Cara duduk dengan benar di kantor
Satu jam di mobil dalam perjalanan ke kantor, delapan di kantor, satu ke dua saat makan malam, dua di internet dan dua di depan TV. Membuat 14 jam duduk. Kedengarannya tidak sehat? Tapi itu rata-rata rutinitas harian orang dewasa. Dan semua ahli berasumsi bahwa kita akan menghabiskan lebih banyak waktu dalam kekakuan yang tidak wajar ini di masa depan: Pekerjaan di komputer meningkat, dan di waktu luang, kita menyukai internet: orang-orang antara 30 dan 50 berselancar selama lebih dari dua jam sehari tanpa bergerak jaringan.
Apa yang membuat banyak duduk dengan tubuh kita, sehingga obatnya semakin memprihatinkan. Dan penelitian terbaru itu menakutkan: Studi terbaru dari Australia dan Inggris menunjukkan bahwa risiko kematian secara keseluruhan meningkat ketika orang-orang menghabiskan waktu luangnya duduk di depan TV. Ini tidak hanya berlaku untuk kentang sofa yang kelebihan berat badan: Setiap jam kita duduk di depan TV setiap hari dalam hidup kita meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, Alzheimer, kanker, dan diabetes hingga lebih dari sepuluh persen.
Jadi joging selama satu jam setelah delapan jam di kantor? Ini hanya membantu sebagian, kata tim peneliti dari Stockholm Karolinska Institute. Jauh lebih penting, menurut evaluasi berbagai studi unit pergerakan pendek reguler setidaknya setiap 45 menit: Dan jika itu hanya berjalan ke printer atau mesin kopi. Karena duduk membahayakan kita dalam banyak hal.
Zona masalah berat badan
Para peneliti menduga bahwa enzim lipoprotein lipase (LPL), yang terlibat dalam kehilangan lemak, memainkan peran penting di sini: percobaan pada hewan menunjukkan bahwa enzim tersebut kurang aktif pada tikus dengan aktivitas otot yang rendah dibandingkan pada hewan yang dibiarkan berkeliaran. Katakanlah: Mereka yang kurang berolahraga memiliki masalah tidak hanya karena konsumsi kalori yang lebih rendah, tetapi juga karena terlalu sedikit lemak yang dipecah.
Metabolisme zona masalah
Dalam tubuh yang terus dibius, hampir semua fungsi vital menderita: pencernaan, penyerapan oksigen melalui pernapasan, sirkulasi darah, sistem kekebalan tubuh dan kemampuan berkonsentrasi.
Disk intervertebral zona masalah
Irisan tulang rawan kecil antara tulang belakang kami tidak dirancang untuk menahan tekanan selama beberapa dekade tanpa dipindahkan. Khususnya cepat dipakai, jika otot dan ligamen tidak cukup terlatihuntuk mengambil alih pekerjaan penahan di belakang, dan jika cakram tulang rawan tidak cukup perfusi karena kurangnya aktivitas fisik. Akibatnya, disk herniasi yang sangat menyakitkan terjadi.
Apa yang harus dilakukan
Penting bahwa kita duduk dengan benar di kantor. Jika Anda sering melompat, gunakan setiap kesempatan untuk berjalan-jalan di koridor dan melakukan beberapa pekerjaan sambil berdiri, Anda mungkin sedikit gugup dengan rekan-rekan Anda - tetapi pada kenyataannya Anda melakukan sesuatu untuk kesehatan dan kemampuan Anda untuk bekerja.
Tempat duduk yang dianggap sangat ramah pada dasarnya tidak melakukan hal lain: itu membantu kita untuk melakukan kegiatan yang tenang di masa pensiun juga. Dengan sakit punggung kronis satu kaleng untuk kursi kantor ergonomis (misalnya dari produsen Aeris, HAG atau Sedus) satu Subsidi di dana pensiun atau asuransi pensiun berlaku. Perjelas kondisi untuk penggantian seperti itu tetapi selalu sebelum membeli.
Tetapi bahkan dengan teknologi kursi kantor yang cerdik, bekerja dalam posisi duduk akan lebih sehat, terutama jika Anda bangun sesering mungkin!
Workout kantor
Latihan untuk punggung dan leher: latihan mini kami untuk kantor menguat dan santai. Anda hanya perlu kursi kantor - dan tujuh menit.
Hampir klasik: bola gym
Ibu dari semua tempat duduk yang aktif. Dengan sekitar 10 hingga 15 euro sangat murah, tetapi mengisi kamar. Cocok untuk mereka yang tidak membutuhkan kursi kantor yang baik, tetapi terutama untuk jenis hibbelige. Karena pada bola Anda harus benar-benar aktif, hanya kaki yang menghasilkan stabilitas, yang Anda butuhkan dan latih kedua otot punggung dan rasa keseimbangan.
Ideal: Siapkan bola selain kursi biasa dan duduk di atasnya beberapa kali sehari sampai Anda muak (kebanyakan dari mereka melakukannya setelah maksimal satu jam).
Perhatian, perhatikan ukuran saat membeli bola: Sudut pinggul - ini adalah sudut antara tubuh bagian atas dan paha - harus lebih dari 90 derajat.
Cantik dan melelahkan: Swopper
Pengembangan lebih lanjut yang konsisten dari bola latihan: bangku kecil yang dapat disesuaikan ketinggiannya dengan kursi melengkung ke atas yang bundar. Dengan pegas dan sambungan di alas, Swopper dapat digerakkan ke segala arah dan berdiri sangat stabil sehingga Anda tidak bisa jatuh.
Anda dapat bersandar ke samping dan bahkan memantul ke atas dan ke bawah seperti pada bola - ini mengurangi cakram intervertebralis dan memastikan bahwa mereka dirawat dengan lebih baik. Pada saat yang sama, punggung harus bekerja dan menahan tubuh bagian atas. Karena ini adalah feses, Anda secara otomatis duduk tegak, yang memudahkan tulang belakang untuk mengambil bentuk S alami.
The downside: yang duduk sepanjang hari, akhirnya mendapat kerinduan untuk sandaran. Dan terkulai di antara keduanya adalah bagian dari itu, jika Anda ingin menjadi ramah kembali mungkin sepanjang hari. Karena itu, ada Swopper (harganya sekitar 500 euro / aeris) sekarang juga dengan sandaran.
Hanya berdiri yang lebih baik: Muvman
Sebagai apa yang disebut "duduk dan berdiri" furnitur, Muvman memungkinkan banyak postur yang berbeda dan terlihat seperti kursi bar, yang cenderung sedikit ke arah bar. Ketinggian kursi dapat disesuaikan dari 48 hingga 81 sentimeter - jika Anda memasangnya, Anda lebih suka menopang daripada benar-benar duduk.
Idenya: Semakin tinggi, semakin kuat kaki diperlukan dan punggung lega. Kolom tengah yang sedikit condong ke depan mencegah timbulnya punggung bundar. Suatu hal yang baik di kantor, tetapi hanya jika Anda juga memiliki meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya atau bahkan karya yang berdiri lebih lama (dari € 340, aeris).
Masalah selera: irisan
Irisan adalah bantuan yang sangat kecil dalam hal duduk yang lebih baik: Ini menyebabkan ereksi tulang belakang, sudut pinggul meningkat, pernapasan bebas. Dari duduk aktif tetapi tidak perlu dipertanyakan lagi, beban yang berubah di bagian belakang hanya dapat dicapai jika Anda pernah memotong irisan. Bantal irisan hanya cocok untuk mereka yang merasa sangat menyenangkan.
Penting saat membeli: Bantal harus cukup keras untuk menahan bentuknya (mulai sekitar 10 euro).
Twistedly twisted: microrotation
Berteknologi tinggi dalam hal duduk aktif: Meskipun kursi kantor Cambio dan Entrada terlihat seperti kursi eksekutif klasik, mereka memiliki motor di bawah jok, yang secara otomatis mengubah kursi lima derajat per menit ke kiri dan kanan. "Micromotiv" adalah merek dagang yang dipatenkan untuk prinsip ini. Anda nyaris tidak menyadarinya, tetapi itu membawa sesuatu pada beban tulang belakang yang berganti-ganti.
Namun, hanya satu gerakan yang dipromosikan, demikian juga berlaku untuk kursi ini: Alih-alih menghabiskan berjam-jam di atasnya, Anda kadang-kadang akan kembali setiap sekarang (dari sekitar 850 euro / drabert).
Selain kursi kantor, Aktion Gesunder Rücken juga memeriksa furnitur ruang makan, sepeda, dan kursi mobil untuk ramah-belakang dan ergonomi. Daftar produk yang direkomendasikan dapat ditemukan di www.agr-ev.de.
Saran spesialis: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, selama bertahun-tahun Kepala Departemen Penyakit Tulang Belakang di Rumah Sakit Universitas Orthopedic Frankfurt
