Pelatihan Interval: Jenis pelatihan ini membuat Anda cocok
Apa itu pelatihan interval?
Pelatihan interval adalah jenis pelatihan di mana Fase alternatif dari beban tinggi dengan fase pemulihan. Pelatihan ini terutama dilakukan oleh pelari yang menggabungkan lari cepat ke lari mereka. Contoh terkenal dari ini adalah tes Cooper. Tetapi juga di Bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan Anda dapat melakukan latihan interval. Tabata, misalnya, sangat populer dalam latihan beban.
Apa kelebihan latihan interval?
Manfaat dari latihan interval adalah Anda dapat meningkatkan stamina dan mendapatkan lebih cepat, sementara juga merangsang pembakaran lemak dan tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi. Oleh karena itu latihan interval baik untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, pelatihan ini sangat intens, sehingga Anda dapat mencapai efek luar biasa dalam waktu yang relatif singkat. Di sebelahnya efek afterburning selama latihan interval sangat tinggikarena tubuh harus menghabiskan banyak energi untuk kembali normal.
Bagaimana cara kerja latihan interval?
Seperti yang sudah dijelaskan, selama latihan interval, fase-fase stres cepat berganti dengan bagian-bagian yang lebih lambat di mana detak jantung agak tenang. Berapa lama interval masing-masing gagal? tergantung pada olahraga, rencana pelatihan dan total jarak yang harus ditempuh. Ada perbedaan antara menjadi pelari rekreasi atau berencana untuk melakukan maraton atau setengah maraton.
Siapa yang berlari 10 kilometer, misalnya Instal sprint pada jarak 800 meter dan lakukan pemulihan dengan jarak yang sama. Selama pelatihan, jeda kemudian dapat dipersingkat.
Apa pelatihan interval yang luas dan intensif?
Metode interval ekstensif melatih daya tahan dasar melalui interval yang lebih lama, tetapi dengan 75 persen dari pulsa maksimum kurang intens. Waktu buka tiga hingga lima menit selama fase pemulihan, jumlah pengulangan delapan hingga sepuluh.
Sebaliknya, selama latihan interval intensif, interval beban hanya berlangsung selama 30 hingga 90 detik dan waktu pukat istirahat sekitar tiga menit. Namun, langkahnya lebih tinggi dan lebih tinggi Intensitasnya adalah 90 persen dari pulsa maksimum. Karena alasan ini, hanya enam hingga delapan repetisi yang dilakukan di sini.
Apa yang harus dipertimbangkan selama latihan interval?
Secara umum, Anda sudah harus memiliki tertentu kebugaran dasar sebelum Anda memulai latihan interval. Untuk orang yang tidak terlatih atau kelebihan berat badan, jenis pelatihan ini karenanya tidak direkomendasikan di awal. Selain itu, pelatihan lari reguler penting, disarankan dua hingga tiga unit seminggu.
Namun Anda harus antara pelatihan setidaknya dua hari libursehingga tubuh Anda bisa beregenerasi. Masuk akal juga untuk melakukan pemanasan setidaknya sepuluh menit sebelum berolahraga dan berlatih sebentar setelah balapan terakhir.
