Pelatihan Memori: Cara Menjaga Otak Anda Bergerak
Kami semakin bugar - hanya ketika sampai di kepala, kesenangan berhenti: sementara itu sudah di pertengahan tiga puluhan, untuk melihat tanda-tanda pertama Vergreisung. Dan yang disebut klinik memori, yang sebenarnya ada untuk diagnosis dan pengobatan penyakit Alzheimer, semakin banyak digunakan oleh orang yang mencari nasihat, yang sepenuhnya dalam kehidupan profesional, tetapi meragukan kapasitas mental mereka.
Adalah modern untuk mengeluh tentang ketidakhadiran seseorang dan kurangnya konsentrasi. Tetapi kebanyakan dari kita hanya menderita dari tuntutan yang berkembang pesat pada ingatan kita. Tanpa kode pin dan kata sandi, tidak ada yang berhasil, barang-barang sehari-hari seperti telepon dan jam alarm disediakan dengan manual tebal, selalu ada tantangan baru dalam pekerjaan, dan media menumpahkan nama, tanggal dan fakta tentang kita - sampai mereka ditutup.
Sementara itu, para ilmuwan saraf sedang terburu-buru meneliti obat untuk jenis kehilangan memori yang telah menjadi penyakit luas karena meningkatnya harapan hidup kita: demensia terkait usia. Mereka belum menemukan pil untuk tidak melupakan, tetapi banyak wawasan baru tentang fungsi ingatan kita. Dan, untungnya, mereka tidak hanya menunjukkan bagaimana kita dapat menjaga otak kita, tetapi mereka juga membantu untuk menahan ingatan yang salah.
Hal terpenting dalam tujuh memorabilia:
Pelatihan Memori I: Percaya diri membuat Anda pintar
Sementara otak kita menyimpan banyak informasi, itu tidak berfungsi seperti hard drive komputer. Ini adalah teman yang berubah-ubah dan terkadang sia-sia, ingin dipuji dan dihargai.
Sebuah studi baru dari North Carolina menunjukkan bahwa sebelum tes memori, subjek yang lebih tua dihadapkan dengan klaim negatif atau positif tentang kapasitas mental kelompok usia mereka. Bahkan, para kandidat yang telah mendapat pujian memiliki kinerja yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak bersemangat sebelum ujian.
Siapa pun yang percaya lebih banyak bisa berbuat lebih banyak - kita bisa memanfaatkannya. Mereka yang belajar bahasa asing lain pada usia 40, 50 atau 60 atau mempelajari urutan gerakan di Tai Chi melatih ingatan mereka - dan tetap bugar secara mental lebih lama.
Pelatihan Memori II: Kenangan perlu merapat di saat ini
Penelitian otak sangat tertarik pada bagaimana kita menyimpan dan mengambil ingatan kehidupan di kepala kita. Ahli saraf, Anna Schwab di Institute of Cultural Studies di Essen menanyai wanita tentang pengalaman penting - seperti pernikahan mereka atau kelahiran anak pertama mereka. Ketika mereka mengingat episode-episode yang bergerak seperti itu, aktivitas otak diukur.
Tomografi MRI menunjukkan bahwa orang muda dapat "mengingat" ingatan dengan cepat dan khusus dari wilayah otak tertentu. Orang yang lebih tua membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi juga mengaktifkan struktur otak yang lebih besar dan lebih dalam. "Kami menghidupkan kembali ingatan kami selama perjalanan hidup kami berulang-ulang, dan setiap kali itu terjadi, interkoneksi dan interkoneksi baru diciptakan di otak," jelas ahli saraf.
Ini juga berarti bahwa jika kita ingin menyimpan ingatan, kita harus menyimpannya lagi dan lagi di masa sekarang. Foto-foto lama, buku harian, surat atau tiket dan pertukaran kenangan dengan teman sekolah atau kerabat membantu kita dengan ini.
Pelatihan memori III: Ingatan kita sebagai novelis
"Ketika saya masih muda, saya bisa mengingat semuanya, apakah itu terjadi atau tidak," Mark Twain pernah mencatat. Tetapi selama bertahun-tahun dia mengamati, "bahwa aku tidak ingat apa-apa selain apa yang tidak pernah terjadi". Penulis tahu: Ingatan kita menulis ceritanya sendiri - dan imajinasi ditulis bersama.
Pada saat yang sama, otak berperilaku seperti anak kecil seumur hidup: ia menginginkan cerita untuk semua yang harus diingatnya. Pada sekitar usia tiga tahun, anak-anak belajar memproses fakta dan kesan individual dalam bentuk cerita-cerita kecil - dan baru kemudian "ingatan" sadar muncul. Dalam prosesnya, puisi dan kebenaran serta pengalaman pribadi berbaur dengan kisah-kisah orang lain. Semi-andal, demikian peneliti memori, disimpan di atas semua peristiwa drastis antara Ulang Tahun ke-18 dan ke-30: pelatihan, rumah pertama, cinta besar pertama. Saat kejadian berulang, mereka terancam dilupakan.
Pelatihan Memori IV: Trik dan curang
Nama itu hanya di lidahmu? Dari aktris terkemuka di film itu, siapa judul yang baru saja Anda hilangkan? Tetap tenang. "Penyumbatan" hanyalah salah satu dari tujuh "ingatan dosa," kata peneliti otak Amerika Daniel L. Schacter dalam salah satu bukunya ("Tujuh Dosa Memori").Dia juga menjelaskan bagaimana ingatan kita menipu masa lalu. Cara membuat kekalahan dan penghinaan memudar, sambil membesar-besarkan kesuksesan dan sedikit eksploitasi. Tetapi bagaimana hal itu juga menyebabkan pengalaman traumatis yang ingin kita lupakan untuk mendorong kembali ke dalam kesadaran.
Kami biasanya hanya melihat pemadaman ketika mereka mengganggu - misalnya ketika mencari mobil yang diparkir. Tetapi orang-orang yang putus sekolah ini, konsol Daniel Schacter, hanyalah harga untuk memori yang berfungsi: kita harus melupakan banyak hal untuk mengingat apa pun. Setiap momen dipenuhi dengan begitu banyak kesan dan informasi, sehingga tanpa program penyortiran yang efektif dan tidak sadar, kita akan segera memiliki kekacauan di kepala kita.
Pelatihan Memori V: Apa yang membantu untuk diingat
Otak kita memiliki pemikiran sendiri dalam penyortiran, penyimpanan, dan pembuangan informasi setiap hari. Ini menunjukkan apa yang disebut paradoks Baker / Baker. Jika seseorang memperkenalkan sekelompok orang yang diuji kepada seorang pria bernama Becker, kebanyakan dari mereka segera melupakan nama itu. Namun, jika orang yang sama diperkenalkan kepada mereka, mengatakan bahwa ia adalah seorang tukang roti dengan profesi, kebanyakan dari mereka dapat mengingatnya nanti.
Penjelasan untuk efek ini: Walaupun namanya sendiri tidak banyak menjelaskan tentang lelaki itu, informasi tentang profesinya segera dihubungkan dengan gambar (tutup, oven, roti), yang masih tersimpan dalam ingatan. Pelatihan memori seperti yang disebut teknik mnemonik memanfaatkan mekanisme tersebut. Secara intuitif kami menggunakan teknik seperti itu secara terus-menerus. Jika kita benar-benar ingin mempertahankan nama, kita membangun jembatan keledai: kita membayangkan pria yang sedang memanggang roti - dan memiliki peluang bagus untuk mengetahui namanya pada pertemuan berikutnya.
Pelatihan Memori VI: Efek memori
Belajar, menabung, dan mengingat - pada dasarnya tidak ada yang berubah dalam aktivitas otak ini, seumur hidup. Tetapi selama bertahun-tahun, penelitian menunjukkan, fokusnya bergeser dari pencatatan ke pengetahuan, dari penghafalan cepat ke manajemen yang cermat dari apa yang telah dipelajari. Jadi orang yang lebih tua lebih unggul daripada anak laki-laki dalam setidaknya satu hal: mereka tahu lebih banyak.
Tetapi ketika harus menyimpan tayangan dan informasi dalam memori jangka pendek, yang terjadi adalah sebaliknya: "Jika Anda bermain melawan memori empat tahun, Anda akan kalah," jelas psikolog ingatan Ute Bayen. Profesor di Universitas North Carolina, yang juga seorang ibu dari dua anak kecil, telah mencobanya: "Jika saya berlatih selama empat minggu, saya bisa menang," Dan apakah si anak juga berlatih? "Maka aku tidak punya kesempatan, bahkan seorang dewasa muda akan jauh lebih unggul dariku."
Dari sekitar pertengahan 30 kita merasa bahwa memori jangka pendek habis. Mulai sekarang ini akan menurun, tetapi Ute Bayen tidak melihat alasan untuk khawatir: "Yang terbaik berusia 70 tahun lebih baik daripada beberapa yang berusia 20 tahun," kata Ute Bayen.
Pelatihan memori VII: Sel-sel saraf membutuhkan latihan
Otak kita juga menua seperti organ lain. Metode pemeriksaan baru terkadang menunjukkan ini lebih tepatnya dari yang kita inginkan. Dengan demikian, peneliti otak Anna Schwab dapat melihat dalam gambar spin nuklir dari partisipannya bagaimana struktur berisi air di otak mengering selama bertahun-tahun.
Namun, aktivitas mental jelas tidak mempengaruhi proses degradasi seperti itu sampai sangat terlambat: "Bagaimanapun, saya dihadapkan oleh wanita antara usia 60 dan 75 yang sangat aktif dan tertarik, terlibat dalam klub olahraga, paroki atau politik," kata Anna Schwab.
Bahkan Ute Bayen tidak merasa temuan mereka menyedihkan. Terhadap penyimpangan ingatan, dia menemukan, orang dapat melakukan sesuatu: "Jika perlu, Anda hanya menggantung beberapa pemberitahuan di apartemen." Kalau tidak, seperti yang diketahui oleh psikolog, satu hal yang terpenting adalah hidup sehat dan menjaga tubuh dan pikiran tetap bergerak. Dilihat dengan cara ini, masyarakat informasi yang sering membosankan juga memiliki kelebihan: ia menawarkan opsi pelatihan untuk joging otak.
pelatihan memori? Tapi dengan senang hati!
gerakan: Sebuah studi dari University of Illinois menunjukkan bahwa olahraga daya tahan yang teratur meningkatkan konsentrasi neurotransmiter di otak. music: Siapa pun yang mempelajari instrumen membentuk interkoneksi di otak yang memperkuat kemampuan mental lainnya, menurut sebuah studi oleh University of Hannover. komputer: Penelitian di Internet adalah pelatihan yang sangat baik untuk orang tua, menurut Prof. Ute Bayen: seseorang berlatih untuk mengarahkan diri sendiri dalam banyak informasi. Tari dan Teater: Untuk sebuah studi di Basel 65 hingga 85 tahun mendapat pelajaran akting. Dengan bantuan trik profesional, mereka belajar teks panjang dengan hati. Seorang profesor dari University of Montreal menawarkan kursus tango kepada para senior. Efeknya: mobilitas dan jumlah memori meningkat. teknik Mnemonic: Satu tautan isi memori seperti posisi daftar belanja dengan gambar: "Brokoli menggantung di langit-langit, krim kocok berdiri di meja samping tempat tidur." Dalam tes Institut Max Planck, peserta muda meningkat dari delapan menjadi 29 syarat yang dipertahankan, yang lebih tua membawanya ke 18 bukannya empat. Teknik Mnemo dapat dipelajari dari buku atau dalam kursus, misalnya. B. di community college.
