat apakah Anda suka atau tidak. Apa pun yang gagal, cek sentimen disumbangkan atau masuk ke tempat sampah atau Ebay. Ini juga berlaku untuk buku, blus mahal dan hadiah orang-orang terkasih. Apartemen Anda akan lapang sesudahnya. Dijamin. Sekarang, jika Anda dapat membuat lokasi yang solid untuk hal-hal yang tetap bersama Anda, kemungkinan urutannya akan tetap sama.
Fitur membaca: Marie Kondo, "Pembersihan Ajaib 2. Bagaimana menjaga rumah dan jiwa Anda tetap rapi" (240 hal., 9,99 euro, Rowohlt, misalnya melalui Amazon).
Saya selalu masuk ke perangkap dan berbalik dalam lingkaran
Jika seseorang tidak dapat berhenti memikirkan pengalaman tidak menyenangkan tertentu dari masa lalu dan bertanya, "Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda?" latihan visualisasi berikut adalah langkah pertama:
1. Berbaringlah dengan punggung lurus, tutup mata. Berkonsentrasilah pada napas Anda. Ketika Anda menarik napas, katakan, "Saya bernafas, saya merasa tenang." Menghembuskan napas: "Aku bernafas, aku merasa sehat." Ulangi ini sekitar sepuluh kali.
2. Sekarang pikirkan situasi, orang-orang atau ingatan yang tidak bisa Anda lepaskan. Bayangkan situasinya lagi dengan jelas. Pikirkan apa yang paling mengganggu Anda tentang situasi ini.
3. Saat gambarnya jelas, buka mata Anda. Ambil satu tangan dan catat situasi dengan gerakan kasar dan sederhana. Tulis di bawah gambar: "Saya menolak untuk terus menyembunyikan ketakutan, perasaan marah dan sedih yang timbul dari situasi ini." Kemudian dengan hati-hati gambar situasi yang digambar dengan spidol hitam dalam lingkaran. Pertimbangkan situasi sejenak - untuk yang terakhir kalinya. Kemudian Anda menghancurkan kertas itu bersama-sama, membuangnya dari Anda atau membakarnya. Latihan ini memudahkan jiwa kita untuk melepaskannya.
Fitur membaca: Rosette Poletti, Barbara Dobbs, "The Little Exercise Book - Letting Go" (64 hal., € 6,99, Trinity-Verlag, misalnya, melalui Amazon).
