Sembilan kesalahan tentang minum

Apple spritzer adalah minuman olahraga yang ideal

"Appleschorle agak buruk selama berolahraga," kata Profesor Norbert Maassen, ahli fisiologi olahraga di Hannover Medical School. Studi menemukan bahwa atlet merasa malas ketika mereka minum spritzers dengan kandungan jus tinggi. Para ilmuwan menduga bahwa kandungan kalium yang tinggi dalam jus buah yang harus disalahkan. Sebagai alternatif, Maassen merekomendasikan air mineral atau - jika pelatihan berlangsung tidak lebih dari dua jam - juga air keran. Perhatian: Paling lambat setelah satu hingga satu setengah jam tubuh membutuhkan tetapi kemudian karbohidrat, sehingga kadar gula darah tidak menurun. Waktu yang tepat tergantung pada intensitas pelatihan dan apa yang Anda makan di siang hari. Pisang membantu, dalam jangka pendek, cola memberi energi baru. Sebagai tindakan pencegahan, Anda dapat menambahkan maltodekstrin (gula pati) ke dalam air dari apotek.

Minumlah sebanyak mungkin sambil jogging

Terlalu banyak minum bisa sama berbahaya bagi atlet dengan daya tahan ekstrem seperti halnya terlalu sedikit. Para peneliti Amerika telah menemukan dalam penyelidikan pelari maraton. Kelebihan air mencairkan darah dan dapat mengubah salinitas cairan tubuh dengan sangat buruk sehingga terjadi defisiensi natrium. Natrium dibutuhkan untuk fungsi otot dan sistem saraf. Konsekuensi yang mungkin dari defisiensi itu bisa berupa kejang-kejang atau ketidaksadaran, dalam kasus terburuk bahkan kematian. "Namun, masalah hanya terjadi jika Anda melakukan lebih dari dua jam olahraga dan minum yang salah," jelas Günter Wagner, ahli gizi di Institute of Sports Nutrition di Bad Nauheim. Jika Anda ingin memastikan, hindari air mineral yang kaya sodium.

Kopi terkuras

Untuk waktu yang lama: apa yang dikonsumsi dalam kopi, harus "diminum" di atas air, karena kopi tersebut diduga mengeringkan tubuh. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pandangan ini sudah ketinggalan zaman. Setidaknya sejauh nilainya sebagai pemasok cair, kopi setara dengan minuman lain. Menurut Masyarakat Jerman untuk Nutrisi (DGE): "Minuman kopi adalah bagian penting dari total asupan air harian." Dalam keseimbangan cairan, kopi biasanya dapat diperlakukan seperti minuman lainnya. " Pengecualian: Untuk orang yang tidak terbiasa dengan kopi, kopi mungkin bersifat diuretik sementara. DGE menyarankan untuk tidak minum lebih dari empat cangkir sehari karena kandungan kafeinnya.

Jarang pergi ke toilet melatih kandung kemih

Yaitu - dengan pembatasan - dengan benar: "siapa pun yang menyerah pada keinginan untuk buang air kecil, kandung kemih dilatih kecil," kata ahli urologi Profesor Daniela Schultz-lamp dari pusat kontinen Villingen-Schwenningen. Lebih baik: Kencangkan sphincter dengan kuat. Menurut lampu Schultz, ini memiliki efek penghambat pada otot kandung kemih, dan perasaan harus pergi ke kamar mandi memudar. Namun, henti kandung kemih yang sering dan berlebihan dapat menyebabkan peregangan otot kandung kemih yang kronis, sehingga kehilangan kekuatan untuk mengekspresikan urin, memperingatkan ahli urologi. Rule of thumb: pergi ke kamar mandi setiap empat jam adalah normal. Mereka yang minum banyak sebaiknya tidak pergi ke kamar mandi lebih dari setiap dua jam.

Air mineral lebih sehat daripada air ledeng

Dari sudut pandang nutrisi, air mineral dan air ledeng adalah setara. Meskipun air mineral Jerman, berbeda dengan penyegaran dari keran setidaknya satu gram mineral terlarut per liter (dalam bahasa asing mungkin kurang), namun kebutuhan mineral, mencakup setiap orang dalam diet normal pada makanan padat. Siapa pun yang ingin atau ingin makan rendah garam, bahkan lebih baik mengakses air ledeng, atau memilih air mineral rendah sodium. Kenikmatan air mineral bisa bermakna bagi siapa saja yang tidak bisa mentolerir produk susu. Dengan air mineral yang kaya kalsium (dari 500 mg kalsium per liter) dapat dengan nyaman memenuhi sebagian besar kebutuhan harian Anda. By the way: air keran bahkan mengandung mineral - komposisi "air rumah" Anda, Anda dapat meminta pemasok air yang bertanggung jawab.

Semakin banyak air yang Anda minum, semakin baik

Seorang wanita normal berada pada olahraga normal, jadi tidak terlalu intens atau hari yang panas dengan 1,5 hingga 2 liter asupan cairan. Mereka yang minum lebih banyak harus pergi ke kamar mandi lebih sering. Untuk mengeluarkan racun, air tambahan tidak diperlukan - dan itu tidak terlihat lebih bagus, lebih ramping dan lebih vital.

Teh hijau itu sehat

Teh hijau dianggap sebagai obat ajaib untuk penyakit. Teh dikatakan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan melindunginya dari kanker berkat flavonoid yang dikandungnya. Namun, ada kekurangan penelitian yang menunjukkan efek perlindungan yang dapat diukur pada manusia. Masalah lainnya adalah beban pestisida.Institut Kesehatan dan Lingkungan Hamburg telah menyelidiki teh hijau dan menemukan pestisida di hampir 80 persen sampel. Setiap sampel ketujuh bahkan di atas batas yang diizinkan. "Teh terutama berasal dari daerah yang hangat lembab dan karena bahaya pestisida jamur sering digunakan di sana," jelas Thomas Kühn, juru bicara ilmiah untuk institut tersebut. Karenanya Kühn menyarankan untuk tetap berpegang pada pedagang yang menjadi anggota Asosiasi Teh; tidak ada keluhan dengan mereka.

Air minum dan makan buah membuat sakit perut

Kata-kata orang tua kita masih ada di telinga kita: "Ini membuat sakit perut," mereka memperingatkan, jika kita makan stroberi atau ceri dan ingin minum air. Peringatan semacam itu tidak pernah membuat anak-anak Bernhard Watzl. Kepala lembaga di Pusat Penelitian Federal untuk Nutrisi dan Makanan di Karlsruhe tahu bahwa kombinasi buah dan air tidak lagi menjadi masalah dengan kualitas air minum saat ini. Dia mencurigai bahwa peringatan orang tua kembali ke masa ketika air minum sangat terkontaminasi oleh kuman. Mereka memastikan bahwa terutama buah-buahan dengan kadar gula tinggi difermentasi dalam air. Hasilnya: sakit perut, kembung dan diare.

Minuman dingin menyegarkan paling baik bila terkena panas

Tempat minum teh di Kairo adalah sebuah tradisi: teh dinikmati di sana bahkan di panas hari itu, sedangkan kami lebih menyukainya di musim dingin. Namun, Masyarakat Nutrisi Jerman menyarankan untuk melakukan hal yang sama dengan orang selatan untuk mengkompensasi kehilangan cairan pada suhu tinggi. Alasannya: Minuman dingin bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Selain itu, mereka harus terlebih dahulu dibawa ke suhu tubuh oleh organisme. Energi yang kami gunakan untuk memanas juga bertambah. Di sisi lain, minuman hangat, diminum dalam tegukan kecil, nyaris membuat kita berkeringat. Dinginnya penguapan yang dihasilkan dari ini pada permukaan kulit mendinginkan tubuh tanpa menambah sirkulasi.

9 Hal Yang Membatalkan Puasa, Buya Yahya (Mungkin 2024).