Tolong, istirahat!
Itu memalukan. Unsexy, unfeminine. Tapi setidaknya tidak jarang: seperempat dari semua wanita berusia antara 30 dan 39 tahun, dan masing-masing dari mereka berusia di atas enam puluh. Itu tingkat yang sama dengan pria usia ini. Suara menjengkelkan itu berkembang ketika jaringan lunak di tenggorokan berkibar di tenggorokan, mirip dengan bendera di angin. Hal ini terjadi terutama di daerah tenggorokan yang sempit - maka aliran udara sangat kuat - dan bernapas melalui mulut: Langit-langit lunak yang disebut, hidung dan mulut terpisah satu sama lain, dapat lebih mudah bergetar daripada biasanya.
Terkadang polip atau amandel yang membesar, sinus tersumbat atau septum hidung yang bengkok bertanggung jawab untuk mendengkur. Namun sebagian besar, kebisingan malam yang tidak menyenangkan memiliki beberapa penyebab. Itu sebabnya sayangnya tidak ada pil atau resep paten cepat yang menentangnya. Secara umum, apa pun yang mempersempit saluran udara secara otomatis meningkatkan risiko mendengkur. Cobalah kiat-kiat berikut, maka Anda memiliki prospek yang bagus untuk malam yang lebih tenang. Peter Spork *
* Peter Spork: "The Schnarchbuch Legends, Triggers, Antidote", Euro 8,50, Rowohlt
Anda bisa melakukannya sendiri
Tidur miring. Mereka yang sering mendengkur sering mendengkur. Rasa bersalah adalah gravitasi yang menekan lidah dan rahang. Di tenggorokan itu menjadi sempit. Jadi, ketika Anda tertidur, lebih baik berpaling ke samping - bahkan di tengah malam, jika pasangan Anda yang benar-benar kesal mungkin telah mengguncang Anda. Saran untuk menjahit bola tenis di belakang piyama, sebaiknya Anda ikuti selama beberapa malam. Punggung Anda tidak sehat, Anda juga sering terbangun dan merasa keesokan harinya buruk.
Air bukan anggur. Alkohol tidak hanya melonggarkan interaksi dengan orang lain, tetapi juga otot. Dan itu membuatnya mudah bagi jaringan di tenggorokan untuk mulai bergerak dengan keras.
Kurang merokok. Rokok mengiritasi selaput lendir dan karenanya dapat menyebabkan sedikit pembengkakan. Selain itu, diduga nikotin, mirip dengan alkohol untuk mengendurkan jaringan.
Program malam yang tepat. Yang umumnya kurang tidur, sering mendengkur. Cobalah untuk memesan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan bersantai sebelum tidur. Juga baik: di malam hari, lakukan tanpa makan mewah dan mandi terlalu panas atau dingin.
Perhatian dengan tablet. Banyak obat, mis. Beberapa obat untuk alergi, mual atau batuk, mengurangi ketegangan otot - dan ini juga mempengaruhi faring. Karena itu, baca selebaran obat-obatan dengan sangat hati-hati. Jika Anda tidur atau obat penenang, Anda harus membicarakan ini dengan dokter.
Jika memungkinkan, bernapaslah melalui hidung. Banyak wanita mendengkur karena mereka tidur dengan mulut terbuka. Jika Anda flu, bilas hidung dengan air garam dapat membawa sesuatu. Semprotan hidung membantu dengan cepat dan andal. Tetapi jangan digunakan selama lebih dari seminggu, jika tidak maka mukosa hidung akan menderita.
Perhatikan beratnya. Bantalan lemak juga mempersempit tenggorokan. Karenanya karena gemuk: Dengan setiap kilo, malam yang lebih sepi menjadi lebih mungkin.
Beginilah cara dokter dapat membantu
Geser rahang bawah. Ada kawat gigi khusus (mirip dengan menggigit bidai) yang dibuat oleh beberapa dokter gigi. Mereka mendorong rahang bawah sedikit ke depan di malam hari, sehingga menciptakan lebih banyak ruang di tenggorokan. Namun, klip juga memiliki efek samping: ketegangan, masalah menelan dan menggigit mungkin terjadi.
Potong melawan mendengkur. Dalam hal mendengkur ekstrem, spesialis THT khusus dapat mengencangkan jaringan di sekitar langit-langit lunak dan uvula: dengan pisau bedah, laser atau, baru-baru ini, dengan jarum yang memancarkan gelombang radio. Perusahaan asuransi kesehatan hanya membayar dalam kasus individu. Perhatian: Risiko jangka panjang tidak dapat diperkirakan, setidaknya selama operasi laser dan gelombang radio, dan intervensi tidak selalu membantu. Selain itu, mereka dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, jika pasien z. B. memiliki sindrom apnea tidur. Karena itu dokter yang serius hanya beroperasi setelah pemeriksaan terperinci di laboratorium tidur.
Kapan itu berbahaya?
Jika Anda mendengkur sangat keras dan tidak teratur, sering terbangun di pagi hari dan merasa sangat lelah dan lembek di siang hari, apa yang disebut sindrom apnea tidur obstruktif bisa menjadi kesalahan. Dalam penyakit berbahaya ini, saluran pernapasan menutup kadang-kadang beberapa ratus kali semalam selama sepuluh detik hingga dua menit. Orang yang tidur terus-menerus bangun untuk bernapas, tetapi tidak ingat. Akibat dari gangguan tidur yang parah adalah tekanan darah tinggi dan peningkatan kemungkinan serangan jantung dan stroke serta depresi. Siapa pun yang mendengkur harus diperiksa oleh dokter. Praktik keluarga atau pusat obat tidur adalah alamat yang tepat.Seringkali dokter meresepkan masker yang mencegah penyempitan area tenggorokan karena sedikit tekanan berlebih.
