karier
Mungkin 7, 2024

Istirahat sejenak mengisi bahan bakar

Setiap hari, John Steinbeck duduk di mejanya. Tetapi setelah waktu yang singkat dia tidak lagi ditemukan di sana. Penulisnya sangat produktif, menulis buku terlaris seperti "Beyond Eden." Tetapi setelah setidaknya dua halaman selesai, dia meletakkan pena di samping dan memperbaiki sesuatu di rumah. Dia hanya bisa menulis dengan sangat baik ketika dia berubah antara bergaul dan santai.

Dunia tidak memberi kita waktu untuk istirahat, kita harus mengambilnya

Hari ini, pemindaian otak menunjukkan betapa benarnya dia. "Istirahat bukan hanya masa istirahat di mana semua tanda diam," kata konsultan manajemen Alex Soojung-Kim Pang. Sebaliknya, otak kita sangat aktif dalam apa yang disebut kondisi siaga, juga disebut mode default. "Masa-masa ini mutlak diperlukan bagi otak untuk memproses, mengklasifikasikan, dan membuat informasi baru," kata Pang. Dia menasihati karyawan di Silicon Valley dan tahu bagaimana menjaga semangat kreatif tanpa kelelahan. "Saat istirahat, otak kita memperkuat konten memori, mengatur ulang masa lalu dan mencari solusi untuk masalah," kata Pang. Kilasan kecil inspirasi yang hampir kita semua tahu adalah karena pekerjaan bawah tanah otak kita ini: Anda sedang mandi - dan Zack, ada solusi untuk pertanyaan yang Anda bawa selama berhari-hari. Atau Anda tersiksa oleh email penting, dan dalam perjalanan ke kantin, Anda ingat bagaimana menulis dengan jelas dan baik apa yang ingin Anda komunikasikan.

Bekerja tanpa henti lambat

Aneh bahwa kita masih sering berpikir bahwa istirahat di hari kerja tidak akan terlalu penting. "Stress Report Germany" menemukan: Hampir seperempat dari orang yang diwawancarai sering berhenti. Alasan utama: "Tidak cocok dengan alur kerja" dan "terlalu banyak pekerjaan". Harapan semua jeda bodoh: Jika Anda bekerja tanpa gangguan, Anda mendapatkan lebih banyak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa yang terjadi adalah sebaliknya: mereka yang terus makan sepanjang hari menjadi lebih lambat di siang hari dan pekerjaannya menjadi semakin keliru. Keluhan seperti suasana hati yang buruk, kelelahan, masalah tidur dan sakit kepala juga meningkat. Secara kebetulan, majikan diharuskan oleh hukum untuk mengizinkan karyawannya istirahat: Pada enam jam, seseorang dapat berhenti selama 30 menit. Dan yang disebut "waktu pembuangan" juga tersedia. Ini termasuk berjalan ke toilet serta jalan memutar ke mesin kopi.

Cara terbaik untuk pulih adalah langsung setelah periode ketegangan

Mereka yang tidak mengambil waktu jeda ini, sekarat karena sumber kekuatan mereka yang paling berharga. "Banyak orang tidak menyadari bahwa kelelahan dan pemulihan hanya dapat menyeimbangkan satu sama lain dalam satu hari," kata psikolog Julia Scharnhorst. Jadi pemulihan terbaik adalah yang secara langsung mengikuti fase ketegangan. Mereka yang memaksakan diri melalui hari tanpa henti akan kelelahan di malam hari. Siapa pun yang melakukan ini selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan berisiko mengalami kelelahan kronis.

Ritual membantu

Tapi apa istirahat ideal sekarang? Tentu saja, tidak ada jeda dalam kehidupan sehari-hari modern: "Dunia tidak memberi kita waktu untuk istirahat - kita harus membawanya pergi." Psikolog Scharnhorst memiliki tip yang bagus untuk ini: "Istirahat logis dalam kegiatan adalah waktu yang ideal untuk istirahat kecil." Konsepnya selesai? Tiga penarikan dilakukan? Pertemuan dengan klien atau klien dikuasai? Maka ini adalah saat yang tepat untuk beralih ke mode jeda: bangun, regangkan anggota tubuh Anda atau ambil beberapa langkah, rilekskan pikiran Anda.

Ritual juga membantu kita untuk beristirahat: kopi pagi bersama kolega kita atau berjalan-jalan kecil di sekitar blok setelah makan siang. "Istirahat pendek ini adalah momen pemulihan yang sangat efektif," jelas ahli. "Efek rekreasional dari waktu istirahat adalah yang terbesar di menit-menit pertama, studi menunjukkan." Ngomong-ngomong, mereka yang secara cerdik menyeimbangkan energi mereka di siang hari tidak hanya bugar di siang hari, tetapi juga kurang kelelahan di malam hari, penelitian menunjukkan. Karenanya, istirahat bernilai dua kali: ini membuat pekerjaan sehari-hari kita lebih mudah, dan pada akhirnya masih ada kekuatan untuk hobi, teman, olahraga, atau buku yang bagus.

Istirahat ideal

Pemulihan tidak terjadi dengan satu sentuhan tombol, tetapi dalam tiga langkah.

1. Dapatkan jarak dari pekerjaan dan aktivitas Anda. Idealnya, Anda tidak hanya membiarkan pekerjaan itu menjadi mental, tetapi juga menjauh dari kantor atau tempat kerja Anda.

2. Sekarang tiba waktu istirahat nyata: Anda mengikuti kegiatan yang menyenangkan yang berbeda dengan pekerjaan Anda - dan Anda dapat pulih secara fisik dan mental.

3. Anda kembali ke pekerjaan Anda. Ini termasuk: posisi pendek. Dimana aku? Apa selanjutnya Bayangkan secara mental dan emosional untuk fase kerja berikutnya.

Bentuk istirahat terbaik

Bekerja pada interval 90 menit: Setelah sekitar 70 menit kerja terkonsentrasi, kekuatan otak menurun.20 menit berikutnya kita harus membiarkan informasi yang direkam sebelumnya memengaruhi dan menyortir kita. Setelah 90 menit, kami butuh istirahat nyata.

istirahat pendek: Ideal adalah dua atau tiga istirahat pendek sekitar lima menit di pagi dan sore hari. Sangat efektif: pilih gerakan dan kegiatan yang berlawanan dengan pekerjaan. Setelah pertemuan, habiskan beberapa menit sendirian di udara segar. Setelah fase konsep terkonsentrasi untuk mengobrol di dapur kopi.

Layar istirahat: Jangan menempelkan mata Anda ke layar setiap saat. Per jam selama lima menit biarkan mata Anda berkeliaran, lingkari kepala Anda atau buat beberapa wajah. Selain itu, memilah dokumen atau melakukan panggilan telepon dapat menjadi istirahat yang baik dari pekerjaan komputer.

Istirahat makan siang: Istirahat makan siang yang baik setidaknya 30 menit. Kalau tidak, tubuh dan pikiran tidak akan menemukan pekerjaan, dan makan siang akan terasa berat di perut. Idealnya, ada waktu untuk beberapa menit berolahraga di udara segar.

powernap: Tidur siang mini sepuluh menit membagi hari menjadi dua bagian dan memberikan kekuatan baru. Cara kerjanya: Duduk di tempat yang tidak terganggu, ambil kunci Anda, santai. Segera setelah Anda tidur nyenyak, kuncinya jatuh - dan Anda bangun lagi. Studi menunjukkan bahwa nokturnal tidur melakukan tes persepsi secara signifikan lebih baik daripada non-tidur.