Ketidakamanan: dari mana asalnya dan apa yang membantunya

Ketidakpastian menguasai kita sebagian besar waktu ketika kita muncul dari kerumunan sebagai individu. Kemudian kami menonjol dan dievaluasi sebagai individu. Begitu mata beralih ke kami, ketegangan yang melumpuhkan menumpuk di dalam. Ada banyak kesempatan: presentasi, ujian lisan, wawancara kerja atau pertemuan dengan bos.

Bagaimana ketidakpastian diungkapkan?

Ketidakpastian memanifestasikan dirinya di atas segalanya secara fisik. Tanda-tandanya misalnya gemetar lutut, tangan berkeringat, bintik-bintik merah di leher atau wajah, gemetar dalam suara. Kami merasa lumpuh. Ini tidak hanya melemahkan kemampuan kita untuk melakukan, stres permanen merusak tubuh dan kesehatan kita. Efek potensial dari stres yang sedang berlangsung termasuk gangguan kardiovaskular, gangguan saluran pernapasan, gangguan pencernaan, gangguan tidur, penurunan harga diri karena gangguan kinerja, kecemasan, dan suasana hati yang depresi. Faktor psikologis dan fisik dapat saling menyebabkan.

Tanda-tanda fisik dari ketakutan akan kegagalan ini terlihat oleh lingkungan kita, Ketidakpastian menjadi masalah yang sangat jelas. Ini biasanya berlaku: siapa pun yang tampak percaya diri, juga dapat mengharapkan umpan balik yang lebih positif dari lingkungannya. Di sisi lain, mereka yang tidak pasti sering menyarankan bahwa mereka memiliki alasan untuk merasa tidak aman. Meskipun ketidakpastian biasanya tidak dibenarkan. Dr. Elmar Basse, psikolog dan psikoterapis dari Hamburg, kelihatannya seperti ini: "Orang-orang yang merasa tidak aman mungkin tidak harus lebih rendah dari orang-orang yang tidak merasa tidak aman. Ketidakpastian di atas semua adalah keadaan stres, saya melihat tugas di depan saya dan saya memiliki perasaan subyektif karena tidak dapat melakukan tugas ini, baik sesuai dengan harapan saya sendiri atau orang lain. "

Apakah ketidakpastian adalah masalah wanita?

Perempuan sebagian besar dibebaskan, tidak ada pertanyaan. Anda memutuskan, rencanakan diri Anda, tetapi tidak seperti pria, mereka lebih mencerminkan diri mereka sendiri dan lingkungan mereka. Tes kecil. Bayangkan pepatah "berlari melalui dinding dengan kepala Anda". Dan apa yang kamu lihat? Seorang pria? Bagaimana Anda melihatnya sendiri?

Wanita lebih rentan terhadap ketidakpastian. Apa ini? Dr. Basse mengatakan: "Laki-laki cenderung menderita rasa tidak aman Pria cenderung lebih mendefinisikan diri mereka sendiri tentang kinerja. Ini telah disarankan kepada mereka sebagian besar sejak usia dini. Sekalipun konon zaman telah berubah total, rasanya tidak enak ketika anak lelaki itu berlari ke ibu dan berdiri di sudut dan menangis. Mummy tidak suka itu, ayah juga tidak berpikir itu bagus. Si kecil diberitahu sangat awal sehingga ini agak tidak keren. Lebih baik bagikan dirimu. Lebih baik mencetak gol daripada mengatakan: Dia menginjak kakiku. Pria diajari sangat awal untuk tidak mempertanyakan diri mereka sendiri. Karena semakin saya mempertanyakan diri saya sendiri, semakin saya menjadi tidak pasti. Itu sebabnya pria cenderung memudar selama ribuan tahun. Mempertanyakan adalah sesuatu yang membuat wanita sangat kuat. Dan ketika saya menantang diri saya sendiri, saya cenderung memandang diri saya sendiri secara kritis. Misalnya, jika saya memberikan presentasi dan terus-menerus bertanya-tanya apakah itu tidak cacat di sana-sini, saya akan memancarkan lingkungan yang sama kritisnya dengan yang saya lakukan sendiri. "

Apa yang benar-benar membantu melawan ketidakpastian?

Akan membantu jika melakukan serangan. Kedaulatan dan kepercayaan diri bisa dipelajari! Sering kali bertanya pada diri sendiri: apa yang saya lakukan dengan sangat baik? Apa yang membuat saya istimewa? Anda juga harus membuat diri Anda sadar akan kesuksesannya lagi dan lagi. Pujian diri bau? Tidak semuanya! Mereka yang ingin meningkatkan kepercayaan diri mereka harus belajar memuji diri sendiri. Hanya mereka yang menempatkan diri dan keterampilan mereka dalam cahaya yang tepat pada saat yang tepat membuat karier.

Robert Sunday Petir cepat santai, Pesan dengan CD audio (CD running time 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 sakit., Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Dalam bukunya "Petir cepat santai", diharapkan pada tanggal 25Februari akan dikirimkan Autot Robert Sunday 100 latihan relaksasi individu. Akan mudah untuk mematikan beberapa detik dengan koleksi latihan relaksasi cepat ini. Terlebih lagi, kombinasi praktis dari buku dan CD membuat pembaca dan pendengar merasa lebih santai dan tenang. Latihan diurutkan sesuai dengan situasi stres yang khas. Praktis: CD berfungsi sebagai pendinginan cepat, sebagai kursus relaksasi, tetapi juga untuk mendengarkan dalam situasi stres seperti. dalam kemacetan lalu lintas.

Kami telah mengumpulkan lima latihan relaksasi cepat untuk situasi stres akut seperti ujian atau presentasi untuk Anda.

Umpan balik pulsa jari

Umpan balik, d. h. Umpan balik adalah suatu proses di mana suatu peristiwa dipengaruhi oleh menanggapi efeknya sendiri. dari biofeedback orang berbicara, jika ini adalah proses pada tingkat biologis. Umpan balik ditemukan z. Misalnya, jika Anda mengalami percakapan yang sulit, tiba-tiba rasakan jantung Anda berdetak kencang dengan gugup, dan ketika Anda menyadarinya, agitasi Anda dan, dengan itu, detak jantung Anda akan meningkat. Untungnya Anda juga dapat menggunakan reaksi fisik Anda untuk pelatihan biofeedback positif dan sangat efektif. Penting untuk bersantai dengan melakukan itu menerima sinyal tubuh tertentu dan belajar untuk mempengaruhinya. Begitu sinyal berubah ke arah yang diinginkan, ini merupakan indikasi bahwa Anda berada di jalur menuju relaksasi. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat dengan cepat menemukan kedamaian, tetapi Anda juga dapat melatih kepekaan Anda terhadap proses batin. Namun, prasyarat untuk mempraktikkan teknik ini adalah Anda tidak akan terganggu selama satu hingga tiga menit dan dapat berkonsentrasi sepenuhnya pada tubuh Anda.

Dan ini cara kerjanya:

1. Letakkan tangan Anda bersama sehingga kelima pasang ujung jari saling bersentuhan, yaitu lambang dua jari kecil, jari telunjuk, dan sebagainya.

2. Ubah tekanan sampai Anda merasakan denyut nadi Anda di permukaan kontak.

3. Bernapaslah dengan tenang dan merata, dengan menekankan pernafasan.

4. Anda akan merasakan denyut nadi lebih jelas dan dia akan, pada awalnya hampir tidak terlihat, memperlambat laju detaknya. Maka Anda tahu bahwa Anda berada di jalur relaksasi.

5. Dukung proses ini dengan menghitung dari 1 hingga 10 saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan latihan ini selama sekitar tiga menit tanpa melihat jam.

Hitung napas

Penghitungan napas pertama mengarah ke agar perhatian Anda dan pikiran Anda menjauh dari topik-topik kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan dan melelahkan. Jadi, selesaikan perenungan kecil produktif Anda. Konsentrasi mereka diarahkan ke nafas, proses netral yang secara bersamaan melambangkan kehidupan dan pertumbuhan. Dengan membebaskan diri Anda dari pertanyaan yang menekan, organisme Anda mendapat kesempatan untuk pulih dan mendapatkan kembali kekuatan Anda. Saat Anda rileks, Anda mendapatkan jarak yang sehat untuk kekhawatiran dan kesulitan Anda. Jarak ini akan memudahkan Anda untuk menemukan solusi yang berguna untuk masalah Anda. Anda lihat: Bernafas lebih dari sekadar teknik relaksasi. Ini juga merupakan sumber energi.

Bantuan imajinatif

1. Perjelas orang mana yang akan membantu Anda dalam situasi mendatang. Sudah dengan kehadiran mereka semata-mata atau karena kemampuan khusus mereka.

2. Tutup matamu. Bayangkan bagaimana Anda mengunjungi orang ini dan bertanya apakah dia bersedia menemani dan membantu Anda. Perhatikan reaksinya. Mungkin Anda akan mendapatkan jawaban yang jelas. Mungkin saja Anda hanya mengamati perubahan singkat dalam ekspresi wajah yang harus Anda tafsirkan. Terlepas dari jawabannya, terima kasih kepada orang itu dan ucapkan selamat tinggal padanya. Jika Anda tidak memiliki keinginan yang jelas untuk membantu Anda, Anda harus memilih orang lain dan melakukan hal yang sama.

3. Bayangkan Anda sudah berada dalam situasi target dan mengalami bagaimana rekan Anda bersama Anda dan bagaimana Anda menguasai tugas dengan sukses.

4. Ketika itu menjadi serius dan Anda benar-benar di tempat kejadian, posisikan bantuan Anda di dekat Anda sehingga Anda selalu bisa mendapatkan bantuan.

Daftar positif

Daftar positif memiliki dua tugas. Ini dirancang untuk membantu meningkatkan harga diri Anda dan dengan demikian meningkatkan ketenangan dan stabilitas stres Anda. Dalam situasi akut, dia dapat memastikan bahwa Anda dengan cepat mendapatkan kembali kepercayaan dan keseimbangan batin Anda. Bagaimana kita menilai diri kita sendiri, menilai kekuatan dan kelemahan kita, menilai kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas dan masalah, menentukan bagaimana kita merasakan dan berperilaku dalam situasi stres tertentu. Kita masing-masing memiliki banyak kekuatan dan bakat. Milikmu yang mana Misalnya, apakah Anda memiliki kemampuan untuk mendengarkan dengan penuh perhatian? Untuk memanjakan tamu Anda? Untuk menikmati hal-hal kecil? Bekerja dengan sangat hati-hati? Untuk bertahan satu hal? Atur acara dengan sangat baik? Untuk menikmati hidup Anda? Secara teratur meningkatkan kesadaran akan kekuatan Anda memperkuat harga diri Anda dan membawanya ke tingkat yang realistis. Gangguan dan beban lain saat itu hampir tidak memiliki kesempatanUntuk membuat Anda sedih secara mental.

Dan ini cara kerjanya:

1. Tulis di selembar kertas sebagai judul: "Kekuatan dan bakat saya". Tuliskan dalam dua minggu ke depan, semua keterampilan dan manfaatnya, yang Anda nilai diri Anda positif. Selalu bawa daftar ini bersama Anda, misalnya di dompet Anda atau di buku jadwal Anda.

2. Sekali seminggu luangkan waktu untuk menenangkan daftar positif Anda, sadari kekuatan Anda dan tambahkan keterampilan baru. Harga diri Anda akan menjadi lebih berkelanjutan dari waktu ke waktu.

3. Jika Anda berada dalam situasi stres akut, dapatkan daftar positif Anda di kesempatan paling awal dan rendam diri dalam kekuatan yang tampaknya paling kurang saat ini. Setelah beberapa saat, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Shiatsu memberikan relaksasi dalam hitungan detik

Apakah Anda juga salah satu dari orang-orang yang tidak mau mematikan di malam hari dan beristirahat? Latihan Shiatsu dari Jepang membantu Anda untuk secara alami rileks dan pulih. Anda hanya perlu 60 detik setiap hari. Shiatsu? jari penyembuhan (shi = jari, atsu = tekanan)? adalah terapi universal. Ini dapat digunakan untuk melawan kegugupan, stres, suasana hati yang buruk, kelelahan dan susah tidur. Bahkan untuk pengobatan penyakit parah secara bersamaan, ia digunakan dengan sukses. Ada dua jenis pijat shiatsu. Pijat dengan arah searah jarum jam memberi tubuh Anda Kekuasaan dan energi kembali. Jika Anda memijat ke arah yang berlawanan, tekanan internal dilepaskan dan Anda rileks. Kebetulan, itu meningkatkan sirkulasi darah ke ujung jari. Ini mencegah kemacetan darah di bagian lain dari tubuh.

Dan ini cara kerjanya:

Pijat pulsa 1: Anda menempatkan jari-jari tangan kiri di bagian dalam pergelangan tangan kanan Anda. Berlawanan arahnya, pijat dengan ujung jari selama 15 detik. Kemudian kerjakan di pergelangan tangan kiri. Sekali masing-masing.

Pijat kepala ke-2: Letakkan kedua tangan di atas kepala Anda sehingga ujung jari tengah dan jari manis kedua tangan hampir bersentuhan. Jari-jarinya sedikit terentang. Pijat kulit kepala searah jarum jam selama 15 detik. Santai saja. Kemudian lagi.

Pijat tekanan 3: Anda akan menemukan titik tekanan antara ibu jari dan telunjuk bagian belakang tangan. Dengan ujung jari tengah tangan kiri Anda, tekan titik ini di tangan kanan Anda selama 30 detik. Kemudian ganti halaman-halamannya.

Fakta Uighur dan Mengapa Pemerintah Tiongkok Memandang Etnis dan Kepercayaannya Sebagai Masalah (Mungkin 2024).