Syukur bisa dipelajari
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Apakah orang senang karena mereka punya alasan untuk bersyukur - atau apakah kita bersyukur karena kita puas?
Teman Henning: Saya berasumsi bahwa bersyukur adalah prasyarat untuk kepuasan. Ketika saya bersyukur atas kebaikan dalam hidup saya, itu juga menjauhkan saya dari ketidakpuasan - yaitu, dari mengkonsumsi diri sendiri untuk hal-hal yang tidak bisa atau tidak bisa saya capai. Sikap bersyukur bahkan membantu melindungi dari depresi. Tentu saja, depresi selalu memiliki banyak perbedaan, termasuk penyebab fisik. Dari sudut pandang psikologis, bagaimanapun, seseorang dapat menggambarkan depresi sebagai ketidakmampuan untuk menjauhkan diri dari tujuan yang tidak dapat dicapai.
Pria 48 tahun itu mengajar psikologi agama dan melakukan penelitian tentang rasa terima kasih.
© pribadiSeharusnya ada penelitian yang menunjukkan bahwa bersyukur membuat Anda lebih bahagia daripada jatuh cinta.
Jika ada studi ini, saya akan mengatakan bahwa apel dibandingkan dengan pir. Semua orang tahu bahwa jatuh cinta adalah intensitas tinggi, tetapi kebahagiaan sementara. Sebaliknya, rasa syukur adalah perasaan yang tenang dan tidak spektakuler yang memiliki efek positif jangka panjang pada kondisi kesehatan kita. Singkatnya, jatuh cinta membuat Anda sangat bahagia di saat-saat tertentu. Bersyukur tidak membuat Anda bahagia, tapi ini berkelanjutan. Dan kemudian kita menyebutnya kepuasan kesejahteraan berkelanjutan. Ini benar hanya jika rasa terima kasih adalah sikap dasar yang sangat stabil sehingga hampir merupakan sifat kepribadian. Ada juga ucapan terima kasih yang sekilas, misalnya ketika seseorang memberi saya kesenangan besar.
Jika rasa terima kasih adalah sifat kepribadian, apakah mungkin untuk mempelajarinya?
Putri bungsu kami adalah dua setengah, pada hari Sabtu kami ingin pergi bersamanya di pasar, ia selalu mendapat dari orang-orang pasar sesuatu yang kecil, roti gulung atau sosis. Istri saya dan saya berulang kali mendorong Paula untuk berterima kasih padanya. Tapi dia sering tidak menginginkan itu, jadi kami mengingatkannya, "Kamu tidak akan mendapatkan roti sampai kamu mengucapkan terima kasih." Baru-baru ini dia mengumumkan: "Saya tidak datang ke pasar, saya tidak ingin mendapatkan apa pun secara gratis!" Mengapa saya mengatakan ini? Untuk menunjukkan bahwa rasa terima kasih memiliki dua komponen - di satu sisi, penerimaan murni dan gembira yang dapat dilakukan anak-anak kecil dengan baik dan itu mungkin bawaan. Komponen lainnya adalah kemampuan untuk membedakan niat baik si pemberi untuk berterima kasih kepadanya dengan kata-kata atau bahkan balasan. Kemampuan ini tidak dimulai sampai usia empat tahun dan mencapai pubertas, dengan perkembangan kognitif yang meningkat: ia dipelajari melalui pengalaman dan pendidikan.
Bahkan orang yang agak tidak bersyukur dan tidak puas memiliki kesempatan untuk menjalani kehidupan yang puas?
Banyak orang dengan sikap tidak puas telah mengalami sebagai seorang anak bahwa kebutuhan dasar mereka telah menjadi sangat kronis. Salah satu cara untuk menemukan kembali atau belajar syukur adalah melalui hubungan yang memperbaiki pengalaman buruk kita - misalnya, dengan pasangan yang sensitif, tetapi juga dengan psikoterapis yang baik. Namun, rasa terima kasih juga dapat dipelajari sebagai perilaku murni, hanya dengan mempraktikkannya tanpa terlebih dahulu merasakan sensasi atau kecenderungan yang sesuai. Pada titik tertentu, kesejahteraan muncul melalui latihan. Inilah yang menjadi dasar program pelatihan terima kasih kami.
Apa latihan ini?
Teknik klasik disebut "menghitung berkah", "menghitung berkah". Ini terdiri dari menuliskan lima hal setiap malam yang Anda syukuri. Latihan lain juga menyarankan untuk menyatakan terima kasih, misalnya dalam bentuk surat terima kasih.
Agama mengenal banyak bentuk ritual rasa syukur, dalam agama Kristen, misalnya, doa meja atau ucapan syukur. Apakah masyarakat sekuler dengan iman kehilangan praktik bersyukur?
Saya akan mengatakannya begini: Syukur mengingatkan kita bahwa kita bergantung pada dukungan orang lain, atau pada perlindungan Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi. Pengetahuan tentang kerentanan dan ketergantungan individu - dan dengan demikian makna syukur - tidak begitu populer di masyarakat yang dibentuk oleh individualisasi, kemakmuran, dan keduniawian seperti kita. Kadang-kadang itu hanya kembali ke kesadaran kita ketika kita mengalami hal-hal seperti kesehatan atau keselamatan material tidak terbukti dengan sendirinya. Kemudian bahkan dari mengatasi krisis dan pukulan nasib, rasa syukur dan kepuasan baru dapat muncul.
Apakah kemampuan untuk bersyukur meningkat dalam perjalanan hidup?
Saya tidak tahu studi apa pun.Namun, penelitian telah mengeksplorasi hubungan antara jenis kelamin dan rasa terima kasih: perempuan lebih bersyukur daripada laki-laki karena menilai perasaan itu lebih kritis dan karena kurang mendapat manfaat dari kesejahteraan emosional dan interpersonal mereka. Jadi wanita memiliki akses yang lebih mudah untuk bersyukur dan efek positifnya daripada pria ...
... karena stereotip feminin memudahkan perempuan untuk menerima kerentanan dan ketergantungan mereka? Pria lebih suka melihat diri mereka kuat dan mandiri.
Saya tidak akan berbicara tentang stereotip peran, tetapi tentang perilaku peran: Sementara wanita memperoleh sebagian besar kesejahteraan mereka dari ikatan dengan orang lain, bagi banyak pria masih merupakan prestasi, kesuksesan profesional sebagai sumber utama kepuasan. Ngomong-ngomong, pria Amerika menilai rasa terima kasih lebih kritis daripada pria Jerman. Mungkin karena konsep Amerika-Amerika tentang laki-laki buatan sendiri lebih cocok daripada cita-cita pria Jerman dengan wawasan menjadi miskin atau tergantung.
Tetapi kadang-kadang ada sedikit alasan untuk bersyukur: bagaimana Anda bisa bersyukur ketika Anda kesepian, sakit, atau tidak bahagia?
Mengapa seseorang harus berterima kasih dalam situasi seperti itu? Jika Anda memiliki alasan untuk sedih, kecewa atau marah, maka Anda tidak harus memaksakan diri untuk menutupinya dengan rasa terima kasih. Itu hanya akan menjadi beban lain. Tidak, semuanya memiliki waktu: terima kasih, tetapi juga keluhan dan kemarahan.
Pelatihan Syukur: Bergabunglah!
Bersama dengan Dr. Dirk Lehr dari Universitas Leuphana Lüneburg telah mengembangkan Henning Freund, Profesor Psikologi Agama di Universitas Protestan Tabor di Marburg, Jerman, selama sekitar empat minggu pelatihan syukur online. Ini ditujukan untuk orang-orang yang cenderung merenung dan banyak kekhawatiran dan ingin melakukan sesuatu. Waktu harian sekitar 15 menit, ditambah sedikit latihan yang lebih lama per minggu. Anda memerlukan akses ke Internet dan ponsel cerdas Anda sendiri untuk menggunakan "App Gratitude", yang merupakan blok pembangun pelatihan. Pelatihan ini merupakan bagian dari studi ilmiah: Partisipasi gratis, tetapi Anda harus siap untuk memberikan informasi tentang kesehatan dan kualitas hidup Anda sebelum dan sesudah pelatihan dalam bentuk kuesioner online. Informasi dan pendaftaran di www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
