Olahraga dari 50: Cara tetap bugar!
Olahraga sejak usia 50: Mengapa olahraga membuat saya sangat baik sekarang?
Karena dengan begitu kita dapat dengan mudah melewati menopause dan dengan 60 masih terasa seperti 40. "Kamu bisa melakukannya mati haid Meski tidak bergerak, tetapi memengaruhi gejalanya, "kata Petra Platen dari Institute of Sports Medicine di Cologne. Hot flash kurang dan Anda lebih seimbang. Dengan menurunnya kadar estrogen, tanpa olahraga, cadangan lemak akan meningkat. Namun, siapa pun yang mempertahankan ototnya dan terus berlatih, tidak memiliki masalah besar dengannya, juga mengonsumsi kalori saat tidur. Atlit aktif mempertahankan kemampuan belajar dan fleksibilitas mental jauh lebih baik daripada non-atlet. Karena olahraga melatih otak. Karena itu, seiring bertambahnya usia, olahraga yang baik tidak terlalu monoton.
Terlepas dari pengalaman sukses dan kesenangan yang dilakukan olahraga, aktivis atletik juga mencegah banyak penyakit, misalnya nyeri punggung, masalah kardiovaskular dan bahkan beberapa kanker.
Olahraga apa yang tepat untuk saya?
Jika dokter memberikan haknya, setiap olahraga. Tidak ada batasan umum, Anda hanya perlu mengatasinya lebih lambat dan lebih hati-hati daripada di tahun-tahun muda Anda. Untuk menjaga mobilitas, cocok latihan senam pada rencana pelatihan. “Mengapa tidak mencoba bola basket yang menuntut kecepatan kepala dan tubuh?” Kata Profesor Jens Kleinert, kepala Institute of Sports Science di Würzburg. Dan itu layak dipertahankan - "Setelah dua hingga tiga tahun, masih ada terobosan nyata dengan lebih dari 50," kata pakar Platen. Dia juga mengajar skating inline berusia 70 tahun.
Apa yang harus saya pertimbangkan sebagai pemula?
Yang mulai sekarang setelah istirahat panjang atau kembali, setelah pemeriksaan wajib di dokter pertama-tama harus berjalan cepat atau melenturkan. sebuah sepeda Indoor membuat Anda pergi juga. Demikian juga Aqua-senam Awal yang baik, karena tekanan pada sendi sangat rendah dan pelatihannya sangat efektif.
Kiat untuk awal: Dalam grup Anda dapat dengan mudah menemukan orang yang berpikiran sama, mereka dapat saling memacu. Ini juga membuatnya sangat mudah untuk pergi ke olahraga secara teratur. Kebetulan, ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa orang-orang yang dulunya atletis, bahkan setelah istirahat panjang, kembali dengan mudah.
Siapa yang sudah aktif ..
Untuk stamina dan tulang padat sekarang Nordic Walking dan berjalan ideal. Sendi dipindahkan, tetapi tidak dibebani oleh guncangan yang berlebihan. Yoga, Pilates dan renang tetap bugar dan fleksibel dan juga merupakan latihan kekuatan yang baik. Untuk melatih reaktivitas, adalah tenis, voli pantai atau olahraga cepat serupa sangat cocok.
