Mengapa menggali membuat kita bahagia
Bahkan Angela Merkel santai dengan berkebun
Menggali, rooting, kesejahteraan!
Yang berkebun, tidak merenung. Menabur, menanam, dan menggali dengan tangan Anda di tanah memiliki karakter meditatif. Ketika kita menabur benih kecil ke tempat tidur yang baru dibuat, menghirup aroma segar dari rumput potong dan rempah-rempah, atau bahkan camilan pada stroberi yang dipetik, langkah yang sibuk dan kekhawatiran dengan cepat menghilang. Berkebun adalah pengalaman bagi semua indera. Ini mungkin salah satu hiburan paling populer. Dua pertiga dari semua orang Jerman membersihkan, menggali dan menyapu, dan sepertiga bahkan sering. Bahkan Kanselir Angela Merkel mengakui di situs webnya: "Saya menemukan relaksasi dalam pekerjaan berkebun dari politik sehari-hari yang penuh tekanan."
Alam dan taman, seperti yang telah lama ditemukan para ilmuwan, baik untuk tubuh dan jiwa. Hanya dengan melihat bunga dan tanaman - bersama dengan suara alami - rileks, menurunkan tekanan darah dan mengurangi rasa sakit. Bergerak di udara segar dan sinar matahari sambil berkebun mengurangi stres dan kecemasan dan, seperti antidepresan alami, memastikan suasana hati yang baik, kepuasan dan ketenangan. Alasan berkebun.
Semakin beragam dunia tanaman, semakin baik bagi jiwa. Dan semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di alam, semakin tidak egois mereka dan semakin baik sesama manusia. Tetapi taman bukan hanya tempat untuk merasa nyaman, tetapi juga merupakan pusat kebugaran tempat Anda dapat melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda sendiri. Saat memotong rumput, memotong bit dan memotong mawar semua kelompok otot pada lengan dan kaki, punggung dan perut digunakan. Ini mempromosikan kekuatan dan fleksibilitas, melatih sirkulasi dan memperkuat tulang. Selain itu, tubuh membentuk vitamin D, yang tidak hanya mencegah osteoporosis, tetapi juga penyakit lain seperti kanker dan masalah jantung. Ini meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko diabetes, dan secara positif mempengaruhi lipid darah - kolesterol HDL "baik" meningkat, kolesterol LDL "jahat" berkurang.
Berkebun memperkuat harga diri
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin aktif Anda, semakin baik. Setidaknya tiga, lebih baik empat atau lima kali seminggu dan setidaknya 30 menit berkebun seharusnya baik-baik saja. Siapa pun yang menghabiskan waktunya secara teratur, misalnya saat menggali lubang atau menyapu daun, mengurangi risiko kematian dalam jangka waktu tertentu sebanyak 30 persen.
Gerakan berkebun juga mengurangi risiko kanker payudara setelah menopause. Pengaruh terbesar adalah aktivitas fisik setelah menopause. "Tidak selalu harus olahraga," kata Privatdozentin Dr. Karen Steindorf dari Pusat Penelitian Kanker Jerman, yang menemukan ini dalam penelitiannya. "Dalam perhitungan kami, kami juga mempertimbangkan kegiatan-kegiatan seperti berkebun, bersepeda atau jalan setapak untuk berbelanja." Dalam pengobatan pencegahan, berkebun sekarang diakui sebagai perlindungan yang efektif terhadap penyakit peradaban. Untuk beberapa waktu sekarang, dokter telah menggunakannya dengan sukses dalam perawatan dan rehabilitasi, misalnya, korban kecelakaan dan pasien serangan jantung, orang sakit mental serta orang yang depresi dan orang yang menderita demensia. Para ahli menyebut ini "perawatan interdisipliner" yang berasal dari USA "terapi taman", di mana pekerjaan di tempat terbuka dikombinasikan dengan langkah-langkah terapi fisioterapi dan okupasi untuk membentuk program kuratif.
Ketika bekerja di kebun, pikiran mengatur diri mereka sendiri. Memotong mawar dan pagar juga membawa cahaya ke dalam hutan kehidupan sehari-hari.
Keterampilan motorik kasar dan halus, rasa keseimbangan, kemampuan untuk tindakan terstruktur, tetapi juga kreativitas dan rasa tanggung jawab dapat dilatih. Terutama pasien dengan masalah mental dan neurologis mendapat manfaat dari itu. Mereka mendapatkan kepercayaan diri, kepercayaan pada kemampuan mereka sendiri dan sukacita hidup kembali. Ini telah ditunjukkan dalam studi pasien stroke.
Di Jerman, oleh karena itu, lebih banyak kebun dibuat di klinik rehabilitasi. Di Bad Wildungen, penderita rematik bekerja di "taman rehabilitasi": di bawah bimbingan, mereka mempelajari metode yang dapat digunakan untuk menggunakan kekuatan mereka yang tersisa dengan cara yang lebih bertarget dan ramah bersama dan menangani dengan lebih baik dengan pembatasan pergerakan mereka. "Ini adalah langkah pertama untuk menghindari stres dan rasa sakit di masa depan," kata Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, kepala dokter dari klinik rematik Bad Wildungen. "Selain itu, menciptakan dengan tanganmu sendiri adalah selingan yang menyenangkan dari penyakit ini."
Dengan cara ini Anda melindungi lutut dan punggung saat berkebun
Berkebun memang menyenangkan, tapi terkadang melelahkan. Di atas semua itu, lutut dan punggung terisi penuh. Aturan sederhana mencegah hal ini dari konsekuensi yang menyakitkan - sehingga kesenangan berkebun tidak menjadi beban.
Solusi paling elegan untuk menghindari pembengkokan dan jongkok yang sering terjadi adalah membuat tempat tidur yang terangkat. Jika ini tidak mungkin atau hanya terbatas, postur yang benar ketika bekerja kembali dan lutut terhindar:
- Saat membungkuk atau membungkuk ke depan, berlutut dan jaga punggung tetap lurus.
- Saat mengangkat, tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki Anda. Angkat berat dekat dengan tubuh Anda.
- Hindari gerakan tersentak-sentak.
- Jangan membawa beban berat, tetapi misalnya, bawa dengan gerobak dorong. Atau bagi menjadi beberapa bagian yang lebih kecil dan lakukan beberapa kali.
- Latihan otot-otot kaki. Ketika mereka kuat, mereka memberikan pegangan yang lebih baik pada sendi lutut.
- Duduk di kursi alih-alih berjongkok atau berlutut, menggunakan work tool dengan gagang yang lebih panjang.
- Lebih disukai selalu mengistirahatkan hanya satu lutut di tanah untuk mengurangi beban tekanan.
- Saat berlutut, gunakan bantalan; dalam perdagangan khusus bahkan ada celana kerja dengan bantalan lutut terintegrasi.
- Bangkitlah di antaranya, ubah aktivitas dan posisi saat bekerja. Hindari beban sepihak dan monoton.
- Beristirahatlah lebih sering, menantikan pekerjaan yang sudah dilakukan dan hanya menikmati taman.
Saran dan kiat untuk tukang kebun hobi di bawah www.was-wir-essen.de
inspirasi dalam buku Eva Kohlrusch "Fascinating Women and Their Gardens" (foto oleh Gary Rogers, 2010, 165 halaman, 39,95 euro, Callwey)
