Hangat atau dingin: apa yang lebih baik untuk tidur?
Jadi Anda mendapatkan tidur yang optimal
Bagi banyak pasangan, pertanyaan apakah membuka atau menutup jendela di malam hari bisa menjadi pertanyaan nyata tentang iman. Dr. Christopher Winter, kepala ahli saraf dan spesialis obat tidur di Charlottesville, Virginia, menulis di Huffington Post bahwa suhu kamar tidur optimal adalah antara 15 dan 19 derajat Celcius. Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu di area ini membantu tubuh Anda melepaskan hormon tidur melatonin. Dan itu akhirnya terbukti menjadi alat dalam perang melawan kanker, diabetes dan Alzheimer. Suhu di atas 23 derajat dan di bawah dua belas derajat memiliki efek yang mengganggu pada tidur.
Prinsip untuk tidur nyenyak cukup sederhana: suhu tubuh Anda berfluktuasi sepanjang hari, dengan puncaknya di sore hari. Segera setelah Anda pergi tidur, suhu mulai turun - tubuh Anda menjadi dingin. Dengan membuka jendela untuk tidur, Anda membantunya kehilangan kehangatan dan tidur lebih cepat. Segera setelah suhu di dalam ruangan terlalu tinggi atau rendah, tubuh Anda mencoba mengatur tingkat kehangatannya sendiri. Dan itu pada akhirnya menyebabkan Anda bolak-balik sepanjang malam, tidak menemukan suara, tidur nyenyak.
Apa lagi yang harus Anda ketahui
Dr. Musim dingin yakin bahwa tidur di lingkungan yang hangat tidak hanya akan membuat Anda tidur nyenyak, tetapi juga kesempatan untuk tertidur dengan cepat. Dia menekankan dalam hal ini: "Tidur nyenyak adalah penting untuk mulai segar dan cukup istirahat di hari berikutnya." Terutama orang dengan insomnia karena itu harus tetap berpegang pada rekomendasi untuk suhu kamar tidur yang optimal. Tentu saja, pertanyaan apakah jendela dibuka atau tidak, tergantung pada musim dan tingkat kebisingan di depan jendela kamar tidur. Meskipun demikian, di musim panas disarankan untuk membuka jendela untuk meningkatkan sirkulasi udara di dalam ruangan.
Sebagian besar ahli mendukung gagasan bahwa lingkungan yang lebih dingin meningkatkan kualitas tidur. Ada juga beberapa penelitian yang lebih tua yang menunjukkan bahwa lingkungan yang hangat membantu melawan insomnia. Namun, di kalangan penelitian, masih diperdebatkan apakah efek ini karena pemanasan atau pendinginan tubuh berikutnya terjadi.
