Terlalu banyak olahraga menyakitkan

Apakah terlalu banyak latihan menjadi masalah bagi atlet rekreasi?

Khusus untuk. Untuk atlet profesional juga memiliki pelatih profesional, unit olahraga mereka direncanakan secara khusus. Namun, di sektor hiburan, banyak kereta tanpa rencana dan meningkatkan kerja pelatihan mereka dalam euforia kebugaran pertama dan angka keberhasilan terlalu cepat. Hasilnya: tubuh kewalahan. Itulah sebabnya atlet rekreasi bermotivasi tinggi sering kali dipengaruhi oleh apa yang disebut sindrom overtraining. Bahkan mereka yang kembali yang ingin melanjutkan pelatihan setelah lama absen dari olahraga, di mana mereka pergi, tertangkap dengan cepat.

Mengapa banyak olahraga yang tidak sehat?

Banyak olahraga yang pada dasarnya tidak sehat. Yang bugar, juga bisa banyak berlatih. Tapi itu tergantung pada olahraga yang tepat, jumlah yang tepat dan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Untuk efek selama pelatihan, bahkan perlu untuk sedikit bekerja terlalu keras. Hanya dengan cara ini tubuh menerima rangsangan baru dan dapat berkembang lebih lanjut. Dia beradaptasi dengan beban yang tidak dikenalnya. Lebih tepatnya, dia melakukan itu di sela-sela latihan. Peningkatan aktual terjadi pada fase regenerasi. Jika istirahat di antara sesi terlalu pendek atau jika latihan terlalu berat, maka tubuh tidak dapat pulih.

Apa yang terjadi jika saya berlatih terlalu banyak atau tidak cukup pulih?

Kinerja mandek atau bahkan memburuk. Secara khusus, tubuh membalas dendam untuk latihan yang terlalu termotivasi dengan rasa sakit yang menyakitkan: Ini adalah cedera kecil dan peradangan, yang hilang setelah istirahat beberapa hari. Namun, mereka yang secara teratur membesar-besarkan aktivitas olahraga mereka dapat jatuh ke dalam apa yang disebut "kondisi latihan berlebihan": otot-otot terasa lemas atau mengeras, dan keluhan tentang otot dan tendon menumpuk. Juga, peningkatan istirahat dan tekanan nadi, gangguan tidur dan konsentrasi, sakit kepala dan gelisah, peningkatan kerentanan terhadap pilek atau infeksi lain atau suasana hati yang buruk dapat menjadi hasil dari overdosis olahraga.

Tanda peringatan pertama mana yang bisa saya kenali?

Jika, meskipun telah melatih waktu Anda z. Misalnya, jika Anda tidak terus meningkatkan berlari, jika pembacaan denyut nadi tidak terus turun meskipun stamina teratur, atau jika Anda tidak dapat membuat lebih banyak kilo selama latihan kekuatan, maka semuanya akan serba salah. Sinyal tubuh Anda mungkin juga bahwa Anda merasa semakin lelah dan lelah, bahwa Anda tidak memiliki intensitas latihan yang biasa, atau bahkan harus berhenti berolahraga.

Bagaimana cara saya menyingkirkan sindrom overtraining?

Tarik rem segera. Dua minggu pantang total dari olahraga atau periode pelatihan yang berkurang jelas memberi waktu bagi tubuh untuk beregenerasi. Setelah istirahat, perlahan kembali ke pelatihan, secara bertahap meningkatkan frekuensi dan intensitas lagi. Dalam keadaan apa pun, teruskan dengan dosis olahraga yang biasa.

Dan bagaimana cara saya memberi dosis yang benar pada pelatihan saya sebagai atlet rekreasi?

Pertanyaan rumit: Dosis pelatihan optimal sangat individual.

Tetapi ada beberapa aturan:

Olahraga harus menuntut, tetapi tidak terlalu membebani! Terutama pemula harus melatih hanya dua atau tiga kali seminggu, setengah jam sudah cukup untuk awal. Atlet rekreasi berpengalaman yang ingin melakukan sesuatu untuk kesehatan mereka, dapat berolahraga 45 menit hingga satu jam sehari atau tiga hingga empat kali seminggu, satu hingga dua jam seminggu.
Berolahraga lebih sering, lalu lebih lama. Terakhir, tingkatkan intensitasnya. Jangan pernah menambah beberapa parameter secara bersamaan, selalu nyalakan hanya satu sekrup pelatihan.
Jadwal istirahat: Harus selalu ada satu hari libur di antara dua latihan yang berat. Semakin intens latihan, semakin lama Anda harus berhenti sebelum sesi berikutnya. Setelah latihan yang kuat, istirahat 48 jam. Merasa lembek, dengan tenang mengekspos hari lain.