Saya ingin menurunkan berat badan - pertanyaan dan jawaban
Selama dua minggu Anda, pengguna terkasih, dapat mengajukan pertanyaan Anda tentang topik "Saya ingin menurunkan berat badan" di Forum Bfriends. Dan mendapat jawaban dari pakar diet ChroniquesDuVasteMonde. Kami merangkum topik paling menarik untuk Anda di sini.
Juga di bulan Januari ada lagi aksi pakar gratis di forum Bfriends. Bergabunglah dan ajukan pertanyaan Anda, aksinya berjalan hingga 13 Januari 2012.
Apa itu "massa bebas lemak"?
Di Golda, pusat kebugaran secara teratur mengontrol berat badan dan BMI. Selain itu, air, persentase lemak tubuh, persentase otot dan massa bebas lemak diukur. Golda ingin tahu betapa pentingnya nilai-nilai khusus ini.
Jawaban dari pelatih diet ChroniquesDuVasteMonde:
Salah satu alasan mengapa gym Anda meningkatkan metrik ini secara berkala adalah karena Anda dapat membandingkan bagaimana dan apakah ada sesuatu yang berubah di tubuh Anda. Model kimia-biologis dari komposisi tubuh membedakan lemak tubuh, air tubuh, protein dan mineral. Tiga yang terakhir juga dikenal sebagai "massa bebas lemak". Agar dapat menilai perubahan dalam hal komposisi tubuh, komponen air tubuh, persentase lemak tubuh, massa bebas lemak dan persentase otot ditentukan. Karena harap diperhatikan: Berat pada skala saja tidak terlalu berarti, mengingat massa otot melebihi massa lemak.
Namun demikian, dan untungnya, ada juga berat badan perasaan-baik pribadi. Seperti yang Anda katakan, Anda sangat puas dengan massa otot Anda, meskipun menurut gym, ini belum mencapai optimal. Perasaan pribadi juga merupakan faktor yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita dan tidak boleh diabaikan.
Kata-kata terinci untuk "Saya ingin menurunkan berat badan - pertanyaan dan jawaban" di forum Bfriends
Penurunan berat badan dengan pelatihan individu: lebih dari 12.000 resep, diet pribadi dan rencana olahraga, komunitas - inilah yang ditawarkan oleh pelatih diet ChroniquesDuVasteMonde. Daftarkan sekarang!
Pelatihan ketahanan juga memperkuat otot - bukan?
Kali ini benar-benar membuat olahraga dan sudah menurun dengan berenang, kebugaran air, BBP dan bersepeda. Sekarang dia tidak yakin apakah dia bisa melatih ketahanan satu sisi - terutama karena Anda juga harus melakukan latihan kekuatan, seperti biasa disebut. Apa yang dimaksud dengan latihan beban? Tidakkah setiap langkah dalam bersepeda, setiap gerakan dalam gaya dada membangun otot-otot di kaki atau lengan?
Jawaban dari pelatih diet ChroniquesDuVasteMonde:
Dalam olahraga, perlu dicatat bahwa pada intensitas olahraga yang lebih rendah, lebih banyak asam lemak dimobilisasi dari lemak depot, seperti halnya pada beban tinggi. Karenanya, direkomendasikan beban yang lebih panjang dan lebih ringan, lebih disukai sebagai kombinasi dari program olahraga dan peningkatan aktivitas sehari-hari.
Olahraga yang cocok dengan konsumsi energi tinggi dan, di atas segalanya, melindungi sendi, misalnya, berenang, kebugaran air, bersepeda, hiking, berjalan kaki, ski lintas alam dan mendayung. Kekuatan olah raga seperti itu. B. Angkat Berat tidak cocok karena dapat dengan cepat menyebabkan cedera pada orang yang tidak terlatih.
Olahraga yang Anda gambarkan sebagian besar berada di zona ketahanan. Di sini, kekuatan dan daya tahan digabungkan. Contoh yang baik adalah senam BBP, di mana area perut, kaki, dan bokong dilatih oleh pengulangan terus menerus (bertahan) dengan pengeluaran energi yang tinggi. Latihan kekuatan memperkuat angka dan meningkatkan konsumsi energi. Oleh karena itu, selain pelatihan ketahanan sekitar dua sesi pelatihan per minggu, di mana kekuatan dilatih, sangat dianjurkan.
Kata-kata terinci untuk "Saya ingin menurunkan berat badan - pertanyaan dan jawaban" di forum Bfriends
Daftar sekarang di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Jika kilo seperti "dijepit"
Pada bulan Mei, Montypython telah mengubah diet dan dengan demikian relatif mudah kehilangan hampir 4,5 pound. Selama lebih dari empat bulan, beratnya mandek atau tidak stabil. Meskipun diet rendah lemak terus menerus, banyak berolahraga dan tidur yang cukup, kilogram duduk seperti "festgetackert". Bisakah itu obat yang perlu diminum Montypython? Sejauh ini belum ada jawaban yang memuaskan dari para dokter.
Ini menjawab ahli dari pelatih diet ChroniquesDuVasteMonde:
Siapa pun yang pernah ingin menurunkan berat badan tahu masalah Anda. Setelah penurunan berat badan beberapa kilo, akhirnya berat badan bisa turun. Kapan dan berapa lama berlangsung bervariasi untuk setiap orang. Masalah mendasarnya adalah bahwa metabolisme telah beradaptasi dengan perilaku saat ini dan dengan demikian tidak ada keseimbangan energi negatif yang dapat dicapai.
Kami menyarankan Anda untuk mengikuti tips di bawah ini agar metabolisme Anda kembali ke jalur:
- Apakah Anda memiliki monitor detak jantung dengan penghitung kalori atau pedometer? Ini adalah dua instrumen kontrol yang baik untuk bagian gerakan. Kalori yang seharusnya Anda konsumsi dalam seminggu dengan pelatihan intensif setidaknya 1500 kkal. Maka penurunan berat badan dari 500 gram menjadi 1 kilogram per minggu adalah mungkin tanpa mengurangi jumlah kalori saat makan. Jika Anda memiliki alat pengukur langkah, Anda harus melakukan setidaknya 10.000 langkah per hari sehingga Anda dapat memengaruhi berat badan Anda. - Jumlah kalori minimum untuk mengurangi berat badan adalah 1500 kilokalori per hari saat berolahraga pada wanita. Kontrol asupan kalori Anda dan sesuaikan jika perlu. - Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, buatlah buah, beras, sayur atau kentang setiap hari. Ini memastikan bahwa air yang berlebih keluar dari tubuh. - Lanjutkan diet dan olahraga Anda, dan berikan waktu pada tubuh Anda. Mungkin setelah beberapa waktu beratnya turun dengan sendirinya. Hanya saja, jangan putus asa, maka Anda cenderung makan lebih banyak lagi.
Tergantung pada obat Anda, Anda mungkin memerlukan rencana diet individu yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan berdasarkan tingkat kalori individu yang ditentukan untuk Anda. Alamat ahli gizi tersedia di asuransi kesehatan Anda.
Kata-kata terinci untuk "Saya ingin menurunkan berat badan - pertanyaan dan jawaban" di forum Bfriends
Daftar sekarang di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Rasa lapar yang manis - apakah obat-obatan terlarang?
Rasa lapar yang manis adalah topik besar bagi Ang00. Dia harus minum obat psikotropika, yang meningkatkan rasa manis. Dalam dua tahun dia sangat meningkat. Sejak itu, dia menjaga berat badannya dengan olahraga dan diet dan bertanya Kiat tentang cara menguasai serangan rasa manis.
Ini menjawab ahli dari pelatih diet ChroniquesDuVasteMonde:
Obat-obatan psikotropika tidak selalu menjadi pemicu rasa lapar yang manis. Kami menyarankan Anda memeriksa dan memeriksa beberapa penyebab kelaparan manis lainnya.
1. Kapan terakhir kali Anda makan sesuatu? Berapa jam kembali? Lebih baik jika setiap 2-3 jam sesuatu dimakan. Ini mencegah kelaparan dan dengan demikian juga munculnya keinginan mengidam dan serangan kelaparan manis.
2. Makanan apa yang paling Anda idamkan? Pikirkan alternatif yang sehat untuk itu. Jika Anda suka beruang bergetah, cokelat, dll., Cobalah salad buah yang terbuat dari buah-buahan manis atau yoghurt alami dengan buah.
3. Apa yang Anda makan pada siang hari? Apakah Anda hanya makan makanan "ringan" yang tidak benar-benar memenuhi Anda? Mungkin jumlahnya terlalu sedikit secara keseluruhan. Cobalah makanan berprotein tinggi, karena akan membuat Anda kenyang dan tidak akan membuat Anda ingin makan sesuatu yang manis.
4. Apakah Anda terlalu ketat dengan diri sendiri? Apakah Anda bahkan melarang makanan yang paling Anda sukai? Anda harus benar-benar menghindari ini, karena kesenangan yang ditekan secara permanen pada sesuatu yang manis benar-benar dapat memicu pesta.
5. Apakah keinginan Anda untuk sesuatu yang manis mungkin menggantikan sesuatu yang lain? Apakah Anda mencoba mengurangi stres dengan makan, atau kurang relaksasi? Lakukan sesuatu untuk dirimu sendiri yang akan membuatmu baik. Misalnya, malam kesehatan, kunjungan bioskop dengan pacar, jalan-jalan santai di pedesaan.
Kata-kata terinci untuk "Saya ingin menurunkan berat badan - pertanyaan dan jawaban" di forum Bfriends
