Cahaya dalam suasana hati yang baik

Biasanya November

Pagi yang tebal, kerudung abu-abu jelek dalam perjalanan ke kantor, delapan jam bekerja di Funzellicht buatan, dan dalam perjalanan pulang sudah fajar. Saat blues merayap ke dalam pikiran. Cahaya terang yang kita butuhkan (hampir) seperti udara yang kita hirup. Cahaya mengarahkan organisme kita, menentukan ritme dan ritme dari banyak proses biokimia. Kurangnya cahaya di sisi lain membuat - dan ini terbukti secara medis - lelah, lesu, tertekan, mudah tersinggung, tidak fokus dan: keinginan untuk cokelat.

Alasannya ada di hipotalamus dan disebut SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Di mata dan saraf optik, informasi gelap-gelap tiba di SCN sebagai impuls listrik, yang pada gilirannya menyebabkannya melapor ke struktur otak lain: lepaskan hormon! Dalam gelap, melatonin yang membuat lelah diproduksi, dengan produksi cahaya yang cukup dihentikandan "hormon mood yang baik" seperti serotonin dan norepinefrin datang ke kereta. Oleh karena itu, mengidam permen membuat: Gula merangsang pelepasan serotonin. Sama baiknya, tetapi dalam jangka panjang dan dalam jumlah yang lebih sehat, misalnya dengan pisang atau mie. bulat 40 persen dari semua orang Eropa Tengah sangat menderita kekurangan cahaya, sekitar 80 persen merasa terganggu setelah semua. Dengan setiap persepuluhan bahkan "depresi tergantung musim" (SAD) ditemukan, menurut penelitian oleh dokter Wina Prof Siegfried Kasper dan Psychiatric University Clinic Basel.

Tidak ada alasan untuk melihat hitam

Sebenarnya kita bersama rata-rata 1600 jam cerah diurus dengan sangat baik. Bahkan bulan November yang gerimis jauh lebih baik daripada reputasinya. Bagaimanapun, Layanan Cuaca Jerman menghitung rata-rata 81 jam sinar matahari untuk Garmisch, 52 untuk Schleswig-Holstein dan 47 untuk Berlin. Titik terang lain: masih lebih penting daripada jam murni sinar matahari apakah itu Intensitas kecerahan (diukur dalam satuan lux) yang berlaku pada siang hari. Dan di garis lintang kami, jarang lebih rendah dari 4000 lux bahkan pada hari yang sangat mendung. Sebenarnya cukup, karena: "Sistem vegetatif dimulai pada intensitas cahaya 2500 lux," kata Wilfried Köhler dari Departemen Psikiatri di University Hospital Frankfurt. Tetapi untuk transaksi hormon lengkap dalam tubuh kita membutuhkan setiap hari (!) Setidaknya dua jam cahaya dengan 2500 lux atau 30 menit dengan 10.000 lux. Dan itu sangat cerah. "Wilfried Köhler:" Mata jauh lebih mudah beradaptasi daripada jiwa kita dengan intensitas cahaya 500 lux kami sudah merasa sangat cerah. " Dan itu adalah tingkat pencahayaan rata-rata di tempat kerja atau di rumah di rumah.

Resep paling jelas

terhadap jetlag musiman berarti: Setidaknya satu jam sehari (terbaik di pagi hari, maka sistem visual sangat sensitif) jalan-jalan dan berkedip setiap saat di langit. Mereka yang tidak bisa menahan diri, khawatir dosisnya di siang hari atau lampu SAD. Terbaik ditempatkan di sebelah komputer atau sofa, mereka menyediakan mata dengan cara spektrum seperti siang hari. Unit meja tersedia dengan 2500 atau 10000 lux, tanpa memancarkan UV dan inframerah. Baru-baru ini, ada juga helm ringan, yang disesuaikan secara individual dengan kepala, memberikan kebebasan bergerak dan bersinar langsung ke mata.

Siapa pun yang kesulitan bangun di pagi hari, apalagi bangun, harus mendapatkannya alarm cahaya set. Dia harus meniru matahari terbit dan menyumbangkan lebih dari setengah jam cahaya yang lebih cerah. Siapa bermata biru adalah, memiliki sebagian besar. Orang dengan mata yang cerah lebih mudah menerima cahaya pagi pertama.

Kulit juga merasakan sinyal

"Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa efek stimulasi juga dipicu oleh panjang gelombang cahaya yang tidak dirasakan mata kita," kata peneliti tidur Prof. Dr. med. Jürgen Zulley dari Klinik Psikiatri Universitas Regensburg. Dan: "Cahaya diserap langsung melalui kulit." itu efek penguatan pada sistem kekebalan tubuh kita Fotobiolog, peneliti hormon dan profesor kimia, Joan E. Roberts dari Fordham University di New York kini telah menunjukkan. Para peneliti sudah memiliki tip pertama: siapa pun yang ingin memanfaatkan sumbangan cahaya jarang sebaik mungkin, menggunakan St. John's Wort (900 mg setiap hari). Efek samping dari pencerah suasana hati, yang bermasalah di musim panas, menjadi keuntungan di musim dingin: St. John's wort membuat kulit lebih sensitif terhadap cahaya.

Tips ringan

lampu siang hari dari 2500 hingga 10.000 lux, mis. Hujan ringan oleh Davita, dari sekitar 330 Euro, Daya Siang Hari oleh Dr. med. Kern GmbH, dari sekitar 320 euro
Cahaya Visor cahaya Helmet (juga dengan 5000 lux), dari sekitar 350 euro dalam pasokan medis atau medis atau di apotek
Energi Cahaya Terang dari Philips, dari sekitar 200 euro
alarm cahaya Davita, per ide, dari sekitar 140 euro