Strategi ini membantu melawan stres sebelum Natal
latihan relaksasi
Mereka yang secara teratur melakukan yoga, pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif, lebih baik melalui masa-masa tegang. Itulah yang ditunjukkan oleh penelitian. Namun, mempelajari teknik-teknik ini sekarang sulit. Lebih baik untuk membuat dalam rutinitas pra-Natal yang sibuk khususnya saat-saat kecil relaksasi dan di antara bahan bakar segar.
kerja otot
Kencangkan semua otot tubuh Anda dan tahan napas. Hitung hingga lima dalam, kemudian lepaskan semua ketegangan di tubuh Anda dengan napas yang kuat.
pijat
Manjakan diri Anda dengan "sesi relaksasi" reguler di mana Anda akan dipijat oleh fisioterapis - atau pasangan Anda. Para peneliti dari Los Angeles menunjukkan dalam sebuah studi bahwa sentuhan seperti itu mengurangi konsentrasi hormon stres dalam tubuh.
reflexology
Uleni jari-jari kaki besar dengan baik selama lima menit dengan gerakan membelai dan mengetuk. Ini merangsang zona refleks kelenjar pituitari, yang terletak di buah jempol kaki besar. Antara lain, bagian otak ini mengendalikan proses stres kita.
Lampu papan paku
Terinspirasi oleh para yogi dan fakir adalah Yantramatte. Ini dilengkapi dengan hingga 11.550 tips akupresur kecil terkalibrasi. Jika Anda berbaring di atasnya, ratusan titik tekanan di sepanjang meridian tubuh dirangsang tepat waktu. Sudah sepuluh hingga lima belas menit sehari sudah cukup untuk menyelaraskan tubuh dan jiwa.
bacaan
Bahkan mereka yang lelah di malam hari, harus menghabiskan beberapa menit dalam buku yang indah (tidak ada literatur teknis!). "Jika Anda menggali novel atau narasi, Anda mematikan dengan sempurna," kata ahli saraf Inggris David Lewis. Setelah hanya enam menit membaca waktu, nadi tenang, otot-otot rileks. Peneliti mampu membuktikan ini dalam tes. Hasil: Membaca menurunkan tingkat stres sebesar 68 persen, berjalan hanya 42 persen.
Momen hening
Kebisingan adalah faktor stres besar bagi banyak orang. Lebih dari separuh orang Jerman menderita karenanya. Matikan ponsel, komputer, dan TV sesering mungkin. Waspadai kebisingan latar belakang dan berkonsentrasi pada inti Anda. Studi terbaru dari penelitian otak membuktikan: Meditasi teratur meningkatkan pertahanan terhadap stres, meningkatkan perhatian dalam kehidupan sehari-hari dan mendukung konsentrasi jangka panjang. Para peneliti di Universitas Amsterdam juga menemukan bahwa warna hijau meningkatkan kekuatan penyembuhan keheningan. Meditasi di taman dua kali lebih kuat.
Mini-out
Istirahat yang ditargetkan meningkatkan produktivitas Anda sendiri. "Keluarlah dari aliran tindakan beberapa kali setiap hari selama setidaknya beberapa detik," saran Rick Hanson, seorang neuropsikolog dari Amerika Serikat dan penulis buku Thinking Like a Buddha (288 hal., 16,99 euro, Irisiana 2013). "Tutup matamu, tarik napas dalam-dalam. Buka matamu dan fokuslah pada titik terjauh yang bisa kamu lihat." Dalam hal apa pun, Anda harus melakukan istirahat kecil ini ketika Anda telah menyelesaikan satu tugas alih-alih bergegas ke yang berikutnya.
Sarapan seimbang
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mereka yang menahan diri dari makan pertama hari itu lebih rentan terhadap stres. Buah yoghurt oatmeal dan skim menyediakan vitamin dan serat penting, bersama dengan mineral seperti magnesium dan kalsium, yang juga membantu mencegah depresi. Roti gandum meningkatkan kinerja mental dan meningkatkan mood dengan vitamin B.
suasana Makanan
Beberapa makanan menenangkan saraf yang teriritasi. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kuman mengandung banyak vitamin B yang meningkatkan toleransi terhadap stres. Makanlah segenggam kacang atau kenari setiap hari, taburkan bunga matahari dan biji labu di atas muesli atau casserole kentang, dan taburi dengan bibit gandum segar di atas salad.
kebahagiaan Fondue
Potong pisang dan kurma menjadi potongan-potongan dan letakkan di tusuk kayu. Kemudian celupkan dalam cokelat hitam yang meleleh dan berubah menjadi wijen. Camilan ini menyediakan hormon endorfin, hormon kebahagiaan.
air jahe
Stres bisa mengenai perut. Secangkir air jahe panas membantu. Untuk ini, gosok akar jahe segar atau 15 tetes ekstrak jahe dengan air mendidih dan minum dalam teguk. Minyak esensial dan pati yang terkandung seperti Gingerole dan Shoagole memberikan perasaan usus yang baik, menormalkan aktivitas empedu dan memicu metabolisme. Selain itu, jahe memiliki efek relaksasi karena sifatnya yang menghangatkan dan menenangkan saraf yang teriritasi.
Rosea pelindung
"Rhodiola rosea telah menunjukkan dalam studi efek penghambat stres dan anti-kelelahan," kata ahli biologi Munich, Dr. med. Andrea Flemmer.Akar mawar berasal dari daerah pegunungan tinggi yang keras dan dingin di Skandinavia dan Siberia dan merupakan salah satu yang disebut tanaman obat "adaptogenik". Flemmer: "Ini merujuk pada tanaman yang melindungi tubuh, terutama otak, dari stres." Rhodiola tersedia dalam bentuk teh dan ekstrak dalam bentuk kapsul yang dijual bebas di apotek.
senyum
Pastikan Anda menarik sudut mulut Anda - bahkan jika Anda hanya memiliki senyum "dibuat-buat" di saat-saat yang penuh tekanan. Karena senyum memiliki efek biologis. Otot wajah menekan antara pipi dan mata tepat pada saraf, yang menandakan otak kita suasana hati yang bahagia. Bahwa trik ini benar-benar berhasil, telah membuktikan psikolog Amerika dari University of Kansas.
Zeitsprung
Jika semuanya melampaui kepala Anda, duduklah di sudut yang tenang, tutup mata Anda dan lompati waktu ke masa depan. Ini membantu Anda mengubah perspektif. Sebagian besar waktu, hal-hal yang menyebalkan setengah buruk dalam retrospeksi, dan Anda bahkan dapat menertawakan banyak momen sulit dalam hidup Anda.
Pengalaman positif
Lakukan apa yang Anda lakukan dengan senang hati, bukan karena Anda harus melakukannya. Maka Anda dapat melakukan banyak hal dengan lebih mudah dan lebih cepat dengan tangan. Mengapa demikian, jelas psikolog Dr. med. Ilona Bürgel dalam bukunya "Schokologie" (208 hal., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Ketika kita berada dalam keadaan perasaan negatif, yang disebut otak emosi kita mengatur dan menarik energi." Saran Anda: Hiduplah sesuai dengan konsep Schokopsychologie dan berikan diri Anda izin untuk kehidupan yang baik. Dalam praktiknya, ini berarti: Ciptakan pengalaman positif setiap hari, jadilah baik pada diri Anda sendiri. Jika Anda merasa perlu sedikit istirahat dan sepotong cokelat atau roti kayu manis, manjakan diri Anda dengan hadiah manis tanpa harus terganggu oleh hal-hal lain.
Tidak untuk perfeksionisme
Mereka yang belajar menggambar batas dan bahkan membiarkan kelimanya lurus, menjalani hidup dengan santai. Juga pada periode pra-Natal.
