Makanan ini membantu melawan nyeri haid
Selama periode tersebut, banyak wanita mengalami sakit perut, kram dan sakit kepala. Tentu saja, membantu sejumlah obat, tetapi mereka belum tentu sehat. Sebaliknya, Anda bisa melawan keluhan dengan diet yang tepat. Makanan mana yang memberikan kelegaan, Anda akan belajar di bawah ini.
Serat untuk kram
Serat makanan tidak hanya merangsang pencernaan dan membuat Anda kenyang, tetapi juga meringankan masalah menstruasi. Yang bertanggung jawab untuk ini adalah vitamin B, yang mengatasi kram. Anda harus meletakkan makanan berikut pada menu ketika Anda mengalami nyeri haid: oatmeal, crispbread, rye dan biji-bijian utuh, biji rami, artichoke, aprikot, pir, buah persik, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Vitamin E terhadap retensi air
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Brasil baru-baru ini, Vitamin E mengurangi kram menstruasi. Ini mengurangi respons tubuh terhadap hormon prolaktin, yang bertanggung jawab atas gejala seperti nyeri payudara dan retensi air. Agar vitamin itu bekerja, ia harus dikonsumsi bersamaan dengan asam lemak tak jenuh. Dan ini yang terjadi, misalnya, dengan kacang-kacangan, minyak bunga matahari, blackcurrant, dan ikan berminyak (salmon).
Magnesium membantu melawan kelelahan
Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi otot dan saraf? dan juga mencegah kram dan kelelahan. Untuk alasan ini, Anda harus benar-benar mengandalkan makanan yang kaya akan mineral ini. Dengan pisang, buah kering, cokelat hitam lebih dari 70 persen, lentil, kacang, kacang polong, buncis dan biji labu, Anda dapat dengan mudah mendorong tingkat magnesium Anda.
Mangan melemahkan pendarahan
Orang yang menderita sakit haid harus makan nanas. Mengapa? Karena mengandung mangan, enzim yang melemahkan pendarahan. Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelain, yang melemaskan otot dan memiliki efek antispasmodik. Kebetulan, mangan juga ditemukan dalam oatmeal, dedak gandum, beras dan sayuran berdaun seperti bayam atau daun bawang.
Minum mengurangi rasa sakit
Selalu disarankan untuk minum yang cukup (yaitu setidaknya 1,5 liter sehari). Namun yang lebih penting, selama periode Anda. Karena: Jika Anda tidak menambahkan cukup cairan ke tubuh Anda, itu bereaksi dengan retensi air. Anda dapat mengatasi ini dengan banyak minum. Selain itu, zat penyebab nyeri lebih mudah keluar.
Zat besi melawan defisiensi besi
Tentu, selama hari-hari Anda kehilangan banyak darah? dan besi juga. Dengan makanan yang mengandung zat besi, Anda bisa mengendalikan kekurangan zat besi. Terutama kaya akan zat besi adalah: daging merah, peterseli, kayu manis, salad jagung, arugula, quinoa, buah kering, kuning telur dan bayam. Anda harus mencatat, bahwa zat besi hewani lebih baik dimetabolisme oleh tubuh daripada herbal. Jika perlu, ada juga obat-obatan tertentu dari apotek.
Sayuran menempel di perut
Makanan asin mengembang perut tidak perlu? Untuk alasan ini, yang terbaik adalah membiarkan tangan bebas dari keripik, keripik, produk jadi dan banyak lagi selama periode tersebut. Berfungsi lebih baik untuk makanan sehat dan bergizi seperti zucchini, wortel, selada, tomat, brokoli, seledri, pir dan apel. Tubuhmu akan berterima kasih.
