Hidup yang jujur
Saya tipe kura-kura, itu segera jelas. Meskipun saya tidak memiliki tangki yang tebal, yang tidak akan buruk dalam kehidupan sehari-hari. Tapi kepalaku, mirip dengan reptil primitif, maju, lehernya pendek dan keriting. Dan semakin lama saya duduk di depan komputer saya, semakin tinggi bahu saya ke arah telinga saya, seolah-olah kepala saya akan menghilang di antara, mundur di bawah perisai imajiner. Bahkan tanpa layar saya langsung terekspos sebagai bangku meja, sebagai seseorang yang terkadang benar-benar tidak tahu di mana kepalanya.
"Lihat dirimu" adalah nama seminar. Dan kami melakukannya, sepuluh wanita dari berbagai usia, pada Sabtu pagi ini di Zurich. Saksikan satu sama lain dengan cermat, tanpa kebencian atau jari telunjuk yang terangkat, sebebas-bebas dan setoleransi mungkin. Perasaan lucu melihat mata aneh orang asing yang berkeliaran di tubuh mereka sendiri. Tidak sekilas, tetapi intens, belajar tepat dan melelahkan. Baik bundar, punggung berlubang atau kaki-O, semuanya terdaftar. Dan masih ada foto yang diambil, dalam profil. Profil bukan hanya sisi kuat saya.
Postur adalah interaksi dari dalam dan luar
Ini tentang postur dan kita sering merasa sakit ketika itu buruk. Dan ini tentang bahasa tubuh, tentang karisma, tentang apa yang kami ungkapkan tentang kami dalam tujuh detik yang terkenal yang menghitung kesan pertama. Ke dalam dan ke luar dan bagaimana mereka saling mempengaruhi, kekuatan magis dalam interaksi ini.
"Penampilan dan pancaran langsung terkait dengan postur, dan postur anatomis yang benar membuat kita segera lebih menarik dan lebih muda," kata Claudia Larsen ketika dia menekan pelatuk pada kameranya. Fotografer dan artis multimedia berusia 46 tahun itu tidak hanya mengetahui hal itu melalui lensa. Sudah lama ia bekerja bersama suaminya, sang dokter. Christian Larsen, 52, dengan anatomi, ekspresi fisik, keaslian, dan estetika.
Dinamika Spiral adalah nama konsep, yang telah secara signifikan dibantu oleh gerakan peneliti untuk dikembangkan, manual 3-D berbasis anatomi untuk tubuh. Siapa yang mengendalikan mereka, demikian Larsen, mencegah keausan dini dan rasa sakit. Sayangnya, kebanyakan orang tidak terbiasa dengan itu seperti dengan instruksi manual dari pemutar DVD mereka.
Hampir tidak ada orang yang menyadari bahwa semua gerakan dalam tubuh kita berputar, tidak pernah lurus ke depan dan ke belakang, tetapi selalu disertai dengan putaran. Dan bahwa prasyarat untuk koordinasi gerakan adalah keseimbangan dinamis tiga dimensi yang sudah terganggu oleh sedikit penyimpangan. Jika hanya tiga dari 200 pasang otot yang mengontrol gerakan kita "kehabisan waktu" karena postur yang salah, seluruh sistem tidak lagi berjalan dengan lancar. Bahkan stres sekecil apa pun dapat menyebabkan beberapa otot terus-menerus tegang, tegang, menyakitkan, yang lain jarang digunakan, memendek, membatasi rentang gerak. Dan melemahkan karisma pribadi Anda.
Segera menjadi jelas mengapa leher saya sering tegang, punggung dan kepala saya sakit setelah menghabiskan berjam-jam duduk di posisi yang sama. Ini juga menjelaskan kurva datar yang Uschi Bautzmann dari Kieser Training di Hamburg-Eimsbüttel mendorong ke tangan saya setelah tes otot leher saya yang dalam: "Ketika mengukur, nilai yang diukur masih baik-baik saja," kata ahli fisioterapi. "Tapi ketika membungkuk, otot-ototnya sama tak berdaya seperti anak berusia 70 tahun." Itu sulit! Dalam jargon teknis itu hanya berarti kelemahan dan ketidakseimbangan otot.
Pelatihan ekstra untuk otot-otot tulang belakang
Untuk mengimbangi, otot-otot dalam, tulang belakang-dalam harus dilatih secara khusus. Di atas semua itu, saya harus belajar bagaimana bergerak secara anatomis dengan benar, dalam semua yang saya lakukan, kata Christian Larsen: "Bekerja dengan komputer seharusnya tidak menjadi alasan untuk bahu yang bengkok, itu lebih merupakan tantangan untuk menghabiskan beberapa jam sehari di komputer Koordinasikan bahu untuk bekerja. "
Jadi: "Work @ yourself". Itulah nama konsep Larsens. Mengenali pola pergerakan tidak sehat yang dipangkas dan memprogramnya kembali menjadi pola anatomi yang benar dan sehat. Di area leher dan bahu tidak begitu keras. Malposisi dapat dengan jelas dilihat dan diperbaiki di sini. Dan begitu leher tidak lagi terkompresi, informasi oksigen, darah, dan saraf dapat mengalir tanpa halangan lagi, seluruh manfaat tubuh.
Karenanya, posisi dasarnya adalah: memanjangkan tulang belakang, membuka dada, mengendurkan perut, meluruskan kepala, leher panjang dan terbuka, dagu dan leher membentuk sudut kanan, telinga dan simpul tegak lurus di atas batang, mahkota ke atas, dagu ke bawah Gulung sendi pundak ke belakang dan lebarnya - tidak bersamaan! - tarik, bilah pundak beristirahat dengan santai dan melebar di belakang, tulang selangka horizontal dan sejajar dengan tanah. Ini adalah postur anatomi yang benar dan paling sehat. Dan itu terlihat yang terbaik! Ereksi sempurna, rileks, anggun, bangga, kulit wajah mengencang secara alami. Sekali lagi, kamera mengklik, lagi di profil. Perbedaan menjadi terlihat.
"Sangat baik siapa yang menjaga sikapnya," kata Claudia Larsen."Kepala yang terangkat, gaya berjalan yang tegak dan bahu yang rileks - ketiga hal ini adalah kunci dari karisma positif." Dan tentu saja, dia juga ada hubungannya dengan keterbukaan dan kepercayaan diri. Jika bagian dalam dan luar tidak setuju, kontradiksi dalam sikap kita menjadi terlihat. Bahkan jika kita mencoba, tubuh kita menolak untuk membodohi diri kita sendiri dan orang lain, itu tidak pernah bohong, itu asli.
Tetapi alih-alih menggantung bahu kita dengan sedih dan roboh di bawah beban imajiner, kita dapat secara sadar menerima tantangan hidup, berdiri tegak, bernapas dalam-dalam dan dengan kuat meraih. "Jika Anda suka, itu bagus juga," kata pelatih pribadi Regina Först. "Karisma kuat yang diinginkan seseorang akan datang secara alami."
Koreksi postur yang buruk memberi kepercayaan diri baru
Postur dan jiwa saling mempengaruhi satu sama lain. Sikap yang kita ambil terhadap diri kita sendiri dan kehidupan juga tercermin dalam gerakan kita, ketabahan kita, kejujuran kita. Oleh karena itu bermanfaat untuk mengubah pola gerakan lama, untuk mengintegrasikan yang baru ke dalam kehidupan sehari-hari, untuk mengeringkan rambut, di meja, saat mengendarai mobil. Koreksi postur yang buruk dapat memberi kita ketulusan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kepercayaan diri yang baru, kebebasan yang lebih besar, radius gerakan yang tidak pernah terpikirkan mungkin. "Ketika kita mengalami kecerdasan motorik bawaan yang ada di tubuh kita, kita menjadi lebih hidup," kata Christian Larsen. "Dan cahaya dari dalam menciptakan keindahan."
Kami percaya itu. Tampilan baru pada tubuh kita, yang telah dibuka seminar untuk kita, menunjukkan efeknya. Sudah. Kami tumbuh hari itu, setidaknya sedikit. Setidaknya punya gagasan tentang bagaimana rasanya menjadi santai dan harmonis. Masih agak kaku, tapi dengan sadar tegak kami pulang. Kura-kura itu mengangkat kepalanya dalam angin dan membuat lehernya panjang.
Untuk membaca dan melihat: Christian Larsen dan Bea Miescher: "Upright Neck" dan "Strong Shoulders", Trias, masing-masing 64 halaman dengan DVD, 29,95 euro. Christian dan Claudia Larsen: "Menganalisis dan memperbaiki postur: Lihatlah @ yourself - work @ yourself", Trias, 144 halaman, € 24,95 Kristen dan Claudia Larsen: "Penampilan menarik melalui postur yang benar", Trias, 128 halaman, € 17,95 Informasi dan alamat oleh terapis spiraldynamic terlatih di www.spiraldynamik.com
Sangat menyenangkan siapa menjaga postur tubuhnya: lima latihan
Rilekskan bahu Anda: Sambil duduk, tarik Theraband (tersedia di toko-toko olahraga, info: www.thera-band.de) secara diagonal di atas perut dan dada dari kiri bawah di bahu kanan dan kencangkan kedua ujungnya dengan bokong sedemikian rupa sehingga band ini kencang secara merata. Dengan inhalasi, gerakkan skapula pada tarikan ligamen seolah berada di jalur spiral ke arah depan, ke atas ke arah hidung. Dengan menghembuskan napas, skapula perlahan-lahan tenggelam kembali ke bawah. Tulang rusuknya tetap tegak, jangan berkontraksi dengan bahu. Latihan sisi yang berlawanan, setiap hari selama lima menit. Bahu kembali lebar alami dan belajar untuk melepaskan secara sadar.
Kelincahan bertambah: Gambarlah telentang delapan di telapak tangan Anda. Atur dan duduk lurus di atas bangku, lehernya panjang. Pegang tangan Anda di depan wajah Anda sehingga ujung hidung Anda menunjuk ke tengah delapan. Kemudian gerakkan kepala sehingga ujung hidung, mulai dari kiri bawah, menelusuri delapan. Siapa pun yang melakukan gerakan cairan ini selama tiga hingga lima menit setiap hari memobilisasi sendi kepala ke segala arah dan melemaskan otot leher yang dalam. Seiring waktu Anda dapat melakukan latihan di antaranya - bahkan tanpa delapan dicat di telapak tangan Anda.
Perkuat leher: Dalam posisi telentang, kaki ditekuk, sedikit melengkungkan panggul sehingga salib beristirahat dengan baik. Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan leher ke bawah sampai panjang dan santai. Dorong keluar apeks dalam ekstensi tulang belakang. Dengan mengeluarkan napas, angkat kepala beberapa inci, sambil menurunkan dagu ke arah sternum. Angkat kepala Anda dan secara sadar rentangkan leher Anda lagi saat berikutnya Anda menarik napas. 10 hingga 20 repetisi setiap hari, sebaiknya di pagi hari sebelum bangun. Ini memperkuat dan mengaktifkan otot leher dalam.
Bahu gratis: Tempatkan dengan nyaman dan tegak, dengan tangan kiri meraih dari atas ke sudut bilah bahu kanan. Warnai delapan di udara dengan lengan kanan di kanan tubuh Anda. Mulai dari depan di dalam. Gerakan ini hanya terjadi di sendi bahu, bilah bahu tetap tenang di bawah ujung jari. Latih bahu kiri dengan cara yang sama. Tiga menit sehari per sisi mempromosikan fleksibilitas.
Leher terbuka: Berbaringlah telentang, posisikan kaki ke atas. Lehernya berlubang, dagunya sedikit terentang ke langit-langit. Dengan menghirup otot-otot leher secara sadar, dagu tenggelam ke bawah, kepala bergerak dalam gerakan melempar kecil. Sumbu rotasi berjalan melalui kepala dari satu telinga ke telinga lainnya. Ketika menghirup dagu ke langit-langit, mengembuskan kepala kembali ke posisi santai.Gerakan goyang yang lembut ini, setiap hari selama dua hingga lima menit, melemaskan otot-otot leher yang dalam dan mencegah sakit kepala tegang.
di sini: semua latihan sebagai PDF
