1. Di masa seperti hari ini, adakah yang bisa mengeluh tentang terlalu banyak pekerjaan?

"Banyak orang sekarang melihat diri mereka hanya sebagai penganggur dalam masa percobaan, terlalu bersyukur bahwa bahkan memberi mereka pekerjaan," kata sosiolog Munich dan penulis Jakob Schrenk. Ini mengarah pada eksploitasi diri yang ideal, di mana semakin banyak yang berpartisipasi. Tetapi apakah itu benar-benar harus terjadi? Mungkin seseorang juga dapat merenungkan rasa takut kehilangan pekerjaan atau tidak cukup baik untuk mencapai sikap batin yang lebih santai.

2. Mudah dikatakan. Kami telah memotong pekerjaan, kita semua memiliki lebih banyak yang harus dilakukan daripada sebelumnya ...

... dan itu tentu saja mengarah pada stres. Kebetulan, fenomena ini mempengaruhi semakin banyak orang Jerman. Sebuah survei oleh Institut ISO di Cologne menemukan bahwa 42 persen karyawan selalu atau sering di bawah tekanan waktu. Satu dari lima biasanya atau selalu pada batas kemampuannya. Ini juga disebabkan oleh fakta bahwa para pekerja bekerja keras hari ini dengan cara yang sendirian dan mendaki Gunung Everest yang bekerja secara pribadi dengan relatif mudah setiap hari. Seseorang harus mencoba berbicara dengan penyelia bahwa untuk waktu yang lama terlalu sedikit orang harus melakukan terlalu banyak pekerjaan - dan bagaimana mengubahnya.

3. Kemudian dikatakan: kita harus menabung. Itu tidak membawa apa-apa!

Bisa jadi jam kerja tidak bisa segera dikurangi. Tapi setidaknya kita bisa menjauhkan diri sedikit dari pekerjaan sekarang dan nanti. Para ahli seperti Schrenk, misalnya, menyerukan pemisahan waktu luang dan jam kerja yang lebih jelas, sehingga kepala memiliki kesempatan untuk mematikan, bahkan ketika waktu luang sangat sedikit.

4. Bagaimana cara kerjanya?

© .marqs / photocase.com

Dengan langkah-langkah yang sangat sederhana: Setidaknya satu hari dalam seminggu harus gratis. Setiap hari ada istirahat makan siang. Hari kerja berakhir saat Anda mematikan komputer - dokumen tidak pernah pulang. Dan: Diensthandy tidak dinyalakan sampai hari baru dimulai, dan tentu saja tidak berlibur. Siapa pun yang selalu tersedia memungkinkan atasannya dan kolega-koleganya jauh terlalu banyak akses untuk diri mereka sendiri.Hal ini kemudian bertindak seolah-olah gaji semacam flatrate untuk ketersediaan 24 jam. Dan suatu hari Anda akan percaya itu sendiri.

Di halaman selanjutnya: Hobi - apa itu?

5. Tetapi kadang-kadang saya harus bekerja beberapa jam di akhir pekan. Apa yang buruk tentang itu?

© pembuat muffin / photocase.com

"Di belakangnya ada penipuan diri yang sangat besar," kata pakar pekerjaan Schrenk. Puasa setengah jam pada hari Minggu di kantor atau tinjau dokumen untuk hari Senin ... Itu hanya tinggal setengah jam, tetapi akan brengsek, mengeluarkan dua dari itu. Dan Anda menghabiskan sepanjang hari secara mental berpikir bahwa Anda harus bekerja keras lagi segera, tetapi sebenarnya tidak merasa seperti itu. Di mana efek pemulihan? Kedengarannya seperti banteng, tetapi terbukti secara ilmiah: Siapa yang bisa beristirahat, bekerja lebih cepat dan lebih efisien. Sosiolog Schrenk bahkan menuntut agar orang yang banyak bekerja menumbuhkan hobi yang menantang mereka secara mental dan tepat waktu. Belajar bermain piano, memanjat, menari tango ... Banyak orang benar-benar lupa bahwa mereka memiliki sisi lain daripada karyawan yang berfungsi sempurna.

6. Hobi, apakah itu lelucon? Saya sudah stres!

Maka sudah saatnya untuk berpikir apakah keseimbangan masih tepat. Stres negatif seringkali timbul dari perasaan kehilangan kendali. Ahli neurobiologi Amerika Amy Arnsten menemukan bahwa dalam situasi yang penuh tekanan, otak depan kehilangan kemampuannya untuk membedakan antara informasi yang penting dan yang tidak penting. Jadi kita tidak kewalahan karena kita tidak punya waktu. Tetapi kita tidak punya waktu, hanya karena kita kewalahan. Waktu tinggi untuk sedikit melambat. Dalam Zen Buddhisme itu juga berarti: Jika Anda terburu-buru, pergi perlahan.

7. Mengapa saya harus memperlambat?

Karena itu membawa tampilan yang lebih baik untuk hidup dan bekerja. Mungkin menghemat waktu untuk mengemudi atau menulis email dengan cepat. Tetapi tersembunyi bahwa berjalan adalah pengalaman yang sama sekali berbeda dari naik mobil. Dan percakapan pribadi adalah sesuatu selain e-mail. Untuk menghemat waktu terlalu sering merampas kesenangan Anda. Jadi, Anda menyeret diri melalui hari-hari kerja seperti timah di kaki Anda, alih-alih merancang sendiri.

8. Sayangnya, saya saat ini tahun cahaya dari perlambatan. Apa yang membantu saya sekarang?

Trik yang baik adalah berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya dapatkan dengan membuang?" Beberapa detik, pada menit terbaik. Sebaliknya, ada kekuatan yang hilang melalui kesibukan yang sibuk: karena semua orang perlu istirahat setelah semburan, untuk menenangkan diri, atau mungkin harus memperbaiki kesalahan yang ceroboh.Jadi, bernapaslah tiga kali. Kemudian buat daftar prioritas di kepala Anda: Apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu? Dan kemudian pergi ... Manajemen stres dimulai di kepala Anda.

Di halaman berikutnya: Sudah di lampu merah saya merasa gugup

9. Tapi saya merasa sangat kelebihan. Di setiap lampu merah, saya menjadi gugup karena saya pikir: omong kosong, lagi-lagi buang-buang waktu ... Apa yang terjadi?

"Saya tidak punya waktu" - frasa fatal yang terlihat seperti self-hypnosis. Ketika rasa hidup ini melampaui, kita masuk ke puncak berputar berbahaya, yang berubah lebih cepat dan lebih cepat. Kami hanya bekerja dan secara bertahap menghapus belajar bahwa ada opsi lain juga. Pelatih Berlin Olaf Georg Klein menyarankan agar orang bergegas melakukan percobaan. Mereka harus mengganti kata "waktu" dengan kata "hidup" dan merasakan apa yang terjadi di dalam diri mereka. Kemudian persepsi berubah secara instan: alih-alih "Saya tidak punya waktu" Anda selalu mengatakan di masa depan "Saya tidak punya kehidupan" atau "Saya menderita kekurangan hidup" atau "Saya punya masalah hidup" - ini mengubah pandangan persepsi temporal seseorang sendiri dengan luar biasa. "Saya tidak punya waktu" terdengar abstrak, di luar tanggung jawab saya sendiri. "Aku tidak punya kehidupan", di sisi lain, mengenai hati dan jiwa, mengguncang kita. Dan kemudian kita dapat mulai berpikir tentang di mana pencuri waktu atau hidup kita berada.

10. Rekan saya sakit. Sekarang saya harus bekerja untuk dua orang. Bagaimana cara saya menjaga ikhtisar?

Pertama, ini tentang mengenali dan memperlambat penyabot batin. Pada saat-saat penuh tekanan, pikiran negatif sering muncul yang menambah tekanan, seperti: "Aku tidak pernah bisa." Jika Anda tertangkap, ada gunanya, keras "Berhenti!" untuk mengatakan - dan untuk mengalihkan perhatian sejenak: untuk keluar selama sekitar lima menit atau untuk menarik napas dalam ke perut dengan mata tertutup dan melakukan meditasi minimal pada pertanyaan-pertanyaan berikut: Bagaimana pengamat netral akan mengevaluasi situasi? Bagaimana Anda akan memikirkannya dalam setahun? Itu memastikan jarak.

11. Kekasihku sudah meratapi aku mengabaikannya ...

Maka Anda harus berterima kasih padanya dengan hangat. "Hubungan sosial yang andal dapat membantu banyak untuk melawan khayalan percepatan," kata pakar waktu Klein. Itu karena mereka memaksa kita untuk memikirkan pekerjaan dan konsep waktu kita sendiri. Mitra itu mencerminkan kita tanpa ampun, yang saat ini tidak tepat. Sering terjadi, misalnya, bahwa kita sangat tertekan karena kita takut kehilangan sesuatu. Tetapi apakah Anda benar-benar harus berada di setiap konferensi alih-alih duduk di meja makan? Seberapa sering film dapat rusak karena pekerjaan?

Pada halaman berikutnya: mengganti gigi kembali - saya tidak mampu membelinya!

12. Bagaimana saya bisa mengatur hari saya dengan lebih baik?

Yang terbaik adalah melacak pekerjaan Anda selama beberapa hari. Berapa lama Anda membutuhkan sesuatu? Apa yang mengganggu atau mengganggu Anda? Log tersebut menunjukkan di mana Anda dapat mengoptimalkan alur kerja Anda. Siapa pun yang lepas dari pekerjaannya hanya selama tiga menit membutuhkan dua menit penuh untuk berkonsentrasi setiap kali. Kebetulan, ini juga berlaku untuk setiap klik pada surat.

13. Bagaimana saya bisa menghemat waktu?

Terbaik dengan perencanaan: Apa yang benar-benar penting hari ini? Berapa banyak waktu yang saya perlukan untuk ini? Apa yang harus saya lakukan dengannya? Hal-hal seperti itu dapat diperbaiki pada daftar setiap pagi. Peneliti waktu tahu: Jika Anda merencanakan hari kerja Anda selama sepuluh menit malam sebelumnya, Anda akan menghemat satu jam pada hari berikutnya. Penting untuk tidak merencanakan lebih dari 60 persen dari waktu kerja sehingga masih ada waktu untuk yang tidak terduga. Dan: Jangan menuliskan lebih dari lima, enam hal untuk satu hari, sehingga Anda tidak kehilangan jejak. Untuk pekerjaan rutin yang menjengkelkan layak mendapat perbaikan Jour: Siapa yang selalu melakukan hal tertentu pada waktu tertentu atau pada hari tertentu, tidak memberikan waktu untuk menunda.

14. Saya merasa bahwa saya tidak dapat mematikan karena semua pekerjaan. Apakah saya sedang dalam perjalanan ke burnout?

© saralee / photocase.com

Yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda. Dia memberi Anda sinyal yang jelas. Tanda kelelahan yang paling penting adalah perasaan terus-menerus kelelahan. Selain itu, sering ada sakit kepala, sakit perut, sering masuk angin. Banyak penderita tidak bisa tidur. Pada saat itu Anda harus menarik rem dalam dengan sangat cepat. Jelas, teknik relaksasi dan model penghematan waktu tertentu dapat membantu dalam jangka pendek. Tetapi pada titik tertentu Anda tidak dapat menghindari bertanya apa yang secara fundamental salah di tempat kerja.

15. Apa yang salah?

Cukup Dasar: Mungkin Anda sebenarnya terlalu banyak bekerja. Mungkin Anda tidak terlalu senang dengan pekerjaan Anda. Atau Anda sendiri terlalu pendek saat ini. Tidak ada hal di dunia ini yang lebih membuat orang stres daripada bekerja melawan kepentingan batin mereka sendiri. Tetapi Anda kehilangan pandangan tentang kehidupan sehari-hari yang sering kali tidak terlihat. Itu sebabnya penting untuk berpikir secara teratur tentang apa yang penting bagi Anda dalam hidup. Pelatih kehidupan merekomendasikan agar mereka secara sadar beristirahat sesering mungkin - tanpa televisi, tanpa koran, hanya untuk menyinkronkan pikiran dan jiwa mereka sekali lagi.

16 Tetapi untuk mengeluh bahwa semuanya terlalu berat bagiku, bahwa aku ingin bekerja lebih sedikit dan lebih lambat: Saat itulah aku tampak seperti banci terakhir ...

Di masyarakat barat, kita dididik untuk melakukan sebanyak mungkin. Untuk memperhatikan diri sendiri, bersenang-senang, kami lebih suka menolak. "Bahkan kegiatan sehari-hari tampaknya menjadi bermakna hanya ketika mereka disebut sebagai pekerjaan," kata pakar waktu Klein. Dengan demikian pengasuhan menjadi pengasuhan anak, hubungan cinta bekerja dan duka karena ketidakbahagiaan. Untuk menghindari jebakan ini, penting untuk memikirkan kembali. Apakah kebalikan dari banyak pekerjaan benar-benar kemalasan? Anda mungkin menyebutnya liburan dan istirahat.

Pada halaman berikutnya: Keseimbangan kehidupan kerja - bagaimana cara kerjanya?

17. Misalkan saya sampai pada kesimpulan bahwa pekerjaan dalam hidup saya benar-benar memakan terlalu banyak ruang - apa yang bisa saya lakukan?

Maka sudah saatnya untuk mengambil langkah ke bawah dan memikirkan prioritas Anda sendiri. Apakah karier besar dan banyak uang benar-benar harus terjadi? Atau akankah kurang bermanfaat untuk bekerja lebih sedikit dan lebih bersenang-senang karenanya? Tren ini disebut "Downshifting". Contoh yang menonjol diberikan oleh mantan Direktur Komunikasi MTV, Angie Sebrich. Pekerjaan yang glamor dengan banyak janji malam yang luar biasa, tetapi sayangnya juga dengan 80 jam seminggu - di beberapa titik yang ia usir, hari ini mengelola sebuah asrama pemuda di pegunungan dan memiliki banyak waktu untuk suami dan anak-anaknya.

18. Saya tidak bisa meninggalkan pekerjaan saya.

© .marqs / photocase.com

Downshift juga bisa dilakukan dalam skala kecil. Yang paling penting adalah mengenali prioritas Anda sendiri dan lebih menghargai keinginan Anda sendiri. "Apa yang dapat Anda pelajari dari downshifters adalah bahwa kita tidak berdaya pada manfaat meritokrasi dan bahwa layak untuk mengatakan tidak," kata sosiolog Schrenk. Sebagai contoh, seseorang dapat mempertimbangkan mengurangi pekerjaan sebesar 20 persen - dan mengganti mobil yang lebih mahal dengan yang lebih murah, pindah ke flat yang lebih kecil atau tidak pergi pada liburan mewah di masa depan, melainkan berkemah di Hutan Bavaria. Atau bahkan lebih mudah: seseorang mengakhiri kontrak ponsel dan tidak memiliki komputer di rumah, sehingga tidak lagi tersedia setiap saat.

19. Apa sebenarnya arti keseimbangan yang baik antara waktu luang dan pekerjaan?

Di belakangnya ada pertanyaan tentang bagaimana berurusan dengan diri sendiri, dengan ruang dan waktu yang mengelilingi Anda, jika Anda menjalani kehidupan yang pada dasarnya cocok untuk Anda. "Ini tentang hidup dalam waktu daripada mencoba melakukan sesuatu dengan waktu, ini tentang ketenangan bukannya ketakutan akan kegagalan dan perhatian daripada stres waktu, kehadiran di masa sekarang," kata pakar waktu Klein.

20. Apa gunanya lebih berhati-hati?

Ini memberikan lebih banyak kesadaran. Mereka yang melakukan setengah hal tanpa sadar lima hal di samping satu sama lain, tanpa sadar terhenti. Itulah sebabnya mengapa perlu berhenti beberapa kali sehari saat Anda bekerja, cukup fokus pada apa yang Anda lakukan: minum secangkir kopi, merasakan jari-jari Anda pada keyboard, mendengarkan satu sama lain dalam sebuah konferensi. Efeknya hampir seperti meditasi biasa. Mereka yang melatih perhatian selama beberapa minggu mendapatkan perasaan yang lebih baik tentang diri mereka sendiri dan kebutuhan mereka, menjadi lebih tenang dan lebih fokus.

Di halaman berikutnya: Anda tidak sendirian!

21. Tetapi dengan perhatian hari tidak akan lagi ...

Ya, saya merasakannya. Kurangnya perhatian membutuhkan banyak tenaga. Karena itu, dalam Buddhisme, ini adalah salah satu latihan penting untuk memahami di sini dan sekarang dengan sangat intens sehingga waktu tidak hanya melebar, tetapi secara harfiah tetap diam. Contoh terbaik dari ini adalah pertempuran pedang Buddhisme Zen. Para pejuang belajar untuk mengamati dengan cermat segala sesuatu yang mengandung momen dan hanya kemudian bereaksi. Teknik ini membuat pendekar pedang itu sangat cepat. Dan sangat santai.

Untuk membaca lebih lanjut: Olaf Georg Klein: "Waktu sebagai Seni Hidup", Verlag Klaus Wagenbach, 203 hal., 18,90 Euro Jakob Schrenk: "Seni Eksploitasi Diri: Bagaimana Kita Menurunkan Pekerjaan Seumur Hidup Kita", Dumont Verlag, 224 hal., 16, € 90

Stres dalam pekerjaan - apakah kita terlalu banyak mengeluh?

Tetap berpegang teguh pada itu: 47 persen dari semua pria dan wanita yang diwawancarai tersedia untuk pekerjaan mereka sepanjang waktu - bahkan saat liburan atau dalam keadaan sakit. Semakin muda orang yang diwawancarai, semakin banyak hadir: Di antara di bawah 30-an, 60 persen berada pada penerimaan jangka panjang. 44% dari semua pria yang disurvei dan 36% wanita merasa tekanan untuk melakukan sangat tinggi. Buat lebih lama: Semua orang percaya bahwa terutama wanita dengan pekerjaan paruh waktu berada di bawah tekanan khusus. Pria melihat ini sama seperti wanita itu sendiri. Shutdown: Satu dari tiga mengatakan mereka kadang-kadang merasa bahwa pekerjaan itu memakannya. Sekitar seperempat dari orang yang diwawancarai juga dapat mematikan setelah bekerja atau mengeluh bahwa pekerjaan itu mempengaruhi privasi mereka. Tetap tutup mulut: Namun, mayoritas dari semua responden - yaitu 58 persen - mengeluh tentang terlalu banyak pekerjaan sebagai masalah kemewahan. Seseorang harus senang memiliki pekerjaan sama sekali.Satu dari empat menganggap Job-Jammerer terorganisir dengan buruk: Jika Anda bekerja terlalu banyak, Anda tidak mengintegrasikan pekerjaan dengan benar. Untuk tetap optimis: Mayoritas responden cukup positif tentang masa depan dalam hal beban kerja: Hanya satu dari lima ketakutan bahwa mereka harus bekerja lebih banyak di tahun mendatang karena krisis keuangan daripada saat ini. Dan hanya satu dari sembilan yang takut kehilangan pekerjaan tanpa lembur.

Sumber: FORSA, Oktober 2008

6 Cara Mengatasi Stress Anda (Mungkin 2024).