Beginilah yoga membantu Anda dengan diabetes
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Ms Rodrigues, mengapa Anda berurusan dengan diabetes? Apakah Anda penderita diabetes sendiri?
Dinah Rodrigues (tertawa): Tidak, saya berusia 86 tahun, sehat dan masih cukup bugar untuk memberikan seminar di negara lain.
Dari mana datangnya minat pada topik ini?
Jumlah penderita diabetes di dunia meningkat, dan saya ingin membantu mereka yang terkena dampak. Lima tahun lalu saya mulai berurusan dengan topik ini. Pekerjaan saya didasarkan pada fisiologi tubuh. Pada diabetes, seperti pada menopause, kelenjar perlu diaktifkan kembali untuk meningkatkan produksi hormon. Jadi program baru ini adalah bentuk khusus dari yoga hormonal. Terapi yang sepenuhnya alami.
Pengalamannya selama bertahun-tahun telah dimasukkan di sini.
Awalnya saya berpikir tentang kelenjar mana yang terlibat dalam perkembangan diabetes. Ini menghasilkan latihan yoga khusus yang secara khusus menargetkan kelenjar-kelenjar ini. Dari program saya untuk gejala menopause, saya tahu bahwa latihan ini bekerja lebih baik jika tidak dilakukan secara statis, seperti yang biasa dalam hatha yoga, tetapi dinamis, dengan gerakan. Saya bereksperimen dengan itu. Selain itu, saya juga menggunakan pernapasan yang kuat, yaitu pernapasan Bhastrika. Ini mengintensifkan efek latihan dan bertindak dalam posisi yang berbeda secara intensif pada semua kelenjar dan organ yang harus distimulasi pada penderita diabetes: pankreas, kelenjar tiroid, adrenal, kelenjar hipofisis dan hati.
Apa isinya? Apakah sudah ada studi yang tersedia?
Belum. Bagi saya sangat sulit melakukan penyelidikan seperti itu. Saya ingin mendapat dukungan dari universitas. Namun, para peserta lokakarya saya melaporkan bahwa kadar gula darah mereka turun akibat berlatih. Anda dapat mengamati itu jika Anda mengukur diri Anda secara teratur.
Apakah perlu waktu lama untuk memulai?
Saya kagum pada seberapa cepat kesuksesan pertama saya muncul. Saya tidak berharap itu pada awalnya. Tetapi apa yang ternyata: hasilnya tergantung pada seberapa sering Anda berlatih. Akan baik untuk melakukan latihan setiap hari. Empat atau lima kali seminggu juga baik-baik saja. Dua kali seminggu terlalu sedikit.
Dan jika Anda berhenti berlatih, apakah kadar gula darah naik lagi?
Ya, Anda harus berlatih agar kelenjar terstimulasi. Saya telah mengembangkan dua rangkaian latihan, satu untuk pemula, satu untuk tingkat lanjut. Jika Anda menguasai program, tidak perlu lebih dari 30 menit. Setengah jam untuk kesehatan.
Apakah orang yang melakukan latihan mereka membutuhkan lebih sedikit obat untuk diabetes?
Dokter harus memutuskan itu. Dia membuat diagnosis dan menetapkan terapi: obat-obatan, diet, dan olahraga. Yoga hormon saya membuat pasien lebih sehat dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Ini adalah suplemen yang baik untuk perawatan medis. Terutama karena memiliki efek ganda: Metabolisme ditingkatkan, kembali seimbang, dan pada saat yang sama stres berkurang.
Mengapa itu penting?
Karena stres, terutama pada wanita, berdampak negatif pada produksi hormon. Tingkat hormon seks menurun, kadar gula darah meningkat. Mengurangi stres karenanya penting. Melalui intervensi psikologis dan latihan yang ditargetkan. Tidak cukup hanya duduk dan berkonsentrasi pada nyala lilin.
Apakah Program Pencegahan Diabetes cocok untuk siapa saja di atas 40?
Terutama mereka yang memiliki riwayat keluarga dan mereka yang sudah memiliki kadar gula darah sedikit tinggi dapat mencegah latihan. Tetapi kita tidak boleh berlatih terlalu banyak dan tidak terus-menerus memikirkan penyakit apa yang bisa kita dapatkan nanti. Kita harus melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri agar tetap sehat dan nyaman. Kalau tidak, yoga juga akan membuat stres.
Latihan yoga yang efektif untuk penderita diabetes
Postur lutut kepala lateral (Parsva Janushirshasana)
1. Duduk lurus dengan kaki lurus.
2. Posisikan kaki kiri, telapak kaki menyentuh paha kanan. Angkat lengan ke atas kepala
3. Putar tubuh bagian atas ke kiri sehingga Anda melihat ke kaki kiri. Tekuk lurus di kaki kanan dengan tubuh bagian atas lurus.
Jari-jari tangan kanan memegang jari kaki kanan, ibu jari meraih jempol kaki. Tempatkan tangan kiri di punggung bawah. Tulang rusuk harus lebar.
4. Pada posisi ini, Anda menghembuskan nafas tujuh kali, bellow yang berisik bernapas. Saat melakukannya, gerakkan pusar ke luar saat menghirup, dan keluarkan udara dengan kuat melalui hidung saat menghembuskan napas.
Kemudian edarkan energi di daerah perut ke arah hati (kanan atas): tarik napas, tahan napas, letakkan lidah di langit-langit, hitung sampai tiga dan berkonsentrasilah pada hati.
Pada akhirnya, tarik napas, angkat tangan, satukan tangan, dan kembali ke posisi awal.
Pergelangan kaki kanan dan ulangi latihan ke sisi ini. Dengan demikian, sirkulasi energi ke arah pankreas (di tengah perut).
"Segel Yoga" yang Dinamis (Yoga Mudrasana)
1. Duduklah di atas lutut Anda sehingga kaki Anda terbentang dan bokong berada di antara tumit Anda. Regangkan lengan Anda ke belakang dan lipat tangan Anda ke belakang. Putar tubuh bagian atas ke kiri, ...
2. ... bernafas, buang napas dan tekuk lutut kiri sejauh mungkin.
3. Buat Bhastrika bernafas tujuh kali dan biarkan energi bersirkulasi menuju pankreas. Kemudian tarik napas, berdiri dengan hati-hati, buang napas dan putar tubuh bagian atas ke tengah.
Tekuk lurus ke depan dengan napas. Jika Anda bisa melakukannya, Anda bisa meletakkan dahi Anda di lantai.
4. Dalam posisi ini, bernafaslah dengan Bhastrika tujuh kali dan biarkan energi bersirkulasi kembali ke pankreas. Kemudian tarik napas, berdiri dengan hati-hati, buang napas dan putar tubuh bagian atas ke kanan.
Tekuk lutut kanan dengan napas dan lakukan tujuh napas lagi. Kali ini, biarkan energi bersirkulasi ke arah hati.
Akhirnya, tarik napas dan duduk dengan hati-hati. Atau, Anda bisa melakukan latihan dengan kaki menyilang.
Sri Ram
Duduklah dengan nyaman dan rileks, tetapi dengan punggung lurus, jika memungkinkan dengan kaki lurus, kaki di depan satu sama lain.
Letakkan ibu jari di tangan Anda dan tutup jari Anda dengan kepalan tangan Anda. Kemudian letakkan tinju di depan perut bagian atas di area solar plexus (solar plexus). Lengan bawah harus dijaga sejajar dengan tanah.
Tutup mata Anda, berkonsentrasilah pada ujung hidung Anda dan bernapas dalam dan dalam dan luar. Sekarang nyanyikan Mantra Ram. Biarkan lidah bergetar di langit-langit mulut.
Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda setiap saat. Lakukan latihan ini selama beberapa menit.
Akhirnya, biarkan energi bersirkulasi kembali ke pankreas.
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus, lengan panjang di samping tubuh, bahu Anda kendur.
Angkat tulang rusuk, beristirahat di lengan Anda dan regangkan kaki Anda. Hirup masuk dan keluar, buka dada Anda, tundukkan kepala Anda di leher dan jangan gerakkan.
Sekarang lakukan tiga napas dalam Ujjayi: Untuk melakukannya, tarik napas masuk dan keluar dengan bibir tertutup; Tenggorokan sedikit menyempit, sehingga suara yang mengalir dengan lembut tercipta.
Setelah latihan pernapasan ini, biarkan energi bersirkulasi menuju kelenjar tiroid. Kemudian hati-hati kembali ke posisi awal dan rileks kepala.
Pembalikan Dinamis (Viparita)
1. Berbaring telentang. Saat menghirup, bawa kaki lurus ke udara dan angkat panggul setengah (tidak ke dudukan bahu). Mendukung pinggul Anda dengan tangan Anda, ibu jari Anda di depan tulang pinggul Anda. Kaki menunjuk ke arah mata. Lehernya santai.
2. Buatlah Bhastrika bernafas tujuh kali, putar kaki Anda ke kanan saat Anda menarik napas.
3. Kemudian biarkan energi bersirkulasi ke arah kelenjar tiroid dan kelenjar pituitari (kelenjar pituitari berada di tengah tengkorak setinggi hidung). Kemudian bernafas Bhastrika tujuh kali, putar kaki Anda dengan cara lain. Akhirnya, biarkan energi bersirkulasi menuju kelenjar tiroid dan hipofisis
Sekarang tekuk kaki kanan dan letakkan kaki kanan di lutut kiri. Dekatkan kaki yang tertekuk ke wajah Anda. Buat Bhastrika bernafas tujuh kali dan biarkan energi bersirkulasi ke arah hati.
4. Ganti halaman, tekuk kaki kiri dan ulangi latihan. Biarkan energi bersirkulasi kali ini menuju pankreas. Akhirnya, baringkan kaki.
Jika postur pembalikan tidak Anda kenal, Anda harus mulai dengan hati-hati dan perlahan-lahan menambah durasinya. Yang terbaik adalah tetap di posisi ini selama lima menit. Anda juga dapat mengulanginya sampai waktu ini tercapai.
