Latihan yoga untuk lebih banyak energi
Sebenarnya, semuanya sangat jelas: musim panas diikuti oleh musim gugur, lalu musim dingin, musim berotasi seperti roda abadi. Tetapi dalam pengulangan kehidupan memiliki sedikit ruang, semuanya harus berjalan terus-menerus, dan seringkali terasa seperti jalan raya lurus di mana Anda bepergian dengan kecepatan yang berlebihan. Ini memiliki konsekuensi: ritme tahun dan laju kehidupan kita tidak cocok, terutama perubahan di antara musim yang menyebabkan kita, kita lelah dan lelah.
Di situlah program kami masuk: Latihan yoga yang sesuai musim membawa irama alam hidup kembali, memberi Anda energi dan kekuatan. Setiap musim memiliki tema sendiri, dan begitu juga latihan yoga dengan matahari. Dan agar tubuh dan pikiran tidak ketinggalan perubahan, ritual khusus memfasilitasi transisi. Mereka memudahkan Anda untuk berpindah dari satu musim ke musim berikutnya dan mempersiapkan sistem kekebalan tubuh untuk perubahan.
Energi untuk musim gugur
Tema di musim gugur adalah melepaskan. Daunnya jatuh, hari-hari semakin pendek dan kami menarik lebih banyak. Latihan yoga untuk musim gugur mendukung ini dengan gerakan ringan, mereka meregangkan terutama dada dan memperkuat pernafasan, melepaskan.
Twist Kucing
Begitulah cara kerjanya: Memobilisasi tulang rusuk dan meningkatkan pernapasan sisi.
Begitulah cara kerjanya: Dudukan empat kali lipat, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Dorong kiri di bawah lengan kanan dan letakkan bahu kiri, sambil memutar tubuh bagian atas. Lengan kanan kira-kira vertikal, beratnya tetap merata di kedua kaki. Kemudian tekan tangan kanan ke tanah dan arahkan lengan kiri ke kiri dan jauh ke atas secara vertikal, sambil memutar kepala. 5 kali, lalu paging.
buaya
Begitulah cara kerjanya: Meregangkan otot-otot dada, mengendurkan punggung bagian bawah.
Begitulah cara kerjanya: Berbaring di sisi kiri, kaki ditekuk, lutut saling bertumpukan. Buka lengan ke samping. Tarik napas, putar kepala ke kanan, tutup tangan kanan ke kepalan longgar. Dalam jeda, putar kepala ke kiri dan keluarkan tangan kiri. Menghirup, tutup tangan kiri ke tangan longgar. Dalam jeda, putar kepala Anda ke kanan dan buang napas, buka tangan kanan Anda. 5 kali berturut-turut, lalu berlutut di sisi lainnya.
Energi untuk musim dingin
Di musim dingin, fokusnya adalah pada hal-hal penting di pusat. Ini tentang menghemat energi, bukan melelahkan diri sendiri. Latihan yoga mendukung ini melalui gerakan yang tenang dan lembut. Mereka santai dan menyampaikan perasaan tenang dan kehangatan yang dalam.
Pijat kaki Anda
Begitulah cara kerjanya: Santai dan bersemangat.
Begitulah cara kerjanya: Duduk dengan nyaman dan tegak sambil duduk bersila. Ambil satu kaki di tangan Anda dan pijat telapak kaki Anda dari ujung kaki hingga tumit dengan ibu jari Anda di bawah tekanan lembut. sekitar 1 menit, lalu perubahan sisi.
Kaki bersama
Begitulah cara kerjanya: Menghangatkan dan mengaktifkan.
Begitulah cara kerjanya: Duduk di tanah, bersandar di lengan. Duduklah tubuh bagian atas Anda dan, dengan kaki ditekuk, gosokkan sol Anda sampai Anda mendapatkan kehangatan yang menyenangkan - terus bernafas. sekitar 1 menit.
membungkuk ke depan
Begitulah cara kerjanya: Meregangkan bagian belakang kaki, merangsang pencernaan melalui pernapasan perut yang dalam.
Begitulah cara kerjanya: Di kursi panjang, jika mungkin dengan tulang belakang yang panjang, tekuk tubuh bagian atas jauh ke depan dan rileks di paha. Gerakkan tangan Anda sejauh mungkin ke depan di samping kaki Anda. Tetaplah dalam posisi untuk menarik napas dalam-dalam.
Energi di antara musim
Waktu antara musim adalah fase perubahan dan transisi. Perubahan dari musim panas ke musim gugur yang lebih dingin dan hujan (dari yang ke yin) dan dari musim dingin ke sinar matahari pertama yang lebih hangat di musim semi (dari yin ke yang) adalah saat-saat sulit yang dengan mudah membawa kita keluar dari tengah-tengah kita. Yang penting dalam fase ini adalah menemukan keseimbangan. Latihan yoga ini membantu: Latihan ini memusatkan, menstabilkan, dan memperkuat bagian tengah tubuh.
Penari
Begitulah cara kerjanya: Meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot-otot inti dan vitalisasi.
Begitulah cara kerjanya: Berdiri tegak, letakkan mata Anda di tempat yang sunyi. Kencangkan otot dasar panggul dan otot perut, geser berat ke kaki kiri, pegang kaki kanan dengan tangan kanan, dan arahkan dengan lembut ke belakang. Sekarang arahkan lengan kiri ke atas ke vertikal. Miringkan tubuh bagian atas ke atas atau ke depan. Berlama-lama dalam posisi tenang. perubahan halaman.
pusat
Begitulah cara kerjanya: Berpusat dan membantu memberikan stabilitas dan stabilitas lebih.
Begitulah cara kerjanya: Berdiri, kaki terbuka lebih lebar dari pinggul. Tekan telapak kaki secara aktif ke tanah dan naikkan tekanan ini di atas puncak kepala. Tangan adalah satu handbreadth di bawah pusar satu di atas yang lain, kiri kanan. Jika memungkinkan, tutup mata Anda dan alihkan perhatian Anda ke dalam. Selama nyaman, tetap dalam posisi.
Papan dengan lingkaran lutut
Begitulah cara kerjanya: Merangsang pernapasan dan sirkulasi, menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah, menstabilkan dan memperkuat pusat tubuh.
Begitulah cara kerjanya: Dudukan empat kali lipat, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Tegang perut, pantat dan otot-otot dasar panggul, rentangkan kaki Anda satu demi satu dan angkat jari-jari kaki ke atas. Tubuh bagian atas, panggul, dan kaki membentuk bidang miring. Sekarang tekuk satu kaki dan jelaskan dengan lutut di bawah sendi kecil pinggul. 5 kali di setiap arah, paging.
Di sini Anda dapat mengunduh secara gratis program lengkap termasuk latihan untuk musim semi dan musim panas sebagai pdf: Unduh latihan yoga
