Gelembung lemah? Semuanya akan menjadi lebih baik dengan tips ini
Main olah raga
Ketika kita bergerak, kita biasanya juga melatih otot-otot dasar panggul kita. Selain itu, olahraga membantu menjaga berat badan yang sehat. Olahraga lembut seperti yoga atau berjalan Nordic sangat cocok.
Makanan sehat
Penyebab umum dari kelemahan kandung kemih adalah obesitas, karena beratnya juga membebani otot-otot dasar panggul. Diet seimbang, rendah lemak, dan rendah gula dengan banyak buah-buahan dan sayuran segar adalah langkah pertama melawan kelebihan kilogram.
Banyak minum
Bahkan jika itu terdengar kontraproduktif pada awalnya: Dalam kasus kelemahan kandung kemih kita harus mengambil cukup cairan untuk kita. Ini melatih kandung kemih, melarutkan urin dan dengan demikian melindungi ginjal. Yang terbaik adalah air mineral tanpa karbon dioksida atau teh. Hindari jus kafein, alkohol, dan jeruk sebanyak mungkin.
Angkat dengan benar
Saat mengangkat benda, kita harus mendapatkan kekuatan dari kaki kita. Segala sesuatu yang lain tidak hanya membebani punggung, tetapi juga menekan kandung kemih. Bahkan ketika duduk, kita harus memperhatikan postur tegak untuk meringankan punggung dan otot-otot dasar panggul.
Merencanakan perjalanan berhenti
Jika perjalanan yang lebih lama atau perjalanan tertunda, rencanakan terlebih dahulu istirahat toilet! Sehingga tidak sampai pada situasi darurat.
Jangan malu
Meskipun kelemahan kandung kemih masih menjadi topik tabu, berbicara dengan teman tentang hal itu dapat membantu. Dengan kandung kemih yang lemah Anda jarang sendirian.
Hindari stres
Stres juga dapat menyebabkan kelemahan kandung kemih. Istirahat relaksasi di kantor dan berjalan kaki singkat selama istirahat makan siang membantu meringankan tubuh dan pikiran.
Diary diary gelembung
Tidak biasa tetapi mencerahkan: Tuliskan kapan saja kandung kemih kosong - baik sengaja atau tidak sengaja. Di satu sisi, ini membantu untuk menyusun kehidupan sehari-hari dan, di sisi lain, ini dapat menjelaskan penyebab kelemahan kandung kemih.
Dapatkan saran dari dokter
Biayanya dapat diatasi, tetapi itu sepadan: Dokter keluarga tahu banyak tips lain yang dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatasi kelemahan kandung kemih dalam kehidupan sehari-hari - baik secara fisik maupun mental.
