Yang terbaik dari semua melawan blues musim dingin
Psikoterapis dan psikiater
Suasana hati yang sedikit depresi di musim gelap, yang secara sehari-hari kita sebut blues musim dingin, memengaruhi banyak orang. Namun, tidak seperti episode depresi nyata, yang mempengaruhi sekitar 350 juta orang di seluruh dunia, tidak ada angka pasti tentang itu, karena kebanyakan orang tidak pergi ke dokter. Gejala khasnya adalah kesedihan yang tampaknya serampangan yang berlangsung selama beberapa hari, kelelahan, kelelahan, dan berkurangnya rasa senang. Kehidupan sehari-hari ditangani lebih atau kurang dengan baik. Penyebab suasana hati yang terganggu mungkin karena kecenderungan genetik yang terkait dengan stres psikososial seperti masalah hubungan atau kesulitan di tempat kerja.
Bahkan kurangnya cahaya di musim dingin lebih menyukai blues. Karena pada malam hari, tubuh melepaskan lebih banyak hormon melatonin, yang memengaruhi "jam dalam" orang tersebut dan mendorong tidur. Karena itu saya merekomendasikan untuk berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap hari di siang hari, jika memungkinkan tanpa kacamata hitam. Kejadian langsung cahaya di retina mata memberi sinyal ke tubuh kita bahwa produksi melatonin dapat dicekik lebih dulu. Selain itu, suasana hati meningkat ketika Anda berolahraga dua hingga tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Siklus tidur-bangun yang terkontrol dengan setidaknya enam hingga delapan jam tidur malam dan latihan relaksasi, seperti pelatihan autogenik, juga dapat membantu.
Sangat penting: jangan mengisolasi diri sendiri. Bahkan jika Anda merasa tidak ingin berbicara dengan teman, bicarakan masalah Anda. Jika Anda merasa buruk secara permanen selama lebih dari dua minggu, temui dokter untuk mengetahui apakah suasana hatinya telah menjadi depresi nyata.
Dr. Med Claudia Kollmar, Spesialis di Klinik Rawat Jalan Khusus "Depresi" di Pusat Medis Universitas Hamburg-Eppendorf
Apoteker
Ketika musim dingin blues dapat diambil tanpa ragu-ragu obat-obatan herbal; Mereka hampir tidak memiliki efek samping dan ditoleransi dengan sangat baik. Dengan suasana hati yang sedikit depresi adalah persiapan St. John's wort, z. Sebagai Laif® 900 Ba lance atau Neuroplant® AKTIV, satu-satunya obat tanpa resep dari apotek, yang memiliki antidepresan yang sangat baik. Dosis harian harus 900 miligram dan diminum di pagi hari agar tidak mengganggu obat lain seperti pengencer darah atau mikropilus. Efek ekstrak wort St John menumpuk secara bertahap dan hanya sepenuhnya tercapai setelah sekitar dua minggu.
Selain itu, teh herbal dari apotek dapat membantu. Campuran 40 gram lemon balm, 25 gram peppermint, 15 gram thistle perak dan 35 gram St. John's wort memiliki efek relaksasi dan meningkatkan suasana hati. Bahkan terapi cahaya dapat meredakan demam musim dingin, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Untuk tujuan ini, apa yang disebut "perangkat cahaya energi" telah dikembangkan, yang bekerja dengan cahaya putih, yang sesuai dengan spektrum sinar matahari. Perangkat lain, "Valkee Light Headset", mengarahkan cahaya melalui telinga langsung ke otak. Namun, itu hanya berhasil diuji pada beberapa individu, sehingga masih terlalu dini untuk mengevaluasi efektivitasnya.
Profesor Dr. Karen Nieber, Universitas Leipzig, Institut Farmasi
Dokter homeopati
Homeopati memandang setiap orang secara sangat individual dan holistik. Bahkan dengan suasana hati yang depresi, kita membedakan kondisi pikiran yang berbeda untuk kemudian menggunakan obat yang tepat. Dengan ini kita mencapai rangsangan yang seharusnya merangsang tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Dalam jangka pendek, ini bisa menjadi awal pemburukan, tetapi paling lambat setelah dua hari harus hilang. Jika Anda ingin mengobati diri sendiri, Anda hanya perlu mengonsumsi potensi rendah, jadi paling banyak dalam dosis tunggal tiga gumpalan dalam potensi C-30 pada lidah meleleh. Orang-orang yang takut yang cepat kesal dan sensitif - bahkan saat disentuh - dapat merespons dengan "hypericum". Istirahat dan dingin juga membantu mereka, dengan olahraga yang berlebihan dan terlalu banyak tidur, gejalanya memburuk.
"Sepia" dapat digunakan oleh wanita, yang mengubah suasana hati depresi dengan perasaan benci. Mereka sering acuh tak acuh menanggapi kewajiban dan meringankan ketidaknyamanan mereka melalui kehangatan dan gerakan, sementara istirahat, dingin, dan perubahan bulan sering kontraproduktif.
"Ignatia" mungkin obat yang tepat bagi mereka yang bersuka ria atau berduka sampai mati dan juga dengan cepat dihina. Kehangatan dan pergerakan juga bermanfaat bagi orang-orang ini, bau yang dingin dan kuat dapat mempengaruhi keadaan pikiran secara negatif. Jika tidak ada perbaikan setelah seminggu, saya sarankan mengunjungi dokter homeopati.
Cornelia Bajic, 1.Ketua Asosiasi Dokter dan Ahli Homeopati Pusat Jerman dari Heinrich Heine University Düsseldorf
Ahli gizi
Makan lebih dari sekedar makan. Bahkan, itu mempengaruhi keadaan emosi kita, suasana hati dan perasaan kita, dan juga dapat membantu dengan suasana hati depresi di musim dingin. Penting untuk meningkatkan konsentrasi "hormon kebahagiaan" serotonin di otak. Ini paling baik dicapai dengan meningkatkan asupan asam amino triptofan, prekursor serotonin, melalui diet rendah karbohidrat dan berbasis protein.
Jika ada stres di balik blues musim dingin, konsumsi camilan kaya karbohidrat dari buah kering dapat meningkatkan mood. Sudah tiga sampai lima kencan sebagai camilan, satu hingga dua jam setelah sarapan, memiliki efek suasana hati yang baik dan santai. Untuk makan siang, saya merekomendasikan mie dengan saus sayuran ringan. Dan di malam hari sebelum tidur Anda bisa minum 250 mililiter susu hangat dengan madu. Orang yang agak tidak berdaya harus makan biji-bijian utuh pada setiap kali makan. Ini menumpuk perlahan di tubuh. Jadi otak mendapatkan energi secara terus-menerus, yang juga memiliki efek peningkatan suasana hati.
Kita tahu dari penelitian bahwa asupan rendah asam lemak omega-3, yang terutama ditemukan pada ikan laut, dapat menjadi penyebab suasana hati yang depresi. Itu sebabnya Anda harus makan ikan berlemak seperti salmon, mackerel atau ikan haring dua hingga tiga kali seminggu. Alih-alih minyak bunga matahari dan jagung, lebih baik Anda gunakan minyak kenari atau lobak.
Dr. Andrea Flemmer, ahli biologi bersertifikat dan penulis buku "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Terapis pernapasan dan tubuh
Nyaris tanpa energi dari energi kehidupan kita dalam suasana hati yang depresi. Nafas menjadi lebih dangkal dan lebih lambat, sehingga memasok tubuh dengan oksigen lebih sedikit. Persepsi tubuh dan sensasi kita berkurang perlahan. Untuk mengatasi hal ini, latihan berikut membantu: Mengetuk tubuh Anda dengan tangan dan pergelangan tangan yang longgar dan kemudian rasakan kesegaran yang menyegarkan. Regangkan, geser dan regangkan di kejauhan, lebih disukai di udara segar atau di jendela yang terbuka. Itu membuat napas Anda lebih dalam. Apakah menguap muncul? Indah! Tubuh Anda bereaksi! Olesi tulang rusuk bagian bawah tulang rusuk Anda dengan kuat di kedua sisi dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda. Ini adalah bagaimana Anda mengatasi diafragma yang mendasarinya, otot pernapasan utama Anda.
Kemudian tarik perhatian Anda ke hidung Anda dan ingat aroma yang menyenangkan. Sebenarnya ada sesuatu yang harum di daerah Anda: bunga, kulit jeruk, minyak wangi. "Sniff" ini atau aroma imajiner dengan napas pendek dan lembut melalui hidung. Biarkan itu mengalir ke hatimu. Mungkin Anda bisa merasakan seberapa aktif diafragma Anda dan bagaimana dada Anda bergerak. Buang napas Anda dapat mengalir melalui bibir yang sedikit terbuka atau dengan "mmmmh". Ulangi ini sekitar lima kali. Pernapasan tersembunyi membawa oksigen ke setiap sel tubuh, di mana ia dibutuhkan untuk energi. Stres mental dan ketegangan fisik dapat diatasi.
ChroniquesDuVasteMonde Maas dari Munich, Dosen di Institut Psikoterapi Pernafasan dan Tubuh, Freiburg i. Br.
