Menurunkan berat badan melalui perhatian
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda sering mencoba diet. Tetapi lebih dari 80 persen dari semua pelaku diet kembali ke berat badan semula dalam lima tahun. Kenapa begitu? Karena komponen emosional dari makan terlalu banyak ditinggalkan. Di Universitas Würzburg, para peneliti telah berhasil menguji program-program yang didasarkan pada pelatihan pengamatan diri dan kesadaran. Mengapa perhatian membantu untuk menemukan berat badan yang tepat? Bagaimana jika Anda menjadi lemah lagi saat makan? Kami bertanya kepada psikolog Prof. Michael Macht dari Universitas Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Mengapa latihan mindfulness begitu sukses dalam hal makan?
Michael Power: Melalui latihan, kita menjadi sadar akan perilaku yang akan terjadi tanpa intervensi sadar kita? kami menyadari lebih jelas perasaan yang terlibat dalam makan. Pengamatan diri kita dilatih, latihan membantu untuk menyusun kehidupan sehari-hari kita. Kadang-kadang Anda bahkan santai, tetapi itu bukan tujuan yang sebenarnya.
Apa lagi yang bisa kamu lakukan?
Pada langkah kedua, cara terbaik untuk menemukan perasaan Anda sendiri adalah menemukan cara lebih lanjut. Olahraga dapat membantu di sini atau sekali konfrontasi tidak menyenangkan dengan emosi negatif, bahkan dalam percakapan dengan orang lain.
Berapa lama untuk terbiasa makan di luar stres atau nafsu?
Perubahan pertama terkadang muncul setelah enam hingga delapan minggu. Tetapi jauh lebih sulit untuk tidak kembali ke pola lama. Jadi fase penting muncul setelah pergantian yang sebenarnya.
Bagaimana Anda menghadapi kemunduran?
Hanya saja, tidak melihat ada bencana di dalamnya! Kemunduran adalah bagian dari itu. Anda harus belajar hidup bersama mereka. Masuk akal untuk menganalisis kemunduran dan dengan jujur bertanya-tanya apa yang sedang terjadi, bagaimana bereaksi lebih baik lain kali. Banyak peserta telah berhasil menyelesaikan program kami dan tetap di sana. Membayar untuk terus berjalan!
Tes ChroniquesDuVasteMonde: Apa jenis perasaan Anda?
Apa yang menggoda Anda untuk makan? Cari tahu dengan tes kami. Dia juga akan memberi Anda strategi yang tepat untuk menurunkan berat badan melalui kesadaran (gratis untuk pelanggan ChroniquesDuVasteMonde, jika tidak 1,50 euro).
Baca terus
Norbert Seeger, Jochen Auer: Penurunan berat badan melalui kesadaran (dengan CD) - Program berat badan ideal 8 langkah (80 halaman, 16,99 Euro, Graße und Unzer, dari Februari 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Diet ego: Tenang menurunkan berat badan dan menemukan berat yang diinginkan (160 halaman, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Diet - Cookbook: Lebih mudah dinikmati dengan formula mindfulness (176 halaman, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful Through the Day - 53 Latihan Ringan untuk Melatih Mindfulness (215 Halaman, 14,95 Euro, Wind Horse)
Jan Thorsten Eßwein: Pelatihan mindfulness (80 halaman plus CD latihan, 16,99 Euro, Graße dan Unzer)
