Tipe tubuh Anda memberi tahu Anda latihan apa yang Anda butuhkan

Beberapa orang membangun otot lebih cepat dan lebih banyak daripada yang lain, beberapa memiliki daya tahan lebih, beberapa kekuatan lebih. Ini tidak lain karena fisik kita, rasio lemak dan otot. Ilmuwan olahraga pada dasarnya membedakan tiga tipe tubuh, yang juga disebut somatotipe: tipe ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik.

Meskipun kebanyakan dari kita adalah campuran dari dua jenis, pengaturan ini membantu untuk menemukan latihan yang tepat. Dokter dan psikolog Amerika, William Sheldon, mengembangkan kategori-kategori tersebut pada awal tahun 1942. Namun, dia percaya bahwa tipe seseorang yang konstitusional juga dapat memberikan informasi tentang perilakunya. Teori ini sekarang dianggap menyangkal.

Dalam kedokteran olahraga, bagaimanapun, tipe tubuh masih digunakan sampai sekarang untuk membuat program pelatihan individu. Sekilas ini adalah tiga jenis:

Jenis ektomorfik

Dengan sosoknya yang halus menghitung Lena Meyer-Landrut dan Kate Bosworth dengan tipe ectomorphic.

Tipe tubuh ini memiliki sosok agak kurus dengan lengan dan kaki panjang. Tangan, kaki, bahu, pinggul, dan wajah biasanya sempit, dada rata, dahi tinggi, rambut tipis. Tipe ektomorf memiliki lemak dan otot yang rendah karena metabolisme yang cepat. Model dan pemain bola basket sering kali memiliki tipe tubuh ini.

Karena tubuh sangat ringan dan kurus, jenis ectomorphic sangat cocok untuk olahraga ketahanan seperti jogging, berenang atau triathlon. Tapi mereka juga berhasil di senam. Latihan harus fokus pada latihan kekuatan untuk membangun sedikit lebih banyak otot. Ini adalah - dalam sesi latihan singkat - latihan yang memperkuat kelompok otot besar: squat, deadlift, bench press atau pull-up. Penting untuk jenis ektomorfik: makan dengan baik, terutama protein. Karena penyimpanan energi mereka cepat kosong.

Tipe mesomorfik

Powerwomen seperti Gwen Stefani dan Pink termasuk dalam tipe mesomorfik.

Tipe tubuh ini membangun massa otot tercepat - dan memiliki fisik atletik yang sesuai: tipe mesomorfik cenderung tubuh bagian atas yang kuat dan bahu lebar, pinggang dan pinggul, bagaimanapun, agak sempit. Mereka memiliki rambut penuh, kulit yang kuat, rahang bawah dan tulang pipi biasanya diucapkan, tangan dan kaki besar. Juga, mereka memiliki lemak tubuh yang relatif sedikit, tetapi tidak seperti tipe ectomorphic, otot mereka lebih besar dan lebih jelas. Namun, tanpa olahraga dan diet seimbang, mereka juga cepat gemuk di perut dan pinggul.

Karena mereka memiliki begitu banyak kekuatan, tipe mesomorfik tidak hanya bagus dalam berlari atau bersepeda, tetapi juga dalam yoga dan pilates. Untuk melatih otot-otot secara merata dan untuk merangsang pembakaran lemak, latihan harus bervariasi mungkin: latihan kekuatan dan ketahanan bergantian hanya dengan istirahat pendek. Ketika tipe mesomorfik mengawasi asupan kalori mereka, tubuh mereka tetap dalam kondisi prima.

Jenis endomorfik

Wanita sensual-melengkung seperti Kate Winslet dan Barbara Schöneberger adalah tipe endomorfik.

Tipe tubuh berbentuk buah pir ini memiliki lekuk feminin klasik seperti Marilyn Monroe: banyak payudara, pinggul lebar dan pantat bulat. Otot-otot tidak didefinisikan secara khusus, persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada dua jenis lainnya. Jenis endomorfik memiliki bahu, belenggu dan pergelangan tangan yang sempit. Wajahnya sebagian besar bundar, lengan dan leher agak pendek, kulit halus dan lembut, rambut halus, tetapi padat.

Meskipun tipe endomorfik membangun otot dengan cepat, mereka menambah lemak lebih cepat karena metabolisme yang lambat. Itu sebabnya fokus pelatihannya harus pada olahraga ketahanan seperti berlari, bersepeda atau berenang. Untuk membentuk dan memperkuat otot, latihan dumbbell (panjang) cocok. Diet memainkan peran sentral dalam jenis endomorfik. Anda harus mengonsumsi karbohidrat rendah dan banyak protein.