Anda harus menghindari latihan ini jika Anda ingin menurunkan berat badan
Tidak ada keraguan bahwa olahraga selalu merupakan pilihan yang baik untuk menghilangkan beberapa kilo. Namun, beberapa latihan tidak cukup sesuai saat menurunkan berat badan. Alasannya: mereka buruk bagi sendi Anda, buang-buang waktu, atau hanya tidak efektif. Anda sebaiknya menghindari enam latihan ini jika ragu!
1. Sit-up
Sit-up adalah alternatif yang bagus untuk sit-up karena mereka jauh lebih lembut dan aman untuk dilakukan. Namun demikian, latihan six-pack tidak harus menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kenapa begitu? Pelatih kebugaran Stephan Box menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan "Prevention.com": "Latihan six-pack tidak berguna sampai persentase lemak tubuh sangat rendah sehingga otot-otot perut juga keluar." Latihan inti itu penting, tetapi lebih baik adalah latihan seluruh tubuh yang menstabilkan bagian tengah tubuh Anda. Inilah video "Latihan Inti".
2. Sit-up
Sit-up melatih otot perut Anda seperti sit-up. Namun, ini tetap tersembunyi sampai Anda mengurangi berat keseluruhan dan lemak tubuh secara umum. Dan Anda tidak bisa melakukan itu, dengan fokus utama pada otot perut. Secara umum, kehati-hatian disarankan selama sit-up, karena dalam jangka panjang latihan ini dapat menekankan tulang belakang dan merusak cakram intervertebralis. Terutama jika Anda membawa beberapa kilo tambahan.
3. Angkat beban
"Jika seseorang benar-benar ingin menurunkan berat badan, pertama-tama mereka harus melakukan latihan yang ditujukan untuk kelompok otot terbesar," jelas pelatih kebugaran tersebut. Ini berarti bahwa berolahraga hanya bisep atau trisep dengan beban adalah buang-buang waktu di gym. Bagaimana dengan pelatihan lengan atas umum sebagai gantinya?
4. Papan
Papan dianggap latihan yang bagus untuk memperkuat bagian tengah tubuh. Namun, jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk memegang lengan Anda, panggul secara otomatis tenggelam. Terutama dengan orang-orang yang memiliki banyak berat di sekitar bagian tengah tubuh, ada risiko untuk memiringkan terlalu banyak ke bagian berlubang. Dan itu pada gilirannya berbahaya bagi tubuh dan postur tubuh.
5. HIIT
Pelatihan interval intensitas tinggi? HIIT pendek? menjadi lebih populer di negara ini. Ini bergantung pada urutan latihan yang singkat dan melelahkan yang membakar lemak dengan cepat. Sebelum Anda melakukan perubahan siksaan dan istirahat aktif yang melelahkan ini, Anda harus melakukan latihan kardio terlebih dahulu. Ini memberi Anda kekuatan yang diperlukan untuk latihan interval.
6. Lompat tali
Ya, lompat tali harus menjadi olahraga paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh. Siapa yang memiliki sedikit lebih banyak tulang rusuk, tetapi lebih baik mengambil sedikit lebih tenang? dan menghindari lompatan secara umum: demi persendian. Lebih baik latihan kebugaran seperti step-up atau berbaris.
