Relaksasi untuk otot

1. Pohonnya

?Itu membawanya? S: Meningkatkan dan meningkatkan kontrol keseimbangan dan melemaskan seluruh otot kaki.

Beginilah cara kerjanya: Berdiri tegak. Angkat satu kaki dan angkat kaki ke arah pergelangan kaki atau kaki bagian bawah. Wanita-wanita maju menempatkan kaki mereka di paha. Kemudian satukan tanganmu dalam doa doa. Menyeimbangkan.

Tahan posisi selama 1 menit. Beralih kaki. Latihan 1 kali per kaki.

2. Lingkaran sufi?

2. Lingkaran sufi

Itu membawanya? S: Bekerja melawan kelelahan dan kelelahan, meningkatkan postur tubuh, rileks, dan meningkatkan kesadaran tubuh.

Beginilah cara kerjanya: Duduklah di lantai. Seperti duduk bersila, hanya letakkan kaki kiri di paha kanan dan kaki kanan di bawah paha kiri. Lutut berada pada ketinggian yang sama. Letakkan tangan Anda di lutut dan jaga agar siku tetap rileks. Gerakkan kepala dan tulang belakang menjadi garis lurus. Tubuh bagian atas berputar tentang sumbu memanjang ke kanan, depan, kiri dan belakang ke tengah. Buat gerakan menjadi lambat dan pimpin dari tulang dada. Saat bergerak maju mundur lurus, putaran mundur.

Putar 5 kali di setiap arah.

3. Setengah lilin

?Itu membawanya? S: Sirkulasi organ serviks dan toraks, membantu melawan kelebihan beban kaki, meregangkan otot leher.

Beginilah cara kerjanya: Berbaring telentang. Otot-otot yang rileks, bernapas dalam-dalam. Sambil bernafas, angkat pinggul, dorong telapak tangan di bawah bokong dan dukung panggul dengan tangan. Letakkan kaki Anda di atas kepala Anda dan tetap di sana.

sekitar Tahan selama 2-3 menit. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan putar kembali perlahan. Istirahat 2-3 menit.

4. sikap anak?

4. Mengurus anak

Itu membawanya? S: Melayani relaksasi, melepaskan. Pimpin dan kumpulkan pemikiran. Istirahat

Beginilah cara kerjanya: Duduk di kursi tumit dan letakkan tubuh bagian atas di paha. Dahi terletak di tanah. Lengan berada di sisi tubuh di lantai sehingga punggung tangan Anda menyentuh lantai.

sekitar Tahan selama 2-3 menit.

5. Orang mati dan singa

Itu membawanya? S: Santai selama stres, lidah, dasar mulut dan wajah disuplai dengan darah.

Beginilah cara kerjanya: Berbaring telentang. Kaki-kaki direntangkan, lengan dilemaskan di samping tubuh, punggung tangan berada di tanah. Tutup matamu sekarang. Ambil napas dalam-dalam dan santai. Santai selama lima menit. Kemudian hembuskan napas dengan kuat, sobek mata dan mulut dan menjulurkan lidahnya, seperti singa.

Tahan selama 10-20 detik. Lepaskan lagi. Ulangi singa 3 kali.