Muesli - Fitmacher di pagi hari
strawberry granola
(1 porsi)
bahan: 50 g stroberi 1 sdm. Taman 2 sendok teh crème fraîche 1 sendok teh sirup maple 3 sdm. Oatmeal 1 sdm. Haferkleieflocken
persiapan: Potong stroberi dan campur dengan bahan yang tersisa (per porsi 2BE, 7gr. Lemak).
Jeruk quark sereal
(1 porsi)
bahan: 1/2 oranye 1 tumpukan sendok makan quark tipis 2 sendok teh crème fraîche 2 sdm. Oatmeal 1 sdm. Oat clover flakes 1 sdt maple sirup air mineral
persiapan: Potong oranye menjadi potongan-potongan kecil dan campur dengan bahan yang tersisa dan satu hingga dua sendok makan air mineral. Biarkan membengkak sesuai selera.
tip: Bumbui dengan parutan lemon atau kulit jeruk yang tidak diolah (2 porsi per sajian, 5 g lemak).
nanas Muesli
(1 porsi)
bahan: 1 potong nanas 1 sdm. Serpihan semanggi gandum 1 sdm. Oatmeal 1 cangkir yogurt susu skim 1 sendok teh crème fraîche 1/2 sdm. biji labu
persiapan: Potong nanas menjadi potongan-potongan kecil dan campur dengan bahan yang tersisa (2 porsi per porsi, 6 gram lemak).
buah Crumble
(2 porsi)
bahan: 4 sendok makan Oatmeal 1 sdm. Core Sunshine 1 sendok teh minyak bunga matahari 1 sdm. Gula 100 g raspberry beku 1 pisang 1 pir 300 g kefir
persiapan: Panggang gandum dan biji bunga matahari dalam minyak sampai tercium. Taburi dengan gula dan karamel sebentar. Segera dari wajan ke piring hingga dingin. Campurkan raspberry, pisang, dan buah pir, lalu oleskan di dua mangkuk sereal. Bersoraklah dengan kefir dan taburi dengan bubur gandum (sekitar 340 kalori per sajian, 12 g lemak, 7 g serat).
Gandum muesli dengan apel
(2 porsi)
bahan: 5 sendok makan Dr. Diet gandum gandum ritter (toko makanan kesehatan) 1-2 sdm. Sirup apel 100 cc susu rendah lemak 150 g Ymer (produk susu asam Denmark, 3,5% lemak atau yogurt susu murni) 1 sejumput bubuk kayu manis 1 kiwi 160 g kompot apel (dari toples) 1 sendok teh cacah biji pistachio cincang
persiapan: Makanan gandum, jus kental, susu, Ymer (atau yogurt susu murni) dan kayu manis. Masukkan dua mangkuk saji. Kupas dan iris kiwi. Tambahkan kolak apel dan kiwi ke dalam gandum muesli dan taburi dengan pistachio (sekitar 350 kalori per sajian, 6 g lemak, 5 g serat).
buah Muesli
(2 porsi)
bahan: 2 sendok makan soba utuh 2 sendok makan hazelnut tanah 1 cangkir oatmeal 100 g anggur biru 1 apel kecil 2 jeruk 200 g susu kental 2 sdm. madu cair
persiapan: Panggang soba dan hazelnut dalam wajan tanpa lemak selama sekitar empat menit. Campur dengan kue gandum. Bilas anggur, potong setengah dan buang bijinya jika perlu. Potong dadu apel dengan halus. Kupas jeruk, bagi menjadi beberapa bagian dan potong menjadi beberapa bagian. Peras sisa jeruk. Aduk jus jeruk, susu, dan madu. Campur serpihan gandum, buah-buahan dan susu kental (sekitar 385 kalori per sajian, 8 g lemak, 7 g serat).
